दिशा निर्देशों के लिए पूरक आहार की आवश्यकता शो
2005 आहार के दिशा निर्देशों पारंपरिक खाद्य पदार्थ से अपने पोषक तत्वों के सभी जोर रहा, यदि संभव हो, पर भी झंडा कुछ पूरक के लिए पोषक तत्वों की जरूरत है. "तथ्य यह है कि कई लोगों को सभी पोषक तत्व नहीं मिलता वे आहार से अकेले की जरूरत है, और साफ सभी विटामिनों और खनिजों की सिफारिश की पूरी मात्रा में मिल रहा से स्वास्थ्य लाभ कर रहे हैं. एक दैनिक multivitamin अंतराल को भरने की ओर एक लंबा रास्ता जा सकते हैं और एक अतिरिक्त , पीएच.डी. Annette Dickinson जिम्मेदार पोषण (CRN), आहार अनुपूरक के उद्योग की अग्रणी में से एक के लिए परिषद के अध्यक्ष और कैल्शियम और विटामिन डी की ज्यादातर लोगों के लिए उचित है प्रदान करने के पूरक "कहा व्यापार संघों. [* बी.आर. *] [* बी.आर. *] "इसके अतिरिक्त, EPA और DHA के पूरक ओमेगा -3 फैटी एसिड लोग हैं, जो कम से कम दो मछली खाना नहीं खा एक हफ्ते के लिए मूल्यवान हो सकता है." के अनुसार 2005 आहार के दिशा निर्देशों के लिए, बच्चों और किशोरों के रूप में के रूप में अच्छी तरह से वयस्क अक्सर विटामिन ई में कमी, वयस्कों बार विफल करने के लिए पर्याप्त विटामिन सी हो, 50 वर्ष से अधिक आयु के लोगों को विटामिन बी फार्म का पूरक हो जाना चाहिए-12, प्रसूति उम्र की महिलाओं के सिंथेटिक फोलिक एसिड की जरूरत (बी विटामिन), लोगों की और बहुत सारे अतिरिक्त विटामिन डी की जरूरत डा. Dickinson के अनुसार, "अच्छी खबर यह है कि इन अनुपूरक पोषक तत्वों के सभी सुविधा का सेवन किया जा सकता है और सस्ते में एक दैनिक multivitamin के फार्म का, के लिए एक पैसा भी एक दिन से भी कम है. "[*] [* बी.आर. *] इसके अतिरिक्त, आहार बाहर के दिशा निर्देशों का कहना है कि कैल्शियम की एक महत्वपूर्ण पोषक तत्व है कि व्यावहारिक रूप के लिए कम आपूर्ति में है बी.आर. सब लोग? बच्चों, किशोरों और वयस्कों. खनिजों के साथ एक multivitamin कुछ अतिरिक्त कैल्शियम प्रदान करेंगे, लेकिन करने की सिफारिश की है कि कैल्शियम की पूरी राशि मिल, लोगों के लिए एक अलग से युक्त पूरक का उपयोग की आवश्यकता होगी कैल्शियम (अधिमानतः विटामिन डी के साथ) या डेयरी उत्पादों या कैल्शियम भोजन गढ़वाले बहुत पीते हैं. पारंपरिक खाद्य पदार्थ और फोर्टिफायड फूड सप्लीमेंट और सभी प्रभावी तरीके से अतिरिक्त पोषक तत्वों, लागत प्राप्त कर रहे हैं और कैलोरी भी हैं कारकों पर विचार करना. कैल्शियम के 1000 मिलीग्राम की लागत 18 सेंट एक दिन से $ 1.38 एक दिन के लिए सीमा पर निर्भर करता है कि एक व्यक्ति एक कैल्शियम की गोली, मुलायम कैल्शियम chews, lowfat दूध, एक का उपयोग नाश्ता कर सकते हैं जोड़ा कैल्शियम, या कैल्शियम के साथ अनाज-गढ़वाले संतरे का रस (कम से सबसे अधिक लागत के लिए सूचीबद्ध). कैलोरी की संख्या के साथ नगण्य से अधिक कैल्शियम पर्वतमाला की राशि के साथ आ जाएगा 300. [* बी.आर. *] [* बी.आर. *] "Multivitamins और कैल्शियम सप्लीमेंट अपने अपने पोषक जरूरतों को पूरा करने के प्रयास में एक प्रमुख को बढ़ावा देने के साथ उपभोक्ताओं को प्रदान करते हुए लागत को नियंत्रित करने और अतिरिक्त कैलोरी से परहेज कर सकते हैं, ने कहा कि डॉ. Dickinson. "2005 आहार के दिशा निर्देशों झंडा महत्वपूर्ण पोषक तत्व खामियों और आदर्श खाद्य गाइड पिरामिड (इसे जब बाहर आता है) शीर्ष पर एक झंडा फीचर चाहिए लोगों को याद दिलाने के लिए उपयुक्त पूरक आहार का उपयोग में अपने भोजन में सुधार लाने और एक स्वस्थ जीवन शैली अपनाने के अलावा. पूरक एक इष्टतम भोजन का अभिन्न अंग है और हमेशा एक स्वस्थ जीवन शैली के संदर्भ में देखा जाना चाहिए हो सकता है. "[* बी.आर. *] [* बी.आर.] * नीचे देखो खामियों के लिए पोषक आहार के दिशा निर्देशों पर टिप्पणी का सारांश. जिम्मेदार पोषण (CRN), 1973 में स्थापना के लिए परिषद, एक, वॉशिंगटन डीसी है व्यापार आहार अनुपूरक के एसोसिएशन का प्रतिनिधित्व पर आधारित उद्योग घटक आपूर्तिकर्ताओं और निर्माताओं. CRN सदस्यों को नैतिकता के एक मजबूत कोड का पालन, खुराक सीमा का पालन और अच्छे उत्पादन के अंतर्गत उच्च गुणवत्ता मानकों को पूरक आहार का निर्माण प्रथाओं. CRN, यात्रा http://www.crnusa.org के बारे में अधिक जानकारी के लिए [. * *] [* बी.आर. *] 2005 आहार के दिशा निर्देशों बी.आर.: वयस्कों के लिए आम जनता खामियों में पोषक तत्वों खामियों: कैल्शियम, पोटाशियम, फाइबर, मैग्नेशियम, विटामिन सी, विटामिन ई, और carotenoids (विटामिन ए के एक स्रोत के रूप में बच्चों और किशोरों के लिए) खामियों: कैल्शियम, पोटाशियम, फाइबर, मैग्नीशियम, और विटामिन ई 2005 आहार के दिशा निर्देशों: सिफारिशें विशेष आवश्यकताओं के लिए विटामिन बी 50 की उम्र से अधिक व्यक्तियों का एक बड़ा अनुपात को अवशोषित स्वाभाविक रूप से विटामिन बी उत्पन्न करने की क्षमता को कम कर दिया-12 यद्यपि 50 से अधिक लोगों के लिए 12, वे क्रिस्टलीय फार्म को अवशोषित कर रहे हैं. इस प्रकार, सब 50 वर्ष की आयु से अधिक व्यक्तियों को विटामिन के लिए अपने अनुशंसित आहार भत्ता मिलना (RDA, 2.4 मिलीग्राम / दिन) बी 12 विटामिन बी के साथ पौष्टिक आहार-12 जैसे गढ़वाले अनाज, या लेने से खाने के लिए प्रोत्साहित किया जाना चाहिए विटामिन की क्रिस्टलीय फार्म बी 12 की खुराक. [* बी.आर. *] [* बी.आर. *] रक्त मूल्यों के आधार पर महिलाओं के लिए आयरन, किशोर महिलाओं और प्रसूति उम्र की महिलाओं की पर्याप्त संख्या है लोहे की कमी. इस प्रकार, इन समूहों heme में उच्च खाद्य पदार्थ लोहा खाने (जैसे, मांस) या लोहे के ऐसे विटामिन सी से भरपूर खाद्य पदार्थ (, नारंगी का रस) उदाहरण के रूप में लोहे का अवशोषण के एक बढ़ाने के साथ भोजन दृढ़ होना चाहिए. फोलिक के बाद से प्रसव आयु की महिलाओं के लिए फोलिक एसिड एसिड न्यूरल ट्यूब दोषों के जोखिम को कम कर देता है, spina bifida और anencephaly, 400 मिलीग्राम की रोजाना की खुराक / सिंथेटिक फोलिक एसिड के दिन से (एक से खाद्य पदार्थ या फोलेट की खाद्य रूपों के अतिरिक्त खुराक गढ़वाले विविध आहार) जनना उम्र की महिलाओं के लिए सिफारिश की है जो गर्भवती हो सकते है. गर्भवती महिलाओं से (600 मिलीग्राम / सिंथेटिक फोलिक एसिड के दिन भस्म खाद्य पदार्थ या पूरक दृढ़ होना चाहिए) के भोजन रूपों के अलावा एक विविध आहार से फोलेट. विटामिन डी के लिए वृद्ध, डार्क स्किन के साथ लोग, और लोगों को सूर्य की पर्याप्त विटामिन डी की स्थिति, [त्वचा में जो आहार सेवन और cutaneous संश्लेषण पर निर्भर करता है संश्लेषण के संपर्क में कौन से बचें सूरज की रोशनी], इष्टतम कैल्शियम अवशोषण के लिए महत्वपूर्ण है, और यह अस्थि हानि के लिए जोखिम को कम कर सकते हैं. बुजुर्ग और काली चमड़ी के साथ व्यक्तियों (क्योंकि के लिए सूर्य के प्रकाश के संपर्क में से विटामिन डी की क्षमता synthesize बदलता है त्वचा pigmentation की डिग्री के साथ) और लोग हैं, जो सूर्य के प्रकाश के लिए बहुत कम जोखिम हो (जैसे, housebound व्यक्तियों) के रूप में 1,000 से अधिक प्रति दिन अंतरराष्ट्रीय इकाइयों के रूप में की जरूरत के बचाव में रक्त के स्तर को प्राप्त कर सकते हैं विटामिन. [* बी.आर. *] [* बी.आर. *] मछली, EPA और DHA प्रमाणों से पता चलता है कि उपभोक्ता प्रति सप्ताह (लगभग 8 औंस कुल) मछली के लगभग दो सर्विंग्स कोरोनरी हृदय रोग से मृत्यु दर के जोखिम को कम करने और हो सकता है कि उपभोक्ता EPA और DHA (दो लंबी श्रृंखला मछली में फैटी एसिड polyunsaturated) जो लोग पहले से ही एक हृदय रोग है अनुभव में हृदय रोग से मृत्यु दर के जोखिम को कम कर सकते हैं घटना [. बी.आर. * *] [बी.आर. * *] [* बी.आर. *] लेखक के बारे में: [* बी.आर. *] विटामिन हर्ब विश्वविद्यालय के प्रमुख ऑनलाइन पाठ्यक्रम है और आहार पूरक, पूरक समीक्षाएँ, विटामिन जानकारी, जड़ी बूटी की जानकारी के लिए सूचना संसाधन है
Article Source: Messaggiamo.Com
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