Fügen Sie Intensität Ihrem Muskel-Gebäudeworkout Hinzu
Eine der größten Schwierigkeiten, die Bodybuilder gegenüberstellen, ist, wie sie sicher sein können, daß alle Muskelfasern eingezogen worden sind und erschöpft während einer gegebener Übung und sie ist, nur indem das Erzielen dieses, das Muskelgewinne maximiert werden können.
Die einfache Antwort ist, haben Sie Arbeit über Ausfall hinaus und erfahren ein höheres Niveau von Training Intensität als vorher. Dieses stellt auch sicher, daß Workouts schwierig bleiben und fortfahren, Fortschritt über der Zeit zu erzeugen, welche folglich die Wahrscheinlichkeit der Rückbildung verringert.
Aber wie gehen Sie über das Verstärken Ihres Trainings? Glücklicherweise gibt es einen tried und geprüften Weg, zum zu folgen, wie unten umrissen:
1. Zunahmewiderstand - die Erhöhung des Gewichts, das in sinnvolle Stufensprünge angehoben wird, stellt den Muskel wird gedrückt über seinem vorhergehenden Punkt des Ausfalls hinaus den Muskelgebäudeprozeß folglich beibehalten sicher. Zielen Sie darauf ab, das Gewicht zu erhöhen, wenn Sie sechs bis acht reps erreichen und Ausfall nicht auftritt.
2. Ändern Sie die Übung - um maximale Gewinne zu erzielen müssen alle Muskelfasern in einem Körperteil ausgebildet werden. Das Ändern des Winkels (z.B. zur Abdachung Bankpresse) oder das Vorstellen einer neuen Übung regen Wachstum an.
3. Verringern Sie Restabstände - das Geben den Muskeln weniger Zeit, bevor es sie weiterer Arbeit, zurückzugewinnen aussetzt hat den Effekt der Erhöhung von von Intensität.
4. Vor-Abführung - wenn eine Übung zwei oder mehr Muskeln der schwächste Wille hindern Sie am Bearbeiten des Primärmuskels zum Ausfall miteinbezieht. Die Antwort ist zum ersten Isolat und ermüdet den Primärmuskel, bevor sie sofort auf eine andere Übung bewegt, die den Satz der Muskeln zum Ausfall bearbeitet.
5. Stellen Sie Supersets vor - dieses bezieht mit ein, zwei Übungen für die gleiche Muskelgruppe ohne einen Restabstand durchzuführen. Dies heißt, daß Sie unterschiedliche Muskelfasern verwenden müssen, die grösseres Wachstum anregen.
6. Gebrauch teilweise reps - im Augenblick des AusfallsSIND Sie nicht in der Lage, die volle Strecke der Bewegung für eine gegebene Übung durchzuführen. Das Durchführen eines teilweisen Repräsentanten, der nur ein Segment des Hebers verwendet, wird ruhige Arbeit Ihre Muskeln über dem Punkt des Ausfalls hinaus. Diese Technik ist vorgerückte Bodybuilder besonders nützlich, da sie ihnen erlaubt, Intensität zu erhöhen, ohne Extraprogramme zu addieren, die das Overtraining verursachen konnten.
7. Isometrische Kontraktionen des Gebrauches - dieses bezieht mit ein, das Gewicht im Augenblick der Störung noch zu halten, eine statische Kontraktion im Muskel anzuregen.
8. Setzen Sie Zwangsreps ein - dieses bezieht mit ein, ein oder mehr abschließenden reps durchzuführen, nachdem der Punkt des Ausfalls erreicht worden ist. Sie benötigen die Unterstützung eines erfahrenen Helfers, dieses zu versuchen.
Sobald Sie diese Techniken Ihrer Training Regierung hinzugefügt haben, wissen Sie, daß Sie Ihr bestes getan haben, um Muskelwachstum zu maximieren.
Richard Mitchell ist der Schöpfer der bodybuildingadvisor.com Web site, die Anleitung und Informationen zu den Athleten auf allen Niveaus der Bodybuildingerfahrung zur Verfügung stellt. Gehen Sie zum Bodybuilding-Rat , mehr über die Ausgaben zu erlernen, die in diesem Artikel umfaßt werden.
Artikel Quelle: Messaggiamo.Com
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