锻炼的元素
准备
做准备在行使之前有生理和心理好处。 如果您开始苍劲的锻炼，无需做准备，它可能注重肌肉、腱、韧带、联接和心脏，可能导致严重的伤害。 如果您不逐渐ramp您的活动的水平精神上为一种坚硬锻炼做准备也是难的。 并且它不应该花费很多时间。 您需要做的所有是逐渐增加您的血流和肌肉温度的一些轻的锻炼。
频率和强度
如果您是对锻炼感兴趣的保健福利，您应该打算行使每个星期至少三次在半大约您的最大容量。
最佳的方式判断您的锻炼强度是通过您行使的心率与您的最大心率比较，您能通过减去您的年龄从每分钟的220下和乘发生的数字估计以65%。 (或请填空： 220年龄x .65 =一半您的最大容量，在每分钟的下。)
当您行使时，检查您的脉冲，计数多少次您的心跳在10秒和乘那以六得到它立刻打的次数。 比较数字到您解决与上面惯例的那个。
变冷静
正使和兴奋为物理发挥做准备是重要的，通过逐渐减少您的锻炼强度变冷静也是重要的。 当某些人民突然停止行使，在他们的腿的血库，导致昏倒和可能心脏问题。 您应该需要大约10分钟变冷静，或者，只要它采取为了您的皮肤能返回到它的正常温度。
超载、特异性和进步
为了改进您的体育健身，您在适当的身体局部必须经常安置高需求。 超载的原则意味着身体反应增长的需要通过适应，可能帮助您改进您的有氧健身、肌肉力量和灵活性。
特异性的原则是适当地名为的和意味着身体明确地适应训练的具体类型。 因此，如果您想要增加您的有氧容量，做有氧运动和，如果您想要改进您肌肉定义，衡量训练。
当身体适应介入超载和特异性之后的锻炼，在训练，它变得能够执行。 那改善是进步。 例如，如果您跑五英里每天并且感到准备好六您进步。
当考虑通过使用超载和特异性时的原则进步，您是否应该根据您的决定您的健身目标和您的身体怎么感觉，不其他的表现。 大家是不同的，并且判断反对其他很少是公平或明智的。
谢谢，
Joel Mosley
jmosley@BodyScienceUSA.com
http://www.BodyScienceUSA.com http://www.buildingmorethanbodies.com/
文章来源: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
网管得到HTML代码
加上这条到你的网站！
网站管理员提交你的文章
无须登记！填写好的表格和你的文章是在 Messaggiamo.Com 目录！
