Gewichte Vor Cardio: Stoppen Sie, Gegen Selbst Zu arbeiten
Gerade weil Sie stark arbeiten, bedeutet nicht, daß Sie das Arbeiten intelligent sind. Ich sehe ihn jeden Tag. Leute kommen in die Turnhalle und hop auf einer Tretmühle für 30-60 Minuten und gehen dann rüber zu den Gewichten voran, um ihr Widerstand Training zu tun. Obwohl meine Ausgangsreaktion zu gehen oben ist und smack sie in der Rückseite des Kopfes, die Wirklichkeit in der Angelegenheit ist? Wie würden sie irgendwie wissen zu verbessern? Welches, warum ich dachte, dieser Artikel war so angebracht ist. Schließlich für Jahre habe ich gehört, daß Leute sagen, daß, wenn Sie Ihr cardio erstes tun, Sie fetter während Ihres Gewichttrainings brennen. Bilden Ihres Gewichts, das eine Verlängerung von Ihrem cardio ausbildet.
Lassen Sie uns betrachten, warum dieses nicht und sehen zutreffend ist, wenn wir einige Leute speichern können eine wenig vergeudete Bemühung. Wir beginnen heraus, indem wir betrachten, wie Ihr Körper die Nahrung benutzt, die Sie für Kraftstoff verbrauchen. Sie können gehört haben, daß Sie fetter brennen, wenn Sie Ihr cardio auf einem leeren Magen tun. Die Wahrheit ist, daß Sie wirklich fetter während cardio brennen, wenn Sie Ihren Körper der Kohlenhydrate verbraucht haben. Sie können Proteine essen und diätetische Fette, ohne die Weise zu beeinflussen Ihr Körper, brennt Fett. Das heißt, konnten Sie etwas Eiweiß, Huhnbrust oder sogar eine Proteinerschütterung ohne irgendwelche carbs in ihr essen und brennen noch die gleiche Menge des Fettes während Ihres cardio Lernabschnittes, während Sie wurden, wenn Sie ihn auf einem leeren Magen taten. Aber, wenn Sie einen Apfel oder ein Stück Brot vor Ihrem cardio aßen, wurden Sie nicht.
Wenn Sie Kohlenhydrate essen, speichert Ihr Körper sie als Glycogen in Ihrer Leber und wartet, daß Ihr Körper sie als Kraftstoff benutzt. Wenn er eine aerobe Tätigkeit, wie das Gehen oder das Laufen auf eine Tretmühle durchführt, hat Ihr Körper die Wahl des Verwendens der Glycogenspeicher oder der Fettspeicher. Das Problem ist, daß Ihr Körper keine fetten Speicher benutzt, bis Ihre Glycogenspeicher oben benutzt sind. Andererseits während der anaeroben Übung, wie das Gewichtanheben, kann Ihr Körper Glycogen als Kraftstoff nur benutzen.
Ist so hier, wie er heraus spielt. Studien haben gezeigt, daß er soviel wie 29 Minuten von cardio nehmen kann, um Ihre Glycogenspeicher zu brennen. So, wenn Sie Ihren Workout weg mit 30 Minuten von cardio beginnen, nicht nur brannten Sie Fett für eine whopping eine Minute, aber Sie verbrauchten auch Ihren Körper des Kraftstoffs, den er (Glycogen) Ihr Widerstand Training tun muß. Jetzt zwecks Glukose (Glycogen) während Ihres Gewichttraining Lernabschnittes herzustellen, kann Ihr Körper hinunter Muskelgewebe wirklich brechen, um bestimmte Aminosäuren als Ihr Kraftstoff zu benutzen. Sie konnten herauf Schlussen Muskel fertigwerden, anstatt zu gewinnen.
Um Sachen einfach zu bilden, wenn Sie Ihr Gewichttraining zuerst tun, können Sie Ihre Glycogenspeicher als Kraftstoff benutzen. Dann wenn Sie rüber auf Ihr cardio umziehen, haben Sie Recht, wo Sie sein möchten? wenn die verbrauchten Glycogenspeicher Ihrem Körper die Gelegenheit geben, Fett als Kraftstoffquelle zu brennen.
Mehr auf, wie man erlernen diese Tatsachen für Ihre "cardio nur" Tage, gelesene "Gebrauch-Nahrung verwendet, um Ihr Cardio hier aufzuladen": http://www.shapeyou.com/weights_first.html
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Tony Hale ist ein zugelassener persönlicher Trainer mit 12 Jahren Erfahrung instandhaltenklienten in der Unterhaltung Industrie während des Hollywood Bereichs. Er ist auch der Leitende Herausgeber für ShapeYou.com
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Artikel Quelle: Messaggiamo.Com
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