Как да тегли влак за максимална мускулна печалба
Тегло обучение включва използването на оборудване, което позволява променливи съпротивление. Това свойство може да дойде под формата на "свободни тежести" като barbells и гири, машини, които използват кабели или шайби, за да вдигнете на тегло и телесна маса упражнения като издърпайте прозорци или dips.Free теглилки срещу Машини срещу телесна маса ExercisesFor максимални положителни резултати в мускулите, в центъра на вашия тренировки трябва да се състои от свободни упражнения тегло. Не машини или телесно тегло упражнения. Това не означава, че не трябва да използвате машини или телесна маса упражнения, но те не трябва да бъдат във фокуса на вашето обучение. За да получите ефективна, мускулни взривната тренировка, трябва да се стимулира Най-мускулни влакна, както е възможно и машини, които не правят this.The Основната причина за това е липсата на стабилизатор и развитие synergist мускул. Стабилизатор и synergist мускули са в подкрепа мускулите, които подпомагат Основните мускули при извършване на сложни лифт. Колкото по-стабилизатори и синергизиращи работи, толкова повече мускулни влакна стимулирани. Multi-съединения свободно тегло упражнения като пейка преса, изискват много стабилизатор и синергични помощ мускулни за завършване на лифта. От друга страна прави един от лег с помощта на машината ще трябва почти никакви машини assistance.Since стабилизатор са заключени в определен диапазон на движение и да подпомага и ръководи тегло по този път, те не успяват да стимулират мускулите, които обграждат района работите (стабилизатори). Това е грешка. Ако стабилизатор мускулите са слаби, а след това основните мускулна група няма да растат! Безплатно тегло упражнения като гира натиснете или приклякане, например, поставя особено големи размери на стреса върху подкрепата мускулни групи. Ето защо ще получите уморени по-бързо и да не бъде в състояние да се вдигне толкова, колкото е теглото на машината. Но вие ще печелите повече мускули, се засилва много бързо и са истински показател за вашия strength.If използвате машини във вашата програма, те трябва да се използва за работа изолирани райони и само след като всички мулти-съединения упражнения са completed.Beginners трябва да започне с ограничен комбинация от машина упражнения, телесното тегло упражнения и MULT съединения безплатно упражнения тегло. Преди увеличаване на теглото нива, те трябва да работи за все запознати с правилна форма и изпълнение на всеки. Скоро, телесна маса упражнения ще станат недостатъчни, за да стимулират растежа и те ще трябва да се съсредоточи върху по-свободно тегло exercises.Multi съединения упражнения ExercisesThe, че работата на големи мускулни групи се наричат съставни (или няколко съвместни) движения, които включват едновременно stimuation на много групи мускули. Тези комбинирани упражнения трябва да бъде в основата на всяка програма, тегло обучение, тъй като те стимулират най-размера на мускулите в най-ниската сума на time.Here са основните движения: * пейка преса (работи в гърдите, раменете, tricep) * Заземяване на пресата (раменете, tricep) * Pull-ups/Barbell редове (гръб, bicep) * Squats (крака, долната част на гърба) * Deadlifts (краката, гърба, раменете) * бар поддръжка (раменете, гърдите, ръцете) Не мога да overemphasize на Значението на тези упражнения. Не започвайте усъвършенствана програма за обучение тегло без тях! Те ще претоварване цялата си скелетната и мускулната система, като никой машина някога може да направи, като вас и ефективна тренировка за много кратък период от време. Ако може да направя няколко упражнения, след което направете тези. Те са доказали своята (и не само мен) за насърчаване на мускулите и да спечелят съдържание за разлика от всички други exercises.Lift Тежки WeightTo изграждане на масата, трябва да теглото на влака с големи тежести. С тежки, искам да кажа с тегло, което е предизвикателство за вас - не аз, или някой друг. За да се приеме с тегло тежки, трябва само да могат да правят не повече от 8-12 повторения, преди мускулите временно да се провалят. С тегло се счита за "лек", ако можете да направите повече от 15 повторения преди мускулната умора определя in.Heavy тежести стимулира повече мускулни влакна от леки тежести. Толкова е просто. Още мускулна стимулация означава повече мускулна growth.Don "тон тегло OvertrainHeavy обучение поставя огромно напрежение върху тялото си, така достатъчна почивка и възстановяване след края на тренировката е от съществено значение. Ако сте склонни да се обучават твърде често, няколко неща да се случи: Не се отказвайте мускулите достатъчно време, за да възстанови между тренировките. Ако мускулите не са се ремонтира, няма да бъде с максимална сила за следващата тренировка. Останалото е от съществено значение. Други от хранене, това трябва да бъде вашата основна focus.You са себе си създаването на Burnout или нараняване. Знам, че са мотивирани и развълнуван за разработване, но не се безгрижни. Трябва сама темпото, искате да сте в състояние да Запазете тази за дълго време, а не Burnout, преди да постигнете целите си. Аз само теглото на влака, 3 пъти седмично, това е всичко. Повече, отколкото, че и аз няма да давам моето тяло достатъчно време за ремонт и изграждане на нови muscle.Contrary на общоприетото схващане, не растат, докато работите, вие само расте, когато сте resting.Below е една тренировка например маса. Направих четири тежки комплекти за 4-8 повторения each.Wednesday (краката, корема) * Тежки клякам, крака удължаване superset * Седнала отели повдига, 4 ленти комплект * хрускам (4 групи от 20) -------F riday (гърдите, раменете, трицепса, ABS) * апартамент натиснете пейка, наклон гира flyes superset * Рамо натиснете страна повдига superset * Tricep pushdowns * Обратното наклон крак повдига (3 комплекта от 20 )------ неделя (гръб, бицепс, ABS) * Богат дръжка издърпайте прозорци, latbar падащото superset * EZ къдря бар bicep, наклон гира къдрици superset * хрускам ( 4 групи 20) Нищо фантазия, но effective.Former "кльощава човек" Антъни Елис е автор на получаване на маса! Най-широко използваните програма наддаване на тегло в world.This уникална програма, предназначена да помогне на хората наддаване на тегло и изграждане на мускул, в момента се използва в над 90 страни и се гордее с най-големия частен форум наддаване на тегло в Интернет, с над 13 000 членове в http://www.fastmusclegain.comClick тук, за да видите над 200 потребителя
Член Източник: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
уебмастъра Вземи Html кодекс
Добави тази статия на вашия сайт сега!
уебмастъра Подайте членове
Не е необходима регистрация! Попълнете формата и статията ви е в Messaggiamo.Com директория!
