Pesos antes de cardio: pare el trabajar contra se
Apenas porque usted está trabajando difícilmente, no significa que usted es trabajo elegante. Lo veo cada día. La gente viene en el gym y salta en una rueda de ardilla por 30-60 minutos y después dirige encima a los pesos para hacer su entrenamiento de la resistencia. ¿Aunque camina mi reacción inicial está a para arriba y el tortazo ella en la parte posteriora de la cabeza, la realidad en la materia es? ¿Cómo sabrían para mejorar? Cuál es porqué pensé este artículo era tan apropiado. Después de todo, por años he oído que la gente dice que si usted hace su primer cardio, usted se quemará más gordo durante su entrenamiento del peso. Fabricación de su peso que entrena a una extensión de su cardio.
Miremos porqué esto no es verdad y ver si podemos ahorrar alguna gente un poco esfuerzo perdido. Comenzaremos hacia fuera mirando cómo su cuerpo utiliza el alimento que usted consume para el combustible. Usted pudo haber oído que usted se quemará más gordo si usted hace su cardio en un estómago vacío. La verdad es que usted realmente se quemará más gordo durante cardio si usted ha agotado su cuerpo de carbohidratos. Usted puede comer las proteínas y las grasas dietéticas sin afectar la manera su cuerpo se queman la grasa. Es decir usted podría comer algunos blancos del huevo, el pecho de pollo, o aún una sacudida de la proteína sin ningunos carbs en ella, y todavía se quema la misma cantidad de grasa durante su sesión cardio mientras que usted si usted la hizo en un estómago vacío. Pero si usted comiera una manzana o un pedazo de pan antes de su cardio, usted no .
Cuando usted come los carbohidratos, su cuerpo los almacena como glicógeno en su hígado y espera su cuerpo para utilizarlos como combustible. Al realizar una actividad aerobia, como caminar o el funcionamiento en una rueda de ardilla, su cuerpo tiene la opción de usar almacenes del glicógeno o almacenes de la grasa. El problema es que su cuerpo no utilizará ninguna almacenes gorda hasta que sus almacenes del glicógeno se utilizan para arriba. Por otra parte, durante ejercicio anaerobio, como el levantamiento de pesas, su cuerpo puede utilizar solamente el glicógeno como combustible.
Tan aquí es cómo juega hacia fuera. Los estudios han demostrado que puede tomar tanto como 29 minutos de cardio para quemarse sus almacenes del glicógeno. Tan si usted comienza su entrenamiento apagado con 30 minutos de cardio, usted se quemó no sólo la grasa por un un minuto whopping, sino que usted también agotó su cuerpo del combustible que necesita (glicógeno) hacer su entrenamiento de la resistencia. Ahora, para fabricar la glucosa (glicógeno) durante su sesión del entrenamiento del peso, su cuerpo puede analiza realmente el tejido fino del músculo para utilizar ciertos aminoácidos como su combustible. Usted podría terminar encima del músculo perdidoso en vez de ganar.
Para hacer cosas simples, si usted hace su entrenamiento del peso primero, usted puede utilizar sus almacenes del glicógeno como combustible. ¿Entonces, cuando usted se traslada encima a su cardio, usted tiene razón donde usted desea estar? con los almacenes agotados del glicógeno, dando a su cuerpo la oportunidad de quemarse la grasa como fuente del combustible.
Para aprender más en cómo utilizar estos hechos por sus "solamente" días cardio, "nutrición leída del uso para alzar su cardio" aquí: http://www.shapeyou.com/weights_first.html
Usted puede reimprimir o publicar este artículo libremente mientras usted incluye un acoplamiento visible, activo a http://www.shapeyou.com
Sano tony es un amaestrador personal certificado con 12 años de clientes de mantenimiento de la experiencia en la industria de hospitalidad a través del área de Hollywood. Él es también el redactor en el jefe para ShapeYou.com
Para entrenar en línea con la visita tony http://www.shapeyou.com/trainers.html
Artículo Fuente: Messaggiamo.Com
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