Hoe te trainen voor maximale gewicht spier winnen
Gewicht opleiding betreft het gebruik van apparatuur waarmee variabele weerstand. Deze weerstand kan komen in de vorm van "vrije gewichten" zoals barbells en dumbbells, machines die gebruik maken van kabels en katrollen om u te helpen lift het gewicht en lichaamsgewicht oefeningen zoals pull-ups of dips.Free Gewichten vs Machines vs Lichaamsgewicht ExercisesFor maximale spier gewin, de focus van uw workouts moet bestaan uit gratis gewicht oefeningen. Geen machines of lichaamsgewicht oefeningen. Dat wil niet zeggen dat je geen gebruik van machines of lichaamsgewicht oefeningen, maar ze moeten niet de aandacht van uw opleiding. Om een effectieve, spier schietwerken workout, je moet het stimuleren van de de meeste spiervezels mogelijk en machines niet doen this.The belangrijkste reden hiervoor is een gebrek aan stabilisator en synergistisch middel spier ontwikkeling. Stabilizer en synergistisch middel spieren ondersteunende spieren die helpen bij de belangrijkste spier bij het uitvoeren van een complexe lift. De meer stabilisatoren en synergistische werkte, hoe meer spiervezels gestimuleerd. Multi-jointed vrije gewicht oefeningen zoals de bench press, vereisen veel stabilisator en synergistische spier bijstand om de lift. Aan de andere kant doet een bank druk met behulp van een machine moet bijna geen stabilisator assistance.Since machines zijn vergrendeld in een specifiek aanbod van bewegings-en bijdragen aan de ondersteuning van de gewicht langs dat pad, zij niet ter stimulering van de spieren rond het gebied dat u werkt (stabilisatoren). Dit is een vergissing. Als uw stabilisator spieren zijn zwak, dan is de grote spier groep zal nooit groeien! Gratis gewicht oefeningen zoals de pers of Dumbbell squat, bijvoorbeeld, een zeer groot bedrag van stress op het ondersteunen van spiergroepen. Daarom krijg je sneller vermoeid en niet in staat op te heffen zoveel gewicht als je deed op de machine. Maar je krijgt meer spieren, sterker worden zeer snel en hebben een echte graadmeter voor uw strength.If gebruik van machines in uw programma, moeten zij worden gebruikt om te werken in geïsoleerde gebieden en nadat alle multi-jointed oefeningen zijn completed.Beginners moet beginnen met een beperkt combinatie van machine oefeningen, lichaamsgewicht oefeningen en mult-jointed vrije gewicht oefeningen. Voor verhoging van het gewicht niveaus, zij zou moeten werken op zich vertrouwd te maken met de juiste vorm en uitvoering van elk. Binnenkort lichaamsgewicht oefeningen wordt onvoldoende om de groei te stimuleren en ze zullen moeten concentreren op meer vrije gewicht exercises.Multi-jointed ExercisesThe oefeningen die het werk van de grote spiergroepen worden opgeroepen verbinding (of meerdere gezamenlijke) bewegingen die bij de gelijktijdige stimuation van veel spiergroepen. Deze samengestelde oefeningen moet de stichting van een gewicht trainingsprogramma omdat ze stimuleren de meest bedrag van spieren in de minste hoeveelheid time.Here worden de basisbewegingen: * Bench Presses (werkt de borst, schouders, tricep) * Terugprojector Persen (schouders, tricep) * Pull-ups/Barbell Rijen (rug, Bicep) * Squats (benen, rug) * Deadlifts (benen, rug, schouders) * Bar Dips (schouders, borst, armen) Ik kan niet genoeg het belang van deze oefeningen. Begin er niet mee een geavanceerde gewicht trainingsprogramma zonder hen! Zij zullen overbelasting je hele skelet en spierstelsel als geen machine ooit zou doen, waardoor u en doeltreffende workout in een zeer korte periode. Als u alleen een paar oefeningen, dan wel deze. Zij hebben bewezen (en niet alleen door mij) te stimuleren spier en kracht winnen in tegenstelling tot alle andere exercises.Lift Zware WeightTo bouwen massa, moet u gewicht trainen met zware gewichten. Bij zware, ik bedoel een gewicht dat is een uitdaging voor je - niet van mij, of iemand anders. Na te denken over een zwaar gewicht, dient u alleen in staat om een maximum van 8.12 vertegenwoordigers voor je spieren tijdelijk falen. Een gewicht is als "light" of u kunt meer doen dan 15 vertegenwoordigers vóór spiervermoeidheid sets in.Heavy gewichten stimuleren meer spiervezels dan lichtere gewichten. Zo eenvoudig is het. Meer spier stimulatie betekent meer spieren growth.Don 't OvertrainHeavy gewicht opleiding legt een enorme druk op je lichaam, dus voldoende rust en recuperatie na je training is essentieel. Als u gevoelig voor de trein te vaak verschillende dingen gebeuren: U hoeft niet uw spieren genoeg tijd om te herstellen tussen de workouts. Als uw spieren nog niet hersteld zelf, zal het u niet op maximale sterkte voor je volgende training. Rust is van essentieel belang. Andere dan eten, moet dit worden uw belangrijkste focus.You zijn instelling zelf voor burnout of een letsel. Ik weet dat je bent gemotiveerd en enthousiast over het werken, maar wees niet onzorgvuldig. U moet tempo jezelf, je wilt kunnen Houd dit voor een lange tijd niet burnout voordat u uw doelen bereiken. Ik heb alleen gewicht trein 3 keer per week, dat is alles. Meer dan dat en ik zou niet mijn lichaam voldoende tijd voor de reparatie en bouw van nieuwe muscle.Contrary tot wat vaak wordt gedacht, hoeft u niet groeien terwijl uit te werken, hoeft u alleen groeien als je resting.Below is een voorbeeld massa workout. Ik heb 4 zware sets voor 4-8 vertegenwoordigers each.Wednesday (benen, abs) * Zware Squats, been uitbreiding superset * Zittende Calve Verheft, 4 strips sets * Crunches (4 sets van 20) -------F riday (borst, schouders, triceps, abs) * Flat bench press, helling Dumbbell flyes superset * Schouder pers, kant werpt superset * Tricep pushdowns * Omgekeerde helling been werpt (3 sets van 20 )------ zondag (rug, biceps, abs) * Wide grip pull-ups, latbar vervolgkeuzemenu superset * EZ bar Bicep curl helling Dumbbell krullen superset * Crunches ( 4 series 20) Nothing fancy, maar effective.Former "skinny guy" Anthony Ellis is de auteur op het verwerven van Massa! De meest gebruikte gewichtstoename programma ter wereld uniek programma dat is ontworpen om mensen te helpen krijgen gewicht en bouwen spier, wordt momenteel gebruikt in meer dan 90 landen en beschikt over de grootste particuliere gewichtstoename forum op het internet, met ruim 13.000 leden op http://www.fastmusclegain.comClick hier om meer dan 200 gebruikers
Artikel Bron: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster krijgen html code
Voeg dit artikel aan uw website!
Webmaster verzenden van artikelen
Geen registratie vereist! Vul het formulier in en uw artikel is in de Messaggiamo.Com Directory!
