अपनी मांसपेशियों के निर्माण के लिए कसरत तीव्रता जोड़ें
सबसे तगड़े लोग कठिनाइयों का सामना करना पड़ में से एक है कि वे सुनिश्चित करें कि सभी मांसपेशी फाइबर है भर्ती किया गया है और किसी दिए गए अभ्यास के दौरान समाप्त हो और इसे प्राप्त करने से केवल यह है कि मांसपेशियों लाभ हो सकता है कैसे हो सकता है maximised. आसान जवाब है, तो आप असफलता और अनुभव पहले से प्रशिक्षण तीव्रता के एक उच्च स्तर के बाद काम करना है. यह भी सुनिश्चित करता है कि workouts और चुनौतीपूर्ण रहने के लिए प्रगति पैदा पर जारी समय इस तरह की वापसी की संभावना को कम करने. लेकिन कैसे तुम्हारे बारे में अपने प्रशिक्षण के बढ़ जाने? सौभाग्य से वहाँ की कोशिश की है एक और मार्ग के रूप में परीक्षण करने का पालन करें: नीचे दिये 1. प्रतिरोध बढ़ाएँ - वृद्धि सार्थक वेतन वृद्धि में उठा लिया वजन पेशी सुनिश्चित विफलता के अपने पिछले अंक से बाहर धक्का दे दिया जिससे मांसपेशियों के निर्माण की प्रक्रिया को बनाए रखने है. उद्देश्य वजन बढ़ाने के लिए जब आप छह से आठ और प्रतिनिधि पहुँच नहीं हो विफलता. 2. व्यायाम बदलें - के लिए अधिक से अधिक लाभ एक शरीर के अंग के सभी मांसपेशी फाइबर प्राप्त करने के लिए प्रशिक्षित किया जाना चाहिए. कोण बदल (के लिए बेंच प्रेस इच्छा जैसे) या एक नया प्रयोग शुरू करने को प्रोत्साहित करेंगे विकास. 3. बाकी अंतराल में कमी - मांसपेशियों को कम समय के लिए उन्हें और अधिक काम करने को प्रकाश में लाने से पहले ठीक हो देने बढ़ती तीव्रता का प्रभाव है. 4. पूर्व थकावट - जब एक अभ्यास के दो या अधिक मांसपेशियों में शामिल है सबसे कमजोर आप विफलता के लिए प्राथमिक पेशी से काम कर पाएगा. जवाब देने के लिए पहले अलग और प्राथमिक मांसपेशियों टायर तुरंत एक और अभ्यास कि मांसपेशियों के लिए निर्धारित कार्यों में जाने से पहले है असफलता. 5. Supersets परिचय - यह एक ही पेशी समूह के लिए एक आराम अंतराल के बिना दो अभ्यास कार्य शामिल है. इसका मतलब है आप अलग अलग मांसपेशी फाइबर जो अधिक से अधिक वृद्धि को उत्तेजित का उपयोग किया है. 6. उपयोग करना असफलता आप किसी दिए गए अभ्यास के लिए आंदोलन की पूरी सीमा को पूरा नहीं कर सकेंगे के बिंदु पर आंशिक प्रतिनिधि -. एक आंशिक प्रतिनिधि कि लिफ्ट का केवल एक भाग का उपयोग करता है अब भी अपनी मांसपेशियों को काम करेंगे परे पूरी करने विफलता की बात. यह तकनीक विशेष रूप से उन्नत तगड़े लोग के लिए उपयोगी होता है क्योंकि इससे उन्हें अतिरिक्त दिनचर्या जोड़ने कि overtraining कारण सकता है बिना तीव्रता को बढ़ाने के लिए अनुमति देता है. 7. इस्तेमाल की isometric संकुचन -- इस वजन अब भी पकड़ से मांसपेशियों में एक स्थिर संकुचन को उत्तेजित विफलता के बिंदु पर शामिल है. 8. प्रतिनिधि नियुक्त करना पड़ा - यह एक या एक से अधिक असफलता की बात को पूरा करने के बाद अंतिम प्रतिनिधि शामिल है पहुँच गया है. आप एक अनुभवी सहायक की सहायता की आवश्यकता इस करने का प्रयास करेंगे. एक बार जब आप अपने मौजूदा प्रशिक्षण इन तकनीकों को जोड़ लिया है तुम्हें पता चलेगा कि आप अपना सर्वश्रेष्ठ किया है की मांसपेशियों को अधिकतम growth.Richard मिशेल bodybuildingadvisor.com वेबसाइट है कि शरीर सौष्ठव को अनुभव के सभी स्तरों पर मार्गदर्शन और एथलीटों के लिए जानकारी प्रदान करता है के निर्माता है. शरीर सौष्ठव को सलाह पर जाएँ मुद्दों के बारे में अधिक जानने के लिए
Article Source: Messaggiamo.Com
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