Come peso del treno per il guadagno muscolare massima
Allenamento con i pesi implica l'uso di apparecchi che permettono la resistenza variabile. Questa resistenza può venire in forma di "pesi liberi" come bilancieri e manubri, macchine che cavi uso o pulegge per aiutarti a sollevare il peso e gli esercizi di peso corporeo, come pull-up o dips.Free Pesi vs Macchine vs Peso corporeo ExercisesFor guadagno muscolare massima, l'attenzione dei tuoi allenamenti dovrebbe essere costituito da esercizi di peso libero. Non macchine o esercizi di peso corporeo. Questo non vuol dire che non si deve utilizzare macchinari o di esercizi di peso corporeo, ma non dovrebbero essere al centro della vostra formazione. Per ottenere una risposta efficace, allenamento muscolare brillamento, è necessario stimolare la fibre muscolari più possibile, e le macchine non fanno this.The ragione principale di questo è una mancanza di stabilizzatore e sviluppo muscolare sinergizzante. Stabilizzatore e muscoli sinergizzante stanno sostenendo i muscoli che assistono la principali muscoli in esecuzione di un ascensore complessa. Gli stabilizzatori di più e sinergizzanti lavorato, le fibre muscolari più stimolato. Multi-snodato libere del peso esercizi come la panca, richiedono molti stabilizzatore e sinergici assistenza muscolare per completare l'ascensore. D'altra parte facendo un bench press utilizzando una macchina quasi senza bisogno di macchine assistance.Since stabilizzatore sono bloccati in un intervallo specifico di movimento e contribuire a sostenere la peso, lungo questa via, non riescono a stimolare i muscoli che circondano la zona si sta lavorando (stabilizzatori). Questo è un errore. Se i vostri muscoli stabilizzatori sono debole, è allora il principale gruppo muscolare non potrà mai crescere! Free peso esercizi come la stampa con manubri o squat, per esempio, ha un importo molto elevato di stress per sostenere i gruppi muscolari. È per questo che otterrete affaticato più veloce e non essere in grado di sollevare il peso quanto avete fatto sulla macchina. Ma otterrete più muscolare, più forte diventa molto rapidamente e hanno un misuratore vero dei tuoi strength.If si utilizzano macchine nel programma, devono essere utilizzati per il lavoro zone isolate e solo dopo che tutte le multi-esercizi hanno articolato completed.Beginners stato dovrebbe iniziare con una combinazione limitato di esercizi di macchina, esercizi di peso corporeo e mult di testa esercizi peso libero. Prima di aumentare i livelli di peso, che dovrebbe lavorare sulla conoscenza, con la forma corretta e l'esecuzione di ciascuno. Presto, esercizi di peso corporeo, sarà insufficiente per stimolare la crescita e avranno bisogno di concentrarsi sul peso, più libero exercises.Multi-Jointed ExercisesThe esercizi che lavorano i grandi gruppi muscolari sono chiamati composto (o multi-comuni) i movimenti che coinvolgono la stimuation simultanea di molti gruppi muscolari. Questi composti esercizi dovrebbe essere il fondamento di ogni programma di allenamento con i pesi, perché stimolano la quantità di muscoli in più la quantità minima di time.Here sono i movimenti di base: * Presse da banco (opere del torace, spalle, tricipiti) * Presses Overhead (spalle, tricipiti) * Righe Pull-ups/Barbell (spalla) bicipite * squat (gambe, schiena) * Deadlifts (gambe, schiena, spalle) * Bar Dips (spalle, il petto, le braccia) non riesco a sopravvalutare il importanza di questi esercizi. Non si avvia un programma di formazione avanzata in peso, senza di loro! Saranno sovraccarico l'intero sistema scheletrico e muscolare, come nessuna macchina potrà mai fare, dandovi ed efficace allenamento in un brevissimo periodo di tempo. Se si può fare solo alcuni esercizi, poi fare queste. Essi hanno dimostrato (e non solo da me) per favorire la forza muscolare e di guadagno a differenza di qualsiasi altro exercises.Lift WeightTo Heavy costruire massa, è necessario peso del treno con i pesi pesanti. Con pesanti, voglio dire un peso che è impegnativo per voi - non io, o chiunque altro. A prendere in considerazione un gran peso, si dovrebbe essere in grado di fare un massimo di 8-12 ripetizioni prima i muscoli temporaneamente fallire. Un peso è considerato "leggero", se si può fare più di 15 ripetizioni prima di affaticamento muscolare set pesi in.Heavy stimolare le fibre muscolari più di pesi leggeri. It's that simple. Stimolazione muscolare More mezzi di formazione growth.Don muscolo più 'OvertrainHeavy t di peso mette un ceppo enorme sul tuo corpo, in modo adeguato riposo e di recupero dopo l'allenamento è fondamentale. Se siete inclini a treno, troppo spesso, diverse cose accadere: non dare i vostri muscoli abbastanza tempo per recuperare tra un allenamento. Se i muscoli non hanno riparato se stessi, non sarà al massimo di forza per il vostro allenamento successivo. Il resto è essenziale. Diverso mangiare, questo dovrebbe essere il tuo focus.You principali sono l'impostazione Preparatevi burnout o un infortunio. So che sono motivati ed entusiasti di lavorare fuori, ma non è disattento. È necessario ritmo stesso, si vuole essere in grado di tenere presente per un lungo tempo, non burnout prima di raggiungere i tuoi obiettivi. Ho solo peso del treno 3 volte alla settimana, questo è tutto. Più di quello e non darei il mio corpo abbastanza tempo per la riparazione e la costruzione di nuovi muscle.Contrary alla credenza popolare, non si cresce mentre si lavora fuori, è crescere solo quando si resting.Below è un allenamento di massa ad esempio. Ho fatto 4 serie pesante per 4-8 ripetizioni each.Wednesday (gambe, addominali) * Squats pesanti, gambe superset estensione * Seduta Calve solleva, 4 strisce set * sgranocchia (4 gruppi di 20) -------F ENERDÌ (torace, spalle, tricipiti, addominali) * bench press Flat, superset flyes pendenza manubri * Shoulder Press, lato solleva superset * Pushdowns Tricep * Reverse solleva la gamba pendenza (3 serie da 20 )------ Domenica (schiena, bicipiti, addominali) * Wide grip pull-up, latbar superset a tendina * bicipite bar EZ curl, inclinata manubri riccioli superset * sgranocchia ( 4 gruppi di 20) Niente di eccezionale, ma effective.Former "smilzo" Anthony Ellis è l'autore di guadagnare massa! Il programma più diffuso aumento di peso nel programma mondo.Questo unica, progettata per aiutare le persone aumentano di peso e costruire muscolari, viene attualmente utilizzato in oltre 90 paesi e vanta la più grande forum di guadagno privato di peso su Internet, con oltre 13.000 iscritti a http://www.fastmusclegain.comClick qui per guardare oltre 200 utenti
Fonte dell'articolo: Messaggiamo.Com
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