Voedsel dat goed voor een gezond hart
Hier een raadsel: Terwijl de deskundigen het ermee eens zijn dat met hoog cholesterolgehalte en de bloeddruk essentiële hartkwaalrisicofactoren is, vele mensen die van het borstpijn of zelfs hart aan aanvallen lijden hebben niveaus die volkomen normaal zijn. Dit raadsel heeft onderzoekers ertoe aangezet om het lichaam voor andere cardiovasculaire schurken te schuren. Verscheidene zijn de laatste jaren te voorschijn gekomen, maar die het meest duidelijk uitkomt is ontsteking.
De recentste studies suggereren dat de chronische ontsteking van de voering van slagaders een belangrijke factor in de ontwikkeling van atherosclerose en coronaire hartkwaal is. Welke oorzaken deze ontsteking niet duidelijk, maar het goede nieuws is zijn dat (1) het advies dat voor het verminderen van cholesterol worden gegeven, de bloeddruk en de triglyceride ook boete voor het bestrijden van ontsteking werken; en (2) u kunt alle 4 beklaagden met behulp van dieetwapens aanpakken. In feite, kunt u uw oorlog tegen hartkwaal in uw keuken plannen. Hier is hoe:
1. Denk als een kunstenaar wanneer u vruchten en groenten kiest: Eet die met de helderste kleuren. Zij hebben het meeste hart beschermende anti-oxyderende pigment. Een dieet hoog in vruchten en veggies levert ook een ander belangrijk hartvoordeel, salicylic zuur op, dat de zelfde anti-inflammatory gecreeerde samenstelling is wanneer de aspirine in het lichaam wordt opgesplitst.
2. Verhoog voedselbronnen van omega-3 vetzuren die hoge triglyceride in het bloed richten. De goede bronnen van omega-3s omvatten vissen zoals sardines, makreel; noten en zaden; groene bladgroenten; korrels zoals tarwe, bajra; peulvruchten zoals rajma, cowpea, en zwart gram.
3. Verminder de hoeveelheid vlees u, vooral rood vlees, eet en altijd magere besnoeiingen selecteert. Gebruik vlees als kruiden voor plantaardige schotels eerder dan het steunpunt van een maaltijd.
4. Verminder op zout en in plaats daarvan gebruikskruiden en kruiden zoals gember, knoflook, kurkuma en fenegriek vrij in uw het koken; eerste drie zijn natuurlijk anti-inflammatory en laatste heeft oplosbare vezel die weg bereikcholesterol van de slagaders helpt.
5. Verschuif naar aardnoot, mosterd, rijstzemelen en olijfolie die monosaturated vetzuren bevatten die lagere (slechte) LDL helpen en niveaus van (cholesterol goede) HDL handhaven. Beperk margarine, het plantaardige verkorten, boter en alle producten die met gedeeltelijk gehydrogeneerde oliën drastisch wordt gemaakt.
6. De vruchten en de groenten, gehele korrels (tarwe, ongepelde rijst, haver), bonen en impulsen, zijn ook grote bronnen van oplosbare en onoplosbare vezel, die LDLs opsluiten en hen uit het lichaam voorgaan.
Voor meer informatie over gezond hartdieet, bezoek dit: http://www.vitaminsdiary.com/cardiac-diet.htm
Ongeveer de auteur:
Alicia Caldelas voor gids www.vitaminsdiary.comYour om vitaminen te kopen - http://www.vitaminsdiary.com/buy-vitamins.htmIf u wenst om het bovengenoemde artikel te reproduceren u welkom om bent dit te doen, op voorwaarde dat het artikel in al zijn onderdelen, met inbegrip van dit middelvakje en LEVENDE verbinding met onze website wordt gereproduceerd.
Artikel Bron: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster krijgen html code
Voeg dit artikel aan uw website!
Webmaster verzenden van artikelen
Geen registratie vereist! Vul het formulier in en uw artikel is in de Messaggiamo.Com Directory!
