集与代表-高，低体重锻炼
大重量！邪恶泵！我总是面临两个头脑，每当我打，我在健身房锻炼。我的一个方面说，解除沉重的大，取得的其他形式应该说，无论体重磅数比我更多。 这是一项用于使我变得非常扭曲的每一次我也准备做运动训练周期的问题。我知道，每种技术都有其优点，所以我曾经动摇来回从来不与任何一种方法留 足够长的时间看到结果。与低重量我到一些像样的磅数动议和我的自我得到欣慰，但很可惜，没有杀手泵。当我坚持以更轻的重量，我得到完美的形式方法 伟大的泵，但我从来没有想我真的很努力足以让任何地方，因为我的重量非常轻便的感觉。因此，我对完美的重量训练方法时，我决定将两种方法结合起来，并获得最好的 双方worlds.Seems显而易见，另外一个人说，不是吗？我喜欢从下拉练习集和隔离泵，我喜欢在大负荷叫声的感觉，所以为什么不这样做既锻炼了什么我不 是把1分钟，2分钟，每组之间休息，然后转移到一个或两个3或4台与多下降集或超集件多做运动，以完成的锻炼与在两个5x5演习 大泵。余留在了5x5的，直到我所有的5套5，通常打的最后两集的开始4或同等重量的3名代表。当我终于完成了5重量充分5x5我到10 英镑并重新开始。这可以确保我没有偷懒，我总是越来越强，因此这是肌肉组织realized.Once第一条规则我的训练85-100之间，我一个代表最高％的肌肉， 我已经通过加强神经刺激器的力量打我的收益和IIb型纤维努力。现在，到第二组的演习。本人的压力和泵的肌肉，试图以填补血液，而在我铭记 这重量是次要问题。这里是我打的强度下的技术发展张力略高时间纤维类型的国际投资协定。这种类型的训练权数通常在 70-80％的最大的一个代表。每当我到达一点，更轻的重量，不再疲劳大约在10-12销售代表肌肉，我碰到它一个档次。追寻泵余休息时间不超过30-45秒，令我 击出的纤维完全不同的设置，并确保所有的生命获得解决的肌肉内。这两个世界在一个锻炼最好！的5x5方法也可以被看作是一个分期懒惰芒，因为 强度变化星期都取决于如果我尝试一个新的重量，如果我还试图让我的“第5的”在一个已经习惯了重量。比赛最后时刻的高强度可以让我营养 进入肌肉和血液，给我时间，我在紧张和伸展身体的一部分，而仍是塞生效的goods.So这次例行的发展，通过高度紧张的IIb型纤维充分筋膜 使我的相对强度增加，但强大的驱动器增强神经多套。接着是达到通过在特定的扩展集，我当时紧张略高于纤维类型的国际投资协定。 这使我通过增加肥大较大，刺激增加肌糖原，ATP和克雷布斯循环活动。唯一的变量，以填补后，这是你的营养习惯，但这是一个话题后 讨论。下面是这种类型的重量训练的例子。集合的总数都不包含您的热身：MondayChestDB卧推5x5Dips 5x5Incline flyes倾斜史密斯与失败的3倍的超集压力机 两者。事情过去12个销售代表，你应该碰到了weight.BicepsBarbell卷发5x5Incline哑铃卷发10/8/6Rope轮锤卷发下降设置- 4 setsTuesdayQuadsSquats 5x5Front蹲了12,10,8,6腿金字塔 扩展3套下降，每下降是10销售代表（10-10-10）HamsDB或杠铃，刚性腿deadlifts 5x5Lying弗兰肯斯坦卷发（脚趾就一路下跌，并一路脚趾出）4套下降，每下降为8销售代表 （8-8-8）CalvesStanding小牛提出了3每set.Seated小牛10-10-10套下降为4秒40-50 eachWednesdayShouldersStanding台压力机提高5x5High从臀部拉5x5Face下降坡度边音 superseted与后方delts反向交叉线- 4套failureTricepsClose握过替补板凳后面（文吉龙达式）的回扣，密切掌握俯卧撑4x8Superset头部扩展5x5Low滑轮 用肘部宽3倍10ThursdayBackDeadlifts 5x5Weighted下巴5x5Drop设置低电缆行根据4 setsAbs4与挂腿raisesTake未来两天的休息时间，然后重新启动supersetted紧缩套抓地力 在cycle.There几种方法来操纵这取决于你的恢复能力和生活中的其他压力因素的时间表。我的一些客户最好的回应，如果他们放弃第二次行使5的或 替代它的最大10/8/6代表处scheme.For恢复我想借此锻炼后，每一天假，特别是如果你很难击中心脏。如果这是你可以尝试比你可以逃脱 另外的肌肉运动，你不会再触及了一段时间，只是看超过training.The其他流行的方式，分裂迹象，这种锻炼组，恰好切合工作周。斯普利特您的锻炼 星期一下降周二，周四，周五乘周末休息的recharge.Don'对萎蔫训练了，因为与一个自然健美的多休息更好吨担心。如果你打算在协助路线，那么你就可以 添加一或两个额外的设置在这里和那里。这远比将略低于比在训练培训。不过，如果你把所有的训练都在这个例程，你会期待着休息！雷 伯顿是健身网站所有者和脂肪适合的电子邮件中。采取更多的锻炼寻找信息。
文章来源: Messaggiamo.Com
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