व्यायाम के तत्वों
गर्म कसरत से पहले upWarming शारीरिक और मानसिक लाभ है. अगर तुम वार्मिंग के बिना जोरदार कवायद शुरू हो, यह मांसपेशियों, tendons, स्नायुबंधन, जोड़ों और दिल, जो हो सकता है तनाव कर सकते हैं गंभीर चोट. यह भी मानसिक रूप से अपने लिए एक कड़ी कसरत की तैयारी के लिए बहुत मुश्किल है अगर आप धीरे धीरे ऊपर नहीं रैंप है गतिविधि के अपने स्तर पर. और यह समय नहीं लेना चाहिए. तुम सब करने की जरूरत है कुछ हल्का व्यायाम कर रहे हैं कि धीरे धीरे अपने रक्त का प्रवाह और मांसपेशियों temperature.Frequency और intensityIf आप व्यायाम के स्वास्थ्य लाभ को बढ़ाने में रुचि रखते हैं, तो आप में प्रति सप्ताह में कम से कम तीन बार अभ्यास का लक्ष्य रखना चाहिए आधा के बारे में अपने अधिकतम capacity.The सबसे अच्छा तरीका है अपने व्यायाम की तीव्रता न्यायाधीश अपनी अधिकतम हृदय दर, जो आपको और प्रति मिनट 220 से धड़क रहा है अपनी उम्र subtracting द्वारा अनुमान कर सकते हैं कसरत के साथ अपने दिल की दर की तुलना की है 65% के परिणामस्वरूप संख्या बढ़ रही. (या फिर रिक्त स्थान को भरने: धड़कन प्रति मिनट में 220-x .65 उम्र = आधा अपनी अधिकतम क्षमता,.) जब आप कसरत हो, तुम्हारी नब्ज की जांच, राजा कितनी बार अपने दिल में धड़कता है 10 सेकंड और बढ़ उस ने छह बार की संख्या में यह एक मिनट में पाने के लिए धड़कता है. उस संख्या की तुलना आप एक फार्मूला above.Cool downJust के साथ काम कर के रूप में यह तक गर्म और अपने आप को तैयार करना जरूरी है शारीरिक श्रम के लिए, यह भी धीरे धीरे अपने व्यायाम की तीव्रता को कम करके शांत महत्वपूर्ण है. जब कुछ लोग अचानक कसरत बंद करो, उनके पैर में खून पूल, और संभवतः बेहोशी दिल के प्रमुख समस्याओं. तुम्हारे बारे में 10 मिनट लेने के लिए शांत हो जाओ, या के रूप में के रूप में इसके लिए अपनी त्वचा की सामान्य temperature.Overload, विशिष्टता और progressionIn आदेश को वापस करने के लिए अपनी शारीरिक फिटनेस में सुधार लेता है, तब तक तुम चाहिए चाहिए लगातार उपयुक्त शरीर के अंगों पर अधिक मांग जगह है. अधिभार के सिद्धांत केवल अर्थ यह है कि शरीर के अनुकूल की वृद्धि की मांग है, जो मदद कर सकता है आप अपने एरोबिक रखरखाव, मांसपेशियों में सुधार लाने के लिए प्रतिक्रिया शक्ति और विशिष्टता के flexibility.The सिद्धांत भी अधिक उपयुक्त नाम है, और बस का मतलब है कि शरीर के विशिष्ट प्रकार के प्रशिक्षण के लिए विशेष रूप से adapts. तो, अगर आप अपने एरोबिक बढ़ाना चाहते हैं एरोबिक्स क्षमता है, और अगर आप को आप की मांसपेशी में सुधार परिभाषा चाहते हैं, शरीर training.When वजन करने के लिए व्यायाम adapts, प्रशिक्षण कि अधिभार और विशिष्टता के बाद शामिल है, यह प्रदर्शन के और अधिक सक्षम हो जाता है. यह सुधार प्रगति है. यदि आप पाँच मील की दूरी पर एक दिन चल रहे हैं और छह के लिए तैयार लग रहा है, उदाहरण के लिए, आप पर विचार कर रहे हैं कि क्या अधिभार के सिद्धांतों और रोजगार की प्रगति के लिए progressing.When विशिष्टता, आप अपने फिटनेस के लक्ष्यों पर अपने निर्णय का आधार है और दूसरों के प्रदर्शन पर कैसे आपके शरीर का मानना चाहिए नहीं. हर कोई अलग होता है, अपने आप को दूसरों को पहचानने के खिलाफ है और शायद ही कभी निष्पक्ष या तुम, योएल wise.Thank Mosley jmosley@BodyScienceUSA.com http://www.BodyScienceUSA.com http://www.buildingmorethanbodies.com/
Article Source: Messaggiamo.Com
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