Nahrung, die für ein gesundes Herz gut ist
Ist hier eine Vexierfrage: Während Experten darin übereinstimmen, daß hohes Cholesterin und Blutdruck entscheidende Herzkrankheit-Gefahr Faktoren sind, haben viele Leute, die Schmerz in der Brust oder sogar Herzangriffe erleiden, Niveaus, die tadellos normal sind. Dieses Puzzlespiel hat Forscher aufgefordert, den Körper für andere Herzgefäß- Schufte zu reinigen. Mehrere sind in den letzten Jahren aufgetaucht, aber das, das aus den die meisten steht, ist Entzündung.
Die neuesten Studien schlagen vor, daß chronische Entzündung des Futters der Arterien ein wichtiger Faktor in der Entwicklung von Atherosclerose und von kranzartiger Herzkrankheit ist. Was verursacht, ist diese Entzündung nicht klar, aber die guten Nachrichten sind, daß (1) der Rat, der für das Senken des Cholesterins gegeben wird, der Blutdruck und die Triglyzeride auch für kämpfende Entzündung ist; und (2) können Sie alle 4 Angeklagten mit Hilfe der diätetischen Waffen anpacken. Tatsächlich können Sie Ihren Krieg gegen Herzkrankheit in Ihrer Küche planen. Ist hier, wie:
1. Denken Sie wie ein Künstler, wenn Sie Obst und Gemüse wählen: Essen Sie die mit den hellsten Farben. Sie haben die meisten Herzschützenden Antioxidanspigmente. Eine Diät, die in den Früchten und in den veggies liefert hoch ist auch, einen anderen wichtigen Herznutzen, Salizyl- Säure, die das gleiche anti-inflammatory hergestellte Mittel ist, wenn Aspirin defekter Abstieg im Körper ist.
2. Erhöhen Sie Nahrungsmittelquellen der Fettsäuren omega-3, die hohe Triglyzeride im Blut zielen. Gute Quellen von omega-3s schließen Fische wie Sardinen, Makrele mit ein; Nüsse und Samen; grüne Blattgemüse; Körner mögen Weizen, bajra; Hülsenfrüchte mögen rajma, Langbohne und schwarzes Gramm.
3. Verringern Sie die Menge des Fleisches, das Sie essen, besonders des roten Fleisches, und wählen Sie immer magere Schnitte vor. Benutzen Sie Fleisch wie ein Seasoning für Gemüseteller anstatt den Schwerpunkt einer Mahlzeit.
4. Schneiden Sie unten auf Salz und benutzen Sie anstatt Kräuter und Gewürze wie Ingwer, Knoblauch, Gelbwurz und griechisches Heu liberal in Ihrem Kochen; die ersten drei sind natürlich anti-inflammatory und das Letzte hat lösliche Faser, die wegcholesterin der Schleife von den Arterien hilft.
5. Verschieben Sie sich auf Erdnuß, Senf, Reiskleie und Olivenöle, die einfach gesättigte Fettsäuren enthalten, die niedrigerem (schlechtem) LDL helfen und Niveaus (des guten) HDL Cholesterins beibehalten. Begrenzen Sie drastisch die Margarine, Gemüseshortening, Butter und alle Produkte, die mit teilweise hydrierten Ölen gebildet werden.
6. Obst und Gemüse, vollständige Körner (Weizen, brauner Reis, Hafer), Bohnen und Impulse, sind auch große Quellen der löslichen und unlöslichen Faser, die LDLs einschließen und sie aus dem Körper heraus hineinführen.
Zu mehr Information über gesunde Herzdiät, besuchen Sie dieses: http://www.vitaminsdiary.com/cardiac-diet.htm
Über den Autor:
Alicia Caldelas, damit www.vitaminsdiary.comYour Führer Vitamine kauft - http://www.vitaminsdiary.com/buy-vitamins.htmIf, das Sie den oben genannten Artikel reproduzieren möchten, Sie willkommen sind, so zu tun, vorausgesetzt der Artikel in seiner Ganzheit, einschließlich diesen Hilfsmittelkasten und PHASENVERBINDUNG zu unserer Web site reproduziert wird.
Artikel Quelle: Messaggiamo.Com
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