Prvky cvičení
UpWarming Warm up před uplatněním má fyziologické a psychologické výhody. Pokud začnete intenzivní cvičení bez otepluje, může stres svaly, šlachy, vazy, klouby a srdce, což může vést k vážné zranění. Je také těžké psychicky připravte se na tvrdý trénink, pokud nemáte postupně rozjet vaše úroveň aktivity. A to by nemělo trvat dlouho. Vše, co musíte udělat, je několik lehkých cvičení, která postupně zvýšit průtok krve a svalů temperature.Frequency a intensityIf vás zajímá zdravotní účinky cvičení, měli byste usilovat o výkonu alespoň třikrát týdně asi na polovinu Maximální capacity.The nejlépe posoudit váš výkon je intenzita porovnáním svého výkonu tepové frekvence s vaší maximální tepové frekvence, které lze odhadnout odečtením vašem věku od 220 tepů za minutu a vynásobením výsledné číslo o 65%. (Nebo jen vyplnit prázdná místa: 220-věk x ,65 = polovina maximální kapacity, úderů za minutu.) Až budete cvičit, zkontrolujte puls, spočítat, kolikrát vaše srdce bije v 10 sekund a množte se, že šest až si kolikrát to tepů za minutu. Porovnat tento počet na tu, kterou vypracovali s downJust vzorec above.Cool, jak je důležité, aby zahřát a připravit sami pro fyzické námaze, je také důležité, aby vychladnout postupným snižováním intenzity váš výkon. Když někteří lidé náhle přestal vykonávat krev bazény nohou, což vede k bezvědomí a možná i srdce problémy. Jste měl trvat asi 10 minut vychladnout, nebo tak dlouho, jak bude potřeba pro vaši pleť vracet do normálního temperature.Overload, specifičnost a progressionIn účelem zlepšení vaší fyzické kondice, musíte místo neustále vyšší nároky na příslušné části těla. Zásada přetížení jednoduše znamená, že tělo reaguje na zvýšenou poptávku úpravou, která vám pomůže zlepšit vaši aerobní kondici, svalovou pevnost a flexibility.The princip specifičnosti je ještě vhodně pojmenovaný, a jednoduše znamená, že tělo se přizpůsobuje konkrétně na konkrétní typy školení. Takže pokud chcete zvýšit aerobní kapacita, do aerobik a chcete se zdokonalit svalové definice, do hmotnosti training.When tělo přizpůsobuje výkon, po školení, který zahrnuje přetížení a specifičnost, je stále schopný plnit. Že zlepšení je progrese. Pokud jste už běží pět mil denně a cítit připraveni na šest, například, že jste progressing.When zvažuje, zda pokrok tím, že zaměstná principy a přetížení specifičnost, měli byste si založit své rozhodnutí na fitness a cíle, jak se vaše tělo cítí, a ne na výkon ostatních '. Každý je jiný, a soudě se proti ostatním, je reálné, nebo jen zřídka wise.Thank You, Joel Mosley jmosley@BodyScienceUSA.com http://www.BodyScienceUSA.com http://www.buildingmorethanbodies.com/
Článek Zdroj: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster si html kód
Přidejte tento článek do svých webových stránek se!
Webmaster Zašlete svůj článek
Ne nutná registrace! Vyplňte formulář a váš článek je v Messaggiamo.Com Adresář!
