增加强度来您的肌肉大厦锻炼
最大的困难的当中一个面对爱好健美者是怎么能他们是肯定的所有肌肉纤维被吸收了并且用尽在指定的锻炼和它期间是只由达到这肌肉获取可能最大化。
简单的答复是, 您有工作在失败之外和体验一个更高的水平训练强度比以前。这并且保证, 锻炼依然是富挑战性和继续造成进展在时间期间如此减少退化可能。
但您怎么去增强您的训练? 有幸运地一个试验过和被测试的道路随后而来依照被概述如下:
1 。增量抵抗- 增加举重练习在意味深长的增加保证肌肉被推挤在它的早先问题的失败之外如此维护肌肉大厦过程。打算增加重量当您到达六到八reps 并且失败不发生。
2 。改变锻炼- 达到最大的获取所有肌肉纤维在身体零件必须被训练。改变角度(即对斜面长凳新闻) 或介绍一新锻炼将刺激成长。
3 。减少间歇- 给肌肉较少时刻恢复在暴露他们之前于进一步工作有增加强度的作用。
4 。前精疲力尽- 当锻炼介入二块或更多肌肉最微弱的意志防止您工作主要肌肉对失败。答复是对第一孤立和疲倦主要肌肉在立刻行动向运作套肌肉对失败的其它锻炼之前。
5 。介绍超集- 这介入执行二锻炼为同样肌肉小组没有间歇。这意味着您必须运用刺激更加伟大的成长的不同的肌肉纤维。
6 。用途部份reps - 在失败您不会能完成充分的移动范围为一指定的锻炼。完成使用唯一推力的段的部份rep 更将运作您的肌肉在问题的失败之外。这个技术是特别有用对先进的爱好健美者因为它给他们增加强度没有增加能导致overtraining 的额外惯例。
7 。用途等量收缩- 这介入仍然拿着重量在疏忽刺激静态收缩在肌肉。
8 。使用牵强的reps - 这介入完成一个或更多最后的reps 在问题的失败被到达了之后。您将需要一个老练的帮手的协助试图这。
一旦您增加了这些技术来您的训练养生之道您知道您做您最佳最大化肌肉成长。
理查・Mitchell 是提供教导和 信息 对运动员在所有bodybuilding 经验的水平bodybuildingadvisor.com 网站的创作者。去 Bodybuilding 忠告 学会更多关于问题报道在这篇文章里。
文章来源: Messaggiamo.Com
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