운동의 요소
운동 전에 따뜻한 upWarming 생리와 심리적 혜택을 제공합니다. 워밍업없이 격렬한 운동을 시작하면, 그것은으로 이어질 수있는 근육, 힘줄, 인대, 관절과 심장, 스트레스 수 심각한 부상을했다. 만약 당신이 점차 활동의 수준을 진입로 없어도 정신적으로 힘든 운동에 대해서도 준비를 어렵습니다. 그리고 그것을 오랫동안 복용해서는 안된다. 당신이해야 할 몇 가지 가벼운하는 훈련을가 맞으면 혈액의 흐름과 근육 운동의 temperature.Frequency하고 의료 보험 혜택에 관심이 있으시다면 intensityIf 증가에서 1 주일에 최소한 3 번 운동을하는 것을 목표로한다 약 절반 네 운동 강도를 판단하는 가장 좋은 방법은 당신이 capacity.The 최대 1 분 당 220 박동에서 자신의 나이를 뺀 수있다는 추정은 최대 심장 박동수와 심장 박동수를 비교하여 귀하의 행사입니다 65 %로 결과 수를 곱한. (아니면 그냥 공란에 기입 : 220 - 연령 x 0.65 = 30 최대 용량, 분당 박동.)하면, 여러분의 맥박을 확인, 운동이야 당신의 심장 박동 수를 몇 번이나 10 초과 그것에 의해 한 순간에이기면 6 차례의 전화 번호를 증식. 그 번호를 비교하는 것과 데워과 자신을 준비하는 것이 중요합니다 downJust 함께 일한 당신은 수식 above.Cool 실제 행사를 위해, 그것도 점진적으로 운동 강도를 줄임으로써 진정하는 것이 중요합니다. 어떤 사람이 갑자기 운동을 중단하면, 자신의 다리에 피가 고인, 졸도, 그리고 마음을 선도 문제가있다. 당신은, 또는 당신의 피부는 정상적인만큼 temperature.Overload, 특이성과 체력 향상에 복귀하여 progressionIn 순서로 걸려해야 진정으로 약 10 분 정도 소요됩니다 끊임없이 적절한 신체 부위에 대한 높은 요구를 놓습니다. 과부하의 원칙은 단순히 신체 적응에 의해 당신의 유산소 운동, 근육을 향상시킬 수있습니다 증가 요구에 응답하는 것을 의미합니다 강도와 특이성의 원칙 flexibility.The 더욱 적절하게, 그리고 이름은 단순히 그 시체를 구체적으로 특정 유형에 적응 훈련을 의미합니다. 그래서, 만약 당신이 에어로빅을 높이려는 용량, 에어로빅하고 만약 당신이 정의의 근육을 향상 시키고자하는, 몸은 체중이 할 운동 training.When, 과부하 및 특이성과 관련된 훈련이 끝난 후, 그것을 더 많은 실적의 적응 능력이된다. 그 개선을 진행합니다. 만약 당신이 하루 오마일 봤네만 6에 대한 느낌과 준비, 예를 들면, 당신은 과부하의 원칙과 고용 여부에 의해 진행하는 방안을 검토 progressing.When 특이성, 당신과 당신의 휘트니스 목표에 기초하여 결정을해야 당신의 몸이 어떤 느낌이 든다면, 다른 '성능에있다. 모두들, 다른과 다른 혐의에 대해서는 거의 공정한 판단하거나, 조엘 wise.Thank 모슬리 jmosley@BodyScienceUSA.com http://www.BodyScienceUSA.com http://www.buildingmorethanbodies.com/
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