Элементы тренировки
Подогрев
Нагревать перед работать имеет физиологопсихологические и психологические преимущества. Если вы начинаете ядреную тренировку без нагревать, то оно может усилить мышцы, сухожилия, лигаменты, соединения и сердце, которые могут вести к серьезному ушибу. Также трудно умственно подготовить для трудной разминки если вы постепенно ramp вверх ваш уровень деятельности. И оно не должен принять длиной. Все вам нужно сделать некоторые светлые тренировки которые постепенно увеличивают вашу температуру потока крови и мышцы.
Частота и интенсивность
Если вы заинтересованы в преимуществах здоровья тренировки, то вы должны направить работать хотя бы 3 времени в неделю на около половине вашей максимальной емкости.
Самый лучший путь судить вашу интенсивность тренировки путем сравнивать ваш работая тариф сердца с вашим максимальным тарифом сердца, который вы можете оценить путем вычитать ваше время от 220 ударов в минуту и умножать приводя к номер 65%. (Или как раз заполните внутри пробелы: 220 время x .65 = половина вашей максимальной емкости, в ударах в минуту.)
Когда вы работаете, проверите ваш ИМП ульс, подсчитайте сколько времена ваши удары сердца в 10 секундах и умножат то 6 для того чтобы получить числу времен он бьет через одну минуту. Сравните тот номер до одно вы разработали с формулой выше.
Охладьте вниз
Как раз по мере того как важно нагревать и подготовлять для физического exertion, также важно охладить вниз постепенно уменьшать вашу интенсивность тренировки. Когда некоторые людей внезапно останавливают работать, бассеины крови в их ногах, водящ к проблемам fainting и по возможности сердца. Вы должны требовать около 10 минут для того чтобы охладить вниз, или покуда оно принимает для вашей кожи для того чтобы возвратить к своей нормальной температуре.
Перегрузка, характерность и прогрессирование
Для того чтобы улучшить ваше физическое здоровье, вы должны постоянн устанавливать более высокие требования на частях надлежащего органа. Принцип перегрузки просто значит что тело отвечает к увеличенным требованиям путем приспосабливаться, который может помочь вам улучшить ваши аэробную пригодность, мышечную прочность и гибкость.
Принцип характерности соотвественно названное даже больше, и просто значит что тело приспосабливается специфически к специфическим типам тренировки. Так, если вы хотите увеличить вашу аэробную емкость, то сделайте aerobics и если вы хотите улучшить вас определение, то мышцы, утяжельте тренировку.
Когда тело приспосабливается к тренировке, после того как тренирующ которая включает перегрузку и характерность, она будет более способной выполнять. То улучшение прогрессирование. Если вы бежали 5 миль день и чувствуете готовыми для 6, например, то вы развиваете.
При рассмотрении должны ли развить путем использовать принципы перегрузки и характерности, вы основать ваше решение на ваших целях пригодности и как ваше тело чувствует, не на других представление. Каждое друг, и судить против других редко справедлив или велемудр.
Вы,
Джоэл Mosley
jmosley@BodyScienceUSA.com
http://www.BodyScienceUSA.com http://www.buildingmorethanbodies.com/
Статья Источник: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Вебмастер получить html-код
Добавить эту статью на Вашем сайте прямо сейчас!
Вебмастер представить свои статьи
Не требуется регистрация! Заполните форму и ваша статья в Messaggiamo.Com каталог!
