Wieviel Gewicht Sollten Sie Während Der Schwangerschaft Gewinnen?
Wenn Sie schwanger sind, sind Sie über die Menge des Gewichts, das Sie gewinnen, den Effekt sehr wahrscheinliches beteiligtes sie auf Ihrem Körper hat, sogar wie schwierig sie, sich nach Ihrer Schwangerschaft zu entfernen ist. Ihr OB/GYN oder Hebamme ist Ihre beste Quelle des Rates über gesunden Gewichtgewinn während der Schwangerschaft, aber es gibt allgemeine Richtlinien.
Abhängig von Ihrem Gewicht beim Anfang Ihrer Schwangerschaft, kann Ihr Doktor Ihnen erklären, daß ein gesunder Gewichtgewinn für Sie überall zwischen 15 ist und 40 zerstößt. Wenn Sie untergewichtig sind zu beginnen (ein BMI von weniger als 18.5), zerstößt 25 bis 40 ist ein angemessener Gewichtgewinn während der Schwangerschaft. Wenn Sie überladen sind, können er oder sie vorschlagen, daß Sie Stock näeher an 15 bis 25 zerstoßen. Von diesem Gewicht zerstößt 6 bis 8 von ihm ist das Baby. Der Rest ist das Nachwasser, Extragewebe und das Blut, zum des Babys zu ernähren (einschließlich Plazenta) und die erhöhte Größe Ihrer Brüste und Plazenta. Sie verlieren soviel wie, 15 von ihm MIT der Geburt zerstößt (Nachwasser, Plazenta und Baby).
Jeder möglicher Doktor erklärt Ihnen, daß Schwangerschaft NICHT die Zeit ist, auf eine Diät zu gehen. Ihr Körper UND Ihr Baby benötigen die Nährstoffe einer ausreichenden, ausgewogenen Diät, um Sie beide gesund zu halten. Dieses bedeutet nicht, daß Sie ganze Begrenzung zu den Winden werfen sollten Ihre und ' für zwei ' essen Sie, zwar. Ihr Körper benötigt ungefähr Extrakosten 300 Kalorien ein Tag, ein gesundes Baby zu errichten. Jene 300 Kalorien sollten von der gleichen gesunden Vielzahl der Nahrungsmittel kommen, die Ihre normale Diät Ihnen gibt. (Sie aßen eine gesunde, ausgewogene Diät, nicht waren Sie? Wenn nicht, ist Schwangerschaft eine große Zeit zu beginnen.)
Sie können erwarten, Gewicht entlang einem ziemlich vorhersagbaren Muster zu gewinnen. In den ersten drei Monaten gewinnen Sie 2-4 zerstoßen zusammen. Während des zweiten Trimesters können Sie erwarten, zwischen 3-4 zu gewinnen zerstoßen einen Monat (über zerstoßen pro Woche). Während der letzten drei Monate gewinnen Sie zusätzliches 8-10 zerstoßen. Ihr Doktor oder Hebamme wiegen Sie regelmäßig und können Interesse über einer Abweichung von diesem Muster ausdrücken. Ein plötzlicher scharfer Gewichtgewinn zum Beispiel kann pre-eclampsia oder gestational Diabetes anzeigen.
Wenn Ihr Doktor Ihnen rät zu versuchen, Ihren Gewichtgewinn während Ihrer Schwangerschaft zu begrenzen, seien Sie sicher, eine gesunde Diät zu wählen, die alle notwendigen täglichen Anforderungen für Vitamine, Mineralien und andere Nährstoffe liefert. Erinnern Sie, daß eine ' Diät ' während der Schwangerschaft nicht bedeutet wird, um Ihnen zu helfen, Gewicht ZU VERLIEREN, aber, die Menge des Gewichts eher zu begrenzen gewonnen daran.
Regelmäßige Übung ist auch für beide Sie und Ihr Baby gut. Sie können die meisten Ihren täglichen Tätigkeiten und wenn regelmäßige Workouts ein Teil Ihres täglichen Programms waren, dann auf jeden Fall beibehalten halten sie oben. Sie fühlen besser und Ihr Körper ist weniger wahrscheinlich, das Extragewicht mit Schmerzen und den Schmerz zu protestieren. Halten Sie im Verstand, daß Übung während der Schwangerschaft nicht fleißig übermäßig sein sollte und daß Sie Tätigkeiten mit einer Gefahr des Fallens oder der Verletzung vermeiden sollten. Erinnern Sie auch daran, daß Ihre Mitte der Balance unterschiedlich ist - sie kann unbeholfen fühlen, um die Sachen zu tun, die Sie normalerweise tun, während Sie Ihr kleines Bündel Freude tragen.
Für Besonderen hinsichtlich Ihrer eigenen Situation, sprechen Sie mit Ihrem Doktor oder Hebamme. Wenn Sie über die Gewinnung des Gewichts betroffen werden oder glauben Sie, daß Sie zu viel gewinnen, können Sie um eine Beratung mit einem Ernährungssachversta5ndiger bitten, Ihnen zu helfen, einen gesunden Essenplan zu entwerfen, der sicherstellt, daß das Baby gut-ernährt wird, und Ihre Interessen über Ihr Gewicht werden getroffen.
Über den Autor:
Kirsten Hawkins ist ein Nahrung- und Gesundheitsexperte von Nashville, TN. Besuchen Sie http://www.popular-diets.com/for grössere Nahrung, Wohl und Vitaminspitzen, sowie Berichte und Anmerkungen zu den populären Diäten.
Artikel Quelle: Messaggiamo.Com
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