Sistemas Y Reps - El Entrenamiento Alto Y Bajo Del Peso
¡Pesos grandes! ¡Bomba traviesa! Consigo siempre cogido entre dos mentes siempre que golpee mi entrenamiento en el gym. Un lado de mí dice levantar pesado para conseguir grande y el otro dice que la forma debe importar más que mi poundage del peso. Ésta es una edición que me hacía conseguirme torcido absolutamente cada vez prepararía un ciclo del entrenamiento del entrenamiento. Sé que cada técnica tiene sus méritos, así que era hacia adelante y hacia atrás nunca el permanecer sacudido con cualquier método bastante tiempo para ver los resultados. Con los pesos bajos consigo mover algunos poundage decentes y mi ego consigue agradado pero alas, no hay bomba del asesino. Cuando me pego al método perfecto de la forma con pesos más ligeros consiga las grandes bombas pero nunca me siento como realmente estoy trabajando difícilmente bastante para conseguir dondequiera porque mis pesos son tan ligeros. Tan en mi búsqueda para el entrenamiento perfecto del peso, decidía combinar los dos métodos y conseguir el mejor de ambos mundos.
¿Se parece obvio cuando algún otro dice que no lo hace él? ¿Amo la bomba de sistemas de la gota y los ejercicios y yo del aislamiento amamos la sensación de gruñir bajo cargas grandes, así que porqué no ambos en un entrenamiento?
Qué lo hago se introduce dos ejercicios de 5x5 con 1 minuto a 2 minutos se reclinan entre los sistemas y después se mueven encendido a un o dos más ejercicios para 3 o 4 sistemas al pedazo con la gota impar para fijar o el sistema estupendo para acabar el entrenamiento con una gran bomba. Permanezco con el mismo peso en el 5x5's hasta que consigo los 5 sistemas de 5, generalmente golpeando 4 o 3 reps en los dos sistemas pasados en el principio. Cuando I finalmente termina el 5x5 lleno I encima del peso por 5 a 10 libras y comienza encima. Esto se asegura de que no consiga perezoso y de que esté consiguiendo siempre más fuerte, de modo que la primera regla de la masa del músculo realizara.
Una vez que haya entrenado a los músculos con en medio 85-100% de mi máximo de un representante, he estimulado aumentos de la fuerza a través de la impulsión de los nervios realzada y golpeé mi tipo fibras de IIB difícilmente. Ahora sobre el segundo grupo de ejercicios. Exprimo y bombeo el músculo, intentando llenarlo de sangre mientras que tiene presente mi que el peso es una preocupación secundaria. Aquí es donde golpeo el tipo fibras de IIA con un período levemente más culminante bajo tensión desarrollada de las técnicas de la intensidad. Los pesos para este tipo de entrenamiento están generalmente dentro de 70-80% de su máximo de un representante. Siempre que alcance el punto que el alumbrador no carga ninguna fatiga más larga el músculo aproximadamente 10-12 reps, lo topo encima de una muesca. Persiguiendo la bomba I recline no más de largo de 30-45 segundos que me hacen golpear un sistema totalmente diverso de fibras y que se cercioran de que toda la vida se ha golpeado fuera del músculo. ¡El mejor de ambos mundos en un entrenamiento!
El método 5x5 puede también ser considerado mientras que un perezoso sirve el periodization, mientras que la intensidad varía a partir de semana a la semana dependiendo de si estoy intentando un nuevo peso o si todavía estoy intentando conseguir mis "5" en un ya acostumbrado al peso. La alta intensidad en el extremo permite que consiga los alimentos y sangre en el músculo, me da mi tiempo bajo tensión y estira la faja mientras que la pieza de cuerpo todavía se rellena por completo de las mercancías.
Tan en efecto esta rutina desarrolla el tipo fibras de IIB a través de los sistemas múltiples de la alta tensión que me hacen más fuerte aumentando la impulsión de los nervios sin embargo realzada relativa de la fuerza. Entonces movimientos encendido de golpear el tipo fibras de IIA con un período levemente más culminante bajo tensión dada a mí por los sistemas extendidos. Esto me hace más grande por la hipertrofia creciente, el glicógeno creciente del músculo que estimula, el ATP y la actividad del ciclo de Krebs. La única variable a completar después de que éste sea sus hábitos de la nutrición, solamente eso es un asunto para una discusión más posterior. Aquí está un ejemplo de este tipo de entrenamiento del peso. Ningunos de los totales del sistema incluyen su se calientan suben:
Lunes
Pecho
Prensa de banco del DB 5x5
Sumerge 5x5
El sistema estupendo de los flyes de la pendiente con el forjador de la pendiente presiona para la falta 3x en ambos. Cualquier cosa más allá de doce reps y usted deben topar encima del peso.
Bíceps
Barbell encrespa 5x5
El dumbbell de la pendiente encrespa 10/8/6
Los enrollamientos del martillo de la polea de la cuerda caen el sistema - 4 sistemas
Martes
Cuadrángulos
Se pone en cuclillas 5x5
El frente se pone en cuclillas la pirámide encima de 12.10.8.6
Las extensiones 3-drop de la pierna fijan, cada gota que es 10 reps (10-10-10)
Jamones
DB o barbell, deadlifts tiesos 5x5 de la pierna
Frankenstein de mentira encrespa (los dedos del pie abajo en manera para arriba y los dedos del pie hacia fuera en manera abajo) 4-drop los sistemas, cada gota que es 8 reps (8-8-8)
Pare
El becerro derecho levanta los sistemas 3-drop de 10-10-10 por sistema.
El becerro asentado levanta para 4 sistemas de 40-50 segundos cada uno
Miércoles
Hombros
Prensas que están paradas 5x5
Altos tirones de las caderas 5x5
La cara abajo inclina laterales superseted con las cruces reversas del cable para los delts posteriores - 4 sistemas a la falta
Tríceps
Banco cercano 5x5 del apretón
Polea baja detrás de las extensiones principales del banco (estilo) de Vince Gironda 4x8
El sobreconjunto de las partes posterioras del retroceso y cierra pushups del apretón con los codos 3x ancho 10
Jueves
Parte posteriora
Deadlifts 5x5
Barbillas cargadas 5x5
Filas bajas determinadas del cable de la gota con el apretón inferior para 4 sistemas
ABS
4 sistemas de crujidos supersetted con aumentos de la pierna que colgaban
Quite los dos días próximos y después recomience el ciclo.
Hay varias maneras de manipular este horario dependiendo de su capacidad y de otra de la recuperación los factores de la tensión en su vida. Algunos de mis clientes responden lo más mejor posible si caen el segundo ejercicio de 5 o lo alternan con un esquema del representante de 10/8/6.
Para la recuperación máxima tengo gusto de tomar un día apagado después de cada entrenamiento, especialmente si usted está golpeando el duro cardio. Si éste es algo usted puede tener gusto de intentar que usted puede conseguir lejos con otro ejercicio por el grupo como usted no lo golpeará otra vez por un rato, reloj justo del músculo para las muestras del entrenamiento excesivo.
La otra manera popular de partir este entrenamiento, ajustes agradable en el workweek. Parta su entrenamiento para caer el Mon-Tues-Thurs-mon-Tues-Thurs-Fri. Lleve los fines de semana apagado la recarga.
No se preocupe de marchitarse lejos entre los entrenamientos porque como bodybuilder natural más es resto el mejor. Si usted va la ruta asistida, entonces usted puede agregar en un sistema o dos adicionales aquí y allí. Es más productivo lejano levemente debajo que se entrenará que el excedente entrenado. ¡Sin embargo si usted da cada entrenamiento su todo en esta rutina, usted mirará adelante al resto!
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Artículo Fuente: Messaggiamo.Com
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