Diétne odporúčania vyplýva nutnosť doplnky
2005 výživové odporúčania zdôrazňujú získanie všetkých svojich živín z bežných potravín, ak je to možné, ale tiež vlajka, že je potrebné pre niektoré doplnkové živiny. "Faktom je, že veľa ľudí nedostávajú všetky živiny ktoré potrebujú v potrave sám, a tam sú jasné výhody pre zdravie od získania plnej odporúčané množstvá všetkých vitamínov a minerálnych látok. Denne multivitamín môže ísť dlhú cestu smerom na vypĺňanie medzier, a ďalšie príplatok poskytuje viac vápnika a vitamínu D je vhodné pre väčšinu ľudí, "povedala Annette Dickinson, Ph.D., predseda Rady pre zodpovedný výživu (CRN), jeden z potravinového doplnku predných profesijných združení.
"Okrem toho, doplnky EPA a DHA omega-3 mastné kyseliny môžu byť cenná pre ľudí, ktorí nejedia aspoň dva rybacie jedla každý týždeň." Podľa 2005 diétne usmernenie, deti a mladiství aj dospelí často nie sú schopné na vitamín E, dospelí často nepodarí získať dostatok vitamínu C, by ľudia nad 50 rokov veku si doplňujúce formu vitamínu B-12, ženy vo fertilnom veku treba syntetické kyselina listová (vitamín B), a veľa ľudí potrebovať špeciálne vitamín D. Podľa Dr Dickinson, "Dobrou správou je, že všetky tieto doplnkové živín môže byť konzumovaná pohodlne a lacno v formou denného multivitamín, o desetník menej ako deň. "
Okrem toho, diétne pokyny uvádzajú, že vápnik je dôležité živiny, ktoré je nedostatok prakticky všetci? deti, dospievajúcich a dospelých. Multivitamín s minerálmi poskytne nejaký dodatočný vápnik, ale dostať úplné množstvo vápnika, ktorý sa odporúča, budú ľudia potrebovať samostatný doplnok s obsahom vápnik (najlepšie s vitamínom D), alebo konzumujú veľa mliečnych výrobkov a vápnika-obohatené potraviny. Zatiaľ čo konvenčné potraviny a obohatené potraviny a doplnky sú všetky spôsoby, ako získať dodatočné živiny, náklady a kalórie sú tiež faktormi, aby zvážila. Náklady na 1000 mg vápnika sa môže pohybovať od 18 centov denne 1,38 dolárov denne, v závislosti na tom, či osoba používa tablety vápnika, mäkké vápnika žvýká, mliečna, raňajky obilnín s prídavkom vápnika, alebo vápnika-obohatené pomarančovej šťavy (uvedené od najnižšej k najvyššej cenu). Počet kalórií, ktoré prídu spolu s množstvo vápnika sa pohybuje od zanedbateľné až po viac ako 300.
"Multivitamíny a vápnika, môžu spotrebiteľom poskytnúť väčšiu podporu v ich úsilí splniť ich výživové potreby a zároveň kontrolu nákladov a zamedzenie nadmernej kalórií," povedal Dr Dickinson. "2005 výživové odporúčania vlajky dôležité živiny nedostatky, a ideálne potravín pyramída (keď to vyjde), by mali mať vlajky na vrchole pripomenúť ľuďom používať vhodné doplnky stravy vo Okrem zlepšenia ich výživy a prijatím zdravší životný štýl. Doplnky môžu byť neoddeliteľnou súčasťou optimálnu stravu a mali by byť vždy vnímať v kontexte zdravého životného štýlu. "
Pozri nižšie za súhrn pripomienok diétne usmernenie o výživových nedostatkov. Rada pre zodpovedný výživu (CRN), založený v roku 1973, je vo Washingtone, DC-založené Združenie zastupujúce potravinový doplnok dodávatelia priemyslu zložky a výrobcovia. CRN členovia majú silný etický kódex, v súlade s limitmi dávkovanie a výrobou potravinových doplnkov vysokej kvality v rámci správnej výrobnej postupov. Pre viac informácií o CRN, navštívte http://www.crnusa.org.
2005 výživové odporúčania: Výživné na nedostatky v všeobecnej populácii na nedostatky pre dospelých: vápnika, draslíka, vlákniny, horčíka, vitamínu C, vitamínu E a karotenoidov (ako zdroj vitamínu A) na nedostatky pre deti a dorast: vápnika, draslíka, vlákniny, horčíka a vitamínu E 2005 výživové odporúčania: Odporúčanie pre Special Needs Vitamín B-12 u ľudí nad 50 rokov Hoci značná časť ľudí nad 50 rokov veku majú zníženú schopnosť absorbovať prirodzene sa vyskytujúce vitamín B-12, ktoré sú schopné absorbovať kryštalickej forme. Tak, všetky osôb nad 50 rokov by mali byť vyzvané, aby splnili svoje Diétna Odporúčané dávky (RDA, 2,4 mg / deň) u vitamínu B-12, ktorú konzumujú potraviny obohatené vitamínom B-12, ako sú obohatené cereálie, alebo s prihliadnutím kryštalická forma vitamínu B-12 doplnkov.
Iron žien na základe hodnôt krvi, veľké množstvo mladistvých žien a žien vo fertilnom veku sú deficitom železa. Tak, tieto skupiny by mali jesť potraviny s vysokým obsahom heme-železo (napr. mäso) alebo železo-obohatené potraviny s posilňovača vstrebávanie železa, ako napríklad potraviny bohaté na vitamín C (napr. pomarančový džús). Kyselina listová pre ženy vo fertilnom veku od listová kyselina znižuje riziko defektov nervovej trubice, rázštep chrbtice a anencefália, denné dávky 400 mg / deň syntetickej kyseliny listovej (z obohatených potravín alebo doplnkov okrem potravín folátov z pestrá strava) sa odporúča u žien vo fertilnom veku, ktoré môžu otehotnieť. Tehotné ženy by mali konzumovať 600 mg / deň syntetickej kyseliny listovej (z obohatených potravín alebo doplnkov) okrem potravín formy folátu z pestrej stravy. Vitamín D pre staršie osoby, ľudia s tmavou pokožkou, a ľudia, ktorí sa vyhnú Slnka adekvátnu dávku vitamínu D postavenie, ktoré závisí od príjmu a kožné syntéza [syntéza v koži vystavenej slnečného žiarenia], je dôležité pre optimálne vstrebávanie vápnika, a môže znížiť riziko úbytku kostného tkaniva. Starších ľudí a osôb s tmavou pleťou (pretože schopnosť syntetizovať vitamín D od vystavenia slnečnému žiareniu sa líšia sa stupňom kožná pigmentácia) a ľudia, ktorí si len veľmi málo vystavenie slnečnému žiareniu (napr. viazaný doma jednotlivci), môžu potrebovať až 1000 medzinárodných jednotiek denne na dosiahnutie ochrannej hladiny vitamín.
Fish, EPA a DHA Dôkazy naznačujú, že konzumácia približne dve porcie rýb týždenne (celkovo asi 8 oz) môže znížiť riziko úmrtnosti na koronárne srdcové choroby a že náročný EPA a DHA (dve dlhé reťazce polynenasýtených mastných kyselín v rybách) môžu znížiť riziko úmrtia na kardiovaskulárne ochorenia u ľudí, ktorí už zažili srdcové event.
O autorovi:
Vitamín Herb univerzita je predné online kurz a informačný zdroj pre doplnky stravy, doplnok recenzie, vitamín informácie, bylinkové informácie
Článok Zdroj: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster si html kód
Pridajte tento článok do svojich webových stránok sa!
Webmaster Pošlite svoj článok
Nie nutná registrácia! Vyplňte formulár a Váš článok je v Messaggiamo.Com Adresár!
