如何最大重量訓練肌肉增益
重量訓練涉及到使用的設備，使可變電阻。這可以來抵抗的形式“自由權”像槓鈴，啞鈴，機器使用的電纜或滑輪，以幫助您解除 重量和體重鍛煉像引體向上或dips.Free與機器重量與體重ExercisesFor肌肉最大收益，你的訓練重點應該包括自由重量練習。而不是機器或 體重演習。這並不是說你不應該使用機器或體重演習，但是他們不應該成為您的培訓重點。要獲得一個有效的，肌肉爆破訓練，你必須刺激 最肌肉纖維盡可能和機器不做this.The主要原因，這是一個缺乏穩定劑和增效劑肌肉的發展。穩定劑和增效劑肌肉支持肌肉的協助 主要肌肉在執行複雜的電梯。更穩定劑和增效劑工作，更刺激肌肉纖維。多裂隙自由重量練習，如臥推，需要許多穩定和協同 肌肉協助完成解除。另一方面，做臥推使用的機器將需要幾乎沒有穩定assistance.Since機器鎖定在一個特定範圍的議案，幫助支持 重走這條路，他們未能刺激肌肉周圍的區域中，你的工作（穩定劑）。這是錯誤的。如果你的穩定肌肉弱，則主要肌肉群，永遠不會！免費 重量練習，如啞鈴新聞或蹲，例如，把一個非常大的數額，壓力對肌肉組織的支持。這就是為什麼你會得到更快，疲勞不能解除的分量，你做 在機器上。但是，你將獲得更多的肌肉，變得更加強大很快，有一個真實的衡量你strength.If你用機器在您的程序，他們應該用於邊遠地區工作，並只有在所有 多裂隙行動已completed.Beginners應該從有限的組合機練習，體重鍛煉和多工接合自由重量練習。在增加的體重水平，他們 要熟悉工作，成為具有適當的形式和執行每個。不久，體重不足，演習將成為刺激經濟增長，他們將需要集中更多的自由重量 exercises.Multi -節理ExercisesThe演習工作的大肌肉群被稱為複合（或多關節）運動，同時stimuation涉及許多肌肉群。這些化合物演習 應該是基礎的任何重量訓練計劃，因為他們最刺激肌肉量的最低金額的time.Here的基本動作：*台式機（工程的胸部，肩膀，三頭肌）* 架空機（肩，三頭肌）* Pull-ups/Barbell行（回，二頭肌）*淺圓（腿，腰部）* Deadlifts（腿部，背部，肩膀）*酒吧驟降（肩膀，胸部，手臂）我再強調也不過分的這些重要性 演習。不要啟動先進的體能訓練計劃沒有他們！他們會重載整個骨骼和肌肉系統一樣都沒有機器可以做，讓您和有效的鍛煉，在很短的 期的時間。如果你只能做一些練習，然後做這些。他們已證明（不只是我），以鼓勵肌肉和力量得到不同於其他任何exercises.Lift重型WeightTo建設的質量，你必須 重量訓練的重物。重型，我指的是具有挑戰性的重量為你-不是我，或者其他任何人。考慮重量重，你應該只能夠做的最大的8月12日之前，你的肌肉銷售代表 暫時失敗。權重被視為“輕”如果你可以做更多的銷售代表之前，超過15套in.Heavy肌肉疲勞重量刺激更多的肌肉纖維更輕的重量比。就是這麼簡單。更多的肌肉刺激 意味著更多的肌肉growth.Don'噸OvertrainHeavy重量訓練提出了巨大的壓力在你的身上，因此有足夠的休息和休養之後，你的訓練是必不可少的。如果你是容易訓練太多了，幾件事情 發生：你不要給你的肌肉足夠的時間恢復體力鍛煉之間。如果你的肌肉本身沒有修復，您將不能在最大強度為下次鍛煉。休息是必不可少的。除 吃，這應該是你的主要focus.You正在建立自己為倦怠或受傷。我知道你的動機和工作感到興奮，但是不要掉以輕心。你必須自己的步伐，您希望能夠 保持這個很長一段時間，而不是精疲力竭之前達到目標。我只重訓練，每週3次，僅此而已。再比，我不會放棄我的身體足夠的時間來修復和建立新的 muscle.Contrary大家普遍認為的，你不增長，而工作時，你只有當你長大resting.Below就是一個例子群眾鍛煉。我4輛重型規定了4-8銷售代表each.Wednesday（腿，絕對值）*重淺圓，腿 擴展超集*坐卡爾韋上調，4 *仰臥收腹帶套（4台20）-------F riday（胸，肩，三頭肌，絕對值）*平板臥推，斜啞鈴flyes超*肩記者，一邊翹起超* 三頭肌pushdowns *反向傾斜舉腿（3台20 )------星期日（返回，二頭肌，絕對值）*寬握引體向上，latbar下拉超*易酒吧二頭肌捲曲，捲曲的超傾斜啞鈴*仰臥收腹（ 4台 20）任何幻想，但effective.Former“瘦男人”安東尼埃利斯是作者獲得質量！使用最廣泛的體重增加程序在world.This獨特的項目，旨在幫助人的體重和建設 肌肉，目前正在使用的90多個國家，擁有最大的私人體重增加論壇在互聯網上，與超過13,000成員http://www.fastmusclegain.comClick這裡查看200多個用戶
文章來源: Messaggiamo.Com
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