कैसे अधिकतम मांसपेशियों लाभ के लिए ट्रेन वजन
भार प्रशिक्षण उपकरणों के विरोध में सक्षम बनाता है कि चर का प्रयोग शामिल है. यह प्रतिरोध "से मुक्त वजन के रूप में barbells और dumbbells, मशीनों का उपयोग करें कि केबल या pulleys आपकी मदद के लिए लिफ्ट की तरह" आ सकता है वजन और पुल की तरह bodyweight व्यायाम अप या dips.Free भार बनाम मशीनें बनाम Bodyweight ExercisesFor अधिकतम लाभ मांसपेशियों, अपने workouts का ध्यान मुफ्त वजन अभ्यास शामिल करना चाहिए. नहीं या मशीनों bodyweight व्यायाम. यह कहना है कि आप मशीनों या bodyweight अभ्यास का इस्तेमाल नहीं करना चाहिए, लेकिन वे अपने प्रशिक्षण का ध्यान नहीं होना चाहिए नहीं है. के लिए एक प्रभावी हो, मांसपेशियों नष्ट कसरत, आप को प्रोत्साहित करना चाहिए सबसे अधिक संभव के रूप में मांसपेशी फाइबर, और मशीनों this.The मुख्य कारण इस के लिए नहीं करते stabilizer और synergist मांसपेशियों के विकास का अभाव है. Stabilizer और synergist मांसपेशियों की मांसपेशियों को सहायता समर्थन कर रहे हैं एक जटिल लिफ्ट प्रदर्शन में मुख्य पेशी. अधिक स्टेबलाइजर्स और synergists काम किया, और मांसपेशी फाइबर उत्तेजित. -मल्टी jointed मुक्त वजन बेंच प्रेस की तरह के व्यायाम, कई stabilizer और synergistic की आवश्यकता मांसपेशी सहायता लिफ्ट पूरी करने के लिए. एक अन्य पीठ एक मशीन का उपयोग लगभग कोई stabilizer assistance.Since मशीनों की आवश्यकता होगी प्रेस कर हाथ पर गति का एक विशिष्ट श्रेणी में बंद कर दिया और समर्थन की मदद कर रहे हैं उस रास्ते पर वजन, वे मांसपेशियों है कि आप जिस क्षेत्र (स्टेबलाइजर्स) काम कर रहे हैं घेर उत्तेजित असफल. यह एक गलती है. यदि आपके stabilizer की मांसपेशियों को कमजोर कर रहे हैं, तो बड़ी पेशी समूह बढ़ने नि: शुल्क! कभी नहीं होगा वजन dumbbell प्रेस या फूहड़ की तरह के व्यायाम, उदाहरण के लिए, मांसपेशियों समूहों के समर्थन पर तनाव का एक बहुत बड़ी मात्रा में डाल दिया. इसलिए तुम तेजी से थका हो जाएगी और अधिक के रूप में आप के रूप में किया वजन उठाने में सक्षम नहीं हो पर मशीन. लेकिन तुम और अधिक मांसपेशियों लाभ होगा, बहुत तेजी से मजबूत हो और आपके strength.If आप अपने प्रोग्राम में मशीनों का उपयोग करते हैं, उन्हें अलग किया और सभी क्षेत्रों में ही काम करने के बाद किया जाना चाहिए की एक सच्चे लाइन है बहु jointed अभ्यास गया completed.Beginners मशीन अभ्यास, bodyweight व्यायाम और mult की सीमित मिश्रण jointed मुक्त वजन अभ्यास के साथ शुरू करना चाहिए था. वजन का स्तर बढ़ाने से पहले, वे उचित रूप और प्रत्येक के निष्पादन से परिचित होने पर काम करना चाहिए. जल्द ही, bodyweight अभ्यास के लिए विकास को बढ़ावा अपर्याप्त हो जाएगा और वे और अधिक मुक्त वजन पर ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता होगी exercises.Multi-Jointed ExercisesThe अभ्यास है कि बड़ी मांसपेशी समूहों काम यौगिक (या बहु संयुक्त आंदोलनों) कहा जाता है कि कई मांसपेशी समूहों की एक साथ stimuation शामिल हैं. ये यौगिक अभ्यास किसी भी वजन प्रशिक्षण कार्यक्रम क्योंकि वे time.Here के कम से कम राशि में पेशी के सबसे अधिक राशि उत्तेजित के आधार होना चाहिए बुनियादी आंदोलनों: * पीठ प्रेस रहे हैं (छाती, कंधे, tricep काम करती है) * उपरि प्रेस (कंधे, tricep) * Pull-ups/Barbell पंक्तियाँ (वापस, bicep) * Squats पैर (वापस कम) * Deadlifts (पैर, पीठ, कंधे) * बार (कंधों, छाती, हथियार) Dips मैं overemphasize नहीं कर सकते इन का महत्व अभ्यास. उनके बिना शुरू एक उन्नत भार प्रशिक्षण कार्यक्रम मत करो! वे कोई मशीन कभी कर सकता है, तुम और प्रभावी बहुत ही कम में कसरत देने की तरह अपने पूरे कंकाल और मांसपेशियों प्रणाली जाएगा अधिभार समय की अवधि के. यदि आप केवल कुछ ही अभ्यास कर सकते हैं, तो इन करते हैं. वे (और नहीं मेरे द्वारा बस) मांसपेशियों और किसी भी अन्य exercises.Lift भारी WeightTo के विपरीत शक्ति पाने के निर्माण को प्रोत्साहित करने के जन सिद्ध किया गया है, तुम चाहिए भारी वजन के साथ वजन ट्रेन. द्वारा भारी, मैं एक भार है कि आप के लिए चुनौती दे रहा है - मुझे नहीं है, या कोई और मतलब है. एक भारी वजन विचार करना है, तुम सिर्फ अपनी मांसपेशियों से पहले 8-12 प्रतिनिधि के एक अधिकतम करने में सक्षम किया जाना चाहिए अस्थायी रूप से असफल. एक वजन "प्रकाश" माना जाता अगर तुम मांसपेशियों की थकान से पहले 15 से भी अधिक प्रतिनिधि कर सकते हैं सेट in.Heavy भार हल्का वजन से अधिक मांसपेशियों तंतुओं को उत्तेजित है. ऐसा नहीं है कि सरल है. अधिक मांसपेशियों उत्तेजना का अर्थ है और अधिक मांसपेशियों 'growth.Don टी OvertrainHeavy भार प्रशिक्षण आपके शरीर पर भारी दबाव डालता है, तो पर्याप्त आराम और स्वस्थ हो जाना अपने workouts के बाद आवश्यक है. यदि आप भी अक्सर ट्रेन, कई बातें प्रवण हैं क्या आप अपनी मांसपेशियों को पर्याप्त समय workouts के बीच स्वस्थ हो जाना नहीं देते. यदि आपकी खुद की मांसपेशियों की मरम्मत नहीं किया है, तो आप अपने अगले व्यायाम के लिए अधिक से अधिक संख्या में नहीं होगा. आराम आवश्यक है. दूसरे से खाने, यह आपका मुख्य focus.You होना चाहिए अपने आप को स्थापित कर रहे हैं अप burnout या चोट के लिए. मुझे पता है तुम और प्रेरित बाहर काम करने के बारे में उत्साहित हैं, लेकिन लापरवाह न हो. तुम अपने आप को गति होगी, तुम चाहते हो कर सकने के लिए यह एक लंबे समय के लिए रखने के लिए, नहीं burnout से पहले आप अपने लक्ष्य तक पहुँचने. मैं सिर्फ वजन ट्रेन प्रति सप्ताह 3 बार, बस. से अधिक है कि अब मैं और मेरे शरीर को पर्याप्त समय पर मरम्मत और निर्माण नहीं होगा नया आम धारणा के muscle.Contrary, आप विकसित करते हुए बाहर काम कर रहे है, तुम ही हो जाना जब तुम resting.Below हैं एक उदाहरण के सामूहिक व्यायाम नहीं करते हैं. मैं 4-8 each.Wednesday प्रतिनिधि (पैर, पेट) * भारी Squats, पैर के लिए 4 भारी सेट किया विस्तार superset * बैठे बियाना उठाती, 4 स्ट्रिप्स * (20 में से 4 सेट) riday (छाती, कंधे -------F Crunches, triceps, पेट) * Flat बेंच प्रेस, इच्छा dumbbell flyes superset * कंधे प्रेस, ओर सेट उठाता superset * Tricep pushdowns * इच्छा पैर उठाता (20 के 3 सेट )------ रविवार (वापस, मछलियां, पेट) * वाइड पकड़ पुलअप, latbar pulldown superset * ईज़ी बार bicep कर्ल, रिवर्स dumbbell कर्ल * superset Crunches इच्छा ( 4 सेट के एंथनी एलिस 20) कुछ पसंद है, लेकिन effective.Former "पतला आदमी" प्राप्त मास के लेखक हैं! सबसे व्यापक रूप से इस्तेमाल किया world.This अद्वितीय लोगों को लाभ वजन मदद और डिज़ाइन बनाने के कार्यक्रम में वजन कार्यक्रम मांसपेशी, वर्तमान में 90 से अधिक देशों में इस्तेमाल किया जा रहा है और सबसे बड़ी इंटरनेट पर निजी वजन मंच दावा, अच्छी तरह से 13,000 से अधिक सदस्यों के साथ यहाँ http://www.fastmusclegain.comClick में से 200 से अधिक उपयोगकर्ता देखें
Article Source: Messaggiamo.Com
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