Aggiunga L'Intensità Al Vostro Workout Della Costruzione Del Muscolo
Una delle difficoltà più grandi che affrontano i bodybuilders è come possono essere sicuri che tutte le fibre del muscolo sono state reclutate ed esaurito durante una date esercitazione ed esso è soltanto realizzando questo che i guadagni del muscolo possono essere elevati.
La risposta semplice è, avete lavoro oltre guasto ed avvertite un livello elevato di intensità di addestramento che prima. Ciò inoltre si accerta che i workouts rimangano challenging e continuino a generare il progresso col tempo che riduce così la probabilità di regressione.
Ma come andate circa l'intensificazione del vostro addestramento? Ci è fortunatamente un percorso provato ed esaminato da seguire come descritto qui sotto:
1. Resistenza di aumento - aumentare il peso alzato negli incrementi espressivi accerta il muscolo è spinto oltre il relativo punto precedente di guasto che effettua così il processo della costruzione del muscolo. Miri ad aumentare il peso quando raggiungete sei - otto reps ed il guasto non accade.
2. Cambi l'esercitazione - per realizzare i guadagni massimi tutte le fibre del muscolo in una parte di corpo devono essere addestrate. Cambiare l'angolo (per esempio alla pressa di banco della pendenza) o introdurre una nuova esercitazione stimolerà lo sviluppo.
3. Riduca gli intervalli di riposo - dare ai muscoli meno tempo di recuperare prima di esporli ad ulteriore lavoro ha l'effetto di aumento dell'intensità.
4. Pre-esaurimento - quando un'esercitazione coinvolge due o più muscoli la volontà più debole vi impedisce di funzionare il muscolo primario a guasto. La risposta è al primo isolato e stanca il muscolo primario prima immediatamente di muoversi verso un'altra esercitazione che funziona l'insieme dei muscoli a guasto.
5. Introduca i supersets - questo coinvolge esercitarsi due per lo stesso gruppo del muscolo senza un intervallo di riposo. Ciò significa che dovete utilizzare le fibre differenti del muscolo che stimolano lo sviluppo più grande.
6. Reps parziali di uso - sul punto di guasto non potrete completare la gamma di movimento completa per una data esercitazione. Completare un rappresentante parziale che usa soltanto un segmento dell'elevatore lavoro tranquillo i vostri muscoli oltre il punto di guasto. Questa tecnica è particolarmente utile ai bodybuilders avanzati poichè li permette di aumentare l'intensità senza aggiungere le procedure supplementari che potrebbero causare overtraining.
7. Contrazioni isometriche di uso - questo fa partecipare ancora la tenuta il peso sul punto di omissione di stimolare una contrazione statica nel muscolo.
8. Impieghi i reps forzati - questo coinvolge completare uno o più reps finali dopo che il punto di guasto sia stato raggiunto. Avrete bisogno dell'assistenza di un assistente con esperienza tentare questo.
Una volta che avete aggiunto queste tecniche al vostro regime di addestramento saprete che avete fatto il vostro la cosa migliore per elevare lo sviluppo del muscolo.
Richard Mitchell è il creatore del Web site di bodybuildingadvisor.com che fornisce il consiglio e le informazioni agli atleti a tutti i livelli di esperienza di bodybuilding. Vada a consiglio di bodybuilding imparare più circa le edizioni coperte in questo articolo.
Fonte dell'articolo: Messaggiamo.Com
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