Sets en reps - de hoge en lage gewicht training
Big gewichten! Wicked pomp! Ik krijg altijd gevangen tussen twee gedachten wanneer ik raakte mijn training in de sportschool. Een kant van mij zegt op te heffen zwaar om groot en de ander zegt dat formulier moet zijn belangrijker dan mijn gewicht pondsprijs. Dit is een onderwerp dat gebruikt veroorzaken mij vrij te krijgen verdraaid elke keer als ik zou prep een training opleiding cyclus. Ik weet dat iedere techniek heeft zijn verdiensten, dus ik gebruikt om heen en weer laten verleiden nooit een verblijf met een methode lang genoeg om de resultaten zien. Met de lage gewichten ik te bewegen een fatsoenlijke pondsprijs en mijn ego wordt bevredigd, maar helaas, er is geen moordenaar pomp. Toen ik vasthouden aan de perfecte vorm methode met lichtere gewichten ik grote pompen maar ik heb nooit het gevoel dat ik ben echt hard genoeg om overal omdat mijn gewicht zo licht. Dus in mijn zoektocht naar de perfecte gewicht training, besloot ik om de twee methoden te combineren en de beste beide worlds.Seems duidelijk wanneer iemand anders zegt dat het niet? Ik hou van de pomp van drop sets en isolatie oefeningen en ik hou van het gevoel van grommend onder grote belasting, dus waarom niet beide doen in een training? Wat ik doe wordt in twee oefeningen van 5x5 met 1 minuut 2 minuten rust tussen de sets en ga dan naar een of twee oefeningen voor 3 of 4 wordt een stuk met de oneven druppel set of super ingesteld om de training af met een grote pomp. Ik blijf met hetzelfde gewicht op de 5x5's totdat ik alle 5 sets van 5, raken meestal 4 of 3 herhalingen op de laatste twee sets in het begin. Toen ik eindelijk het volledige 5x5 ik het gewicht van 5 tot 10 ponden en opnieuw beginnen. Dit zorgt ervoor dat ik niet lui worden en dat ik steeds sterker, dus dat is de eerste regel van de spiermassa realized.Once Ik heb getraind met de spieren tussen 85-100% van mijn een rep max, Ik heb gestimuleerd kracht wint door een betere neurale rijden en raakte mijn type IIB vezels hard. Nu op de tweede groep van oefeningen. Ik knijp en pomp de spier en probeert te vullen met bloed terwijl in mijn hoofd dat gewicht is een secundaire zorg. Hier is waar ik raakte het type IIA vezels met een iets hogere tijd onder spanning ontwikkeld op basis van de intensiteit technieken. De gewichten voor dit type van opleiding zijn meestal binnen 70-80% van uw max. een rep. Als ik het punt dat de lichtere gewichten niet meer vermoeidheid van de spieren rond de 10-12 herhalingen bereiken, bump ik het een inkeping. Chasing de pomp Ik rust niet langer dan 30-45 seconden waardoor ik te slaan een totaal andere set van vezels en ervoor te zorgen dat al het leven is afgeranseld uit de spier. Het beste van beide werelden in een workout! De 5x5-methode kan ook worden gezien als een luie mans periodisering, zoals de intensiteit varieert van week tot week, afhankelijk van wanneer ik probeer een nieuw gewicht of als ik nog steeds proberen om mijn "5 get's" op een toch al gewend aan het gewicht. De hoge intensiteit aan het eind kan ik voedingsstoffen krijgen en bloed in de spier, geeft me mijn tijd onder spanning en strekt zich de fascia terwijl het lichaam nog steeds deel gevuld is vol van de goods.So in feite deze routine ontwikkelt de type IIB vezels door middel van hoge spanningen meerdere sets maakt me sterker door de verhoging van relatieve sterkte al verbeterd neurale rijden. Dan verhuist naar het type IIA vezels geraakt door een iets hogere tijd onder spanning mij gegeven door het uitgebreide sets. Dit maakt me groter door de toegenomen hypertrofie, het stimuleren van grotere spierglycogeen, ATP en Krebs cyclus activiteit. De enige variabele in te vullen nadat dit is uw voeding gewoonten, maar dat is een onderwerp voor later discussie. Hier is een voorbeeld van dit type van gewicht training. Geen van de genoemde totalen omvatten uw warme ups: MondayChestDB Bench press 5x5Dips 5x5Incline flyes super set met incline smith persen voor 3x mislukking beide. Anything afgelopen twaalf herhalingen en je moet stoot het weight.BicepsBarbell krullen 5x5Incline halter krullen 10/8/6Rope katrol hamer krullen drop set - 4 setsTuesdayQuadsSquats 5x5Front kraakpanden piramide omhoog 12,10,8,6 Leg extensie 3-drop sets, iedere druppel die 10 reps (10-10-10) HamsDB of barbell, stijf been deadlifts 5x5Lying Frankenstein krullen (tenen naar beneden op weg naar boven en tenen op weg naar beneden) 4-drop sets, elke druppel wordt 8 reps (8-8-8) CalvesStanding kalf werpt 3-drop sets van 10-10-10 per set.Seated kalf werpt voor 4 sets van 40-50 seconden eachWednesdayShouldersStanding persen 5x5High trekt vanuit de heupen omlaag 5x5Face laterals helling superseted met reverse cable crossovers voor achterlichten Delts - 4 sets te failureTricepsClose grip bench 5x5Low katrol achter het hoofd van de extensies zijn uitgeschakeld bankje (Vince Gironda stijl) 4x8Superset van Kickbacks en nauwe grip push ups met de ellebogen breed 3x 10ThursdayBackDeadlifts 5x5Weighted kin 5x5Drop set laag kabel rijen met minder grip voor 4 setsAbs4 sets crunches supersetted met opknoping been raisesTake de komende twee dagen vrij en dan opnieuw opstarten de cycle.There zijn verschillende manieren om dit schema, afhankelijk van uw herstel vermogen en andere stressfactoren in je leven te manipuleren. Sommige van mijn klanten reageren het beste als ze de tweede oefening van drop 5's of afwisselend met een 10/8/6 rep scheme.For maximale terugwinning ik graag een dag vrij te nemen na elke training, vooral als je het raken van de cardio hard. Als dit is iets wat je kan willen proberen dan je weg kunt krijgen met Een andere oefening per spiergroep zoals u zult niet slaan opnieuw voor een tijdje, maar let op tekenen van meer dan training.het andere populaire manier om dit te trainen splitsen, past mooi in de werkweek. Split uw training te vallen op ma-di-do-vrij Neem het weekend uit om recharge.Don je geen zorgen 'over verwelking afstand tussen de trainingen want als een natuurlijke bodybuilder de meer rust hoe beter. Als u de bijgestaan route gaan, dan kunt u toe te voegen in een set of twee extra hier en daar. Het is veel productiever te worden iets minder getraind dan over opgeleid. Maar als je elke training je alles op deze routine, zul je uitkijken naar de rest! Ray Burton is de eigenaar van de Fitness Site en de Dikke Naar email cursus Fit. Kijk voor nog meer leuke workout informatie.
Artikel Bron: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster krijgen html code
Voeg dit artikel aan uw website!
Webmaster verzenden van artikelen
Geen registratie vereist! Vul het formulier in en uw artikel is in de Messaggiamo.Com Directory!
