Elementi dell'esercitazione
Preriscaldamento
Riscaldando prima dell'esercitazione ha benefici fisiologici e psicologici. Se cominciate l'esercitazione vigorosa senza riscaldare, può sollecitare i muscoli, i tendini, i legamenti, i giunti ed il cuore, che possono condurre alla ferita seria. È inoltre difficile da prepararsi mentalmente per un allenamento duro se non dilagate gradualmente in su il vostro livello di attività. E non dovrebbe prendere lungamente. Tutte che dobbiate fare sono alcune esercitazioni chiare che aumentano gradualmente la vostra temperatura del muscolo e del flusso sanguigno.
Frequenza ed intensità
Se siete interessato nelle indennità-malattia dell'esercitazione, dovreste mirare ad esercitare almeno tre volte alla settimana circa alla metà della vostra capienza massima.
Il migliore senso giudicare la vostra intensità di esercitazione è paragonando la vostra frequenza cardiaca d'esercitazione alla vostra frequenza cardiaca massima, che potete valutare sottraendo la vostra età da 220 battimenti al minuto e moltiplicando il numero risultante per 65%. (O riempia appena gli spazii in bianco: 220 età x .65 = metà della vostra capienza massima, nei battimenti al minuto.)
Quando state esercitando, controlli il vostro impulso, contano quante volte i vostri battimenti di cuore in 10 secondi e moltiplicano quello per sei per ottenere al numero di volte che batte in minuto. Confronti che numero a quello che avete risolto con la formula qui sopra.
Raffreddi
Appena poichè è importante riscaldare e prepararsi per sforzo fisico, è inoltre importante da raffreddarsi gradualmente riducendo la vostra intensità di esercitazione. Quando qualche gente smette improvvisamente di esercitarsi, stagni di anima in loro piedini, conducendo ai problemi del cuore possibilmente e di svenimento. Dovreste richiedere circa 10 minuti per raffreddarti, o finchè prende affinchè la vostra pelle rinvii alla relativa temperatura normale.
Sovraccarico, specificità e progressione
Per migliorare la vostra idoneità fisica, dovete disporre costantemente più molta richiesta sulla parte del corpo competente. Il principio di sovraccarico significa semplicemente che il corpo risponde alle richieste aumentate adattandosi, che può aiutarlo a migliorare la vostre forma fisica aerobica, resistenza muscolare e flessibilità.
Il principio di specificità è ancora più chiamato giustamente e semplicemente significa che il corpo si adatta specificamente ai tipi specifici di addestramenti. Così, se volete aumentare la vostra capienza aerobica, faccia il aerobics e se volete migliorarli la definizione del muscolo, appesantiscono l'addestramento.
Quando il corpo si adatta all'esercitazione, dopo che addestrando che coinvolge il sovraccarico e la specificità, diventa più capace di effettuazione. Quel miglioramento è progressione. Se stiate facendo funzionare cinque miglia un il giorno e ritenete pronto per sei, per esempio, state progredicendo.
Nel considerare se progredire impiegando i principi di sovraccarico e di specificità, dovreste basare la vostra decisione sui vostri obiettivi di forma fisica e come il vostro corpo ritiene, non su altri la prestazione. Ognuno è differente e giudicarsi contro altri è raramente giusto o saggio.
Grazie,
Joel Mosley
jmosley@BodyScienceUSA.com
http://www.BodyScienceUSA.com http://www.buildingmorethanbodies.com/
Fonte dell'articolo: Messaggiamo.Com
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