Alimento che è buono per un cuore sano
Qui è un'enigma: Mentre gli esperti accosentono che l'alto colesterolo e la pressione sanguigna sono fattori di rischio cruciali di malattia di cuore, molta gente che soffre il dolore di cassa o persino gli attacchi di cuore ha livelli che sono perfettamente normali. Questo puzzle ha spinto i ricercatori a raschiare il corpo per altri furfanti cardiovascolari. Vari sono emerso negli ultimi anni, ma quello che si evidenzia il la maggior parte è infiammazione.
Gli ultimi studi suggeriscono che l'infiammazione cronica del rivestimento delle arterie è un fattore importante nello sviluppo di aterosclerosi e della malattia di cuore coronaria. Che cosa causa questa infiammazione non è chiara, ma le buone notizie sono che (1) il consiglio che è dato per abbassare il colesterolo, la pressione sanguigna ed i trigliceridi inoltre funziona benissimo per infiammazione di combattimento; e (2) potete affrontare tutti e 4 i colpevoli per mezzo delle armi dietetiche. Infatti, potete progettare la vostra guerra contro la malattia di cuore nella vostra cucina. Qui è come:
1. Pensi come un artista quando scegliete le frutta e le verdure: Mangi quelli con i colori più luminosi. Hanno la maggior parte dei pigmenti antiossidanti protettivi del cuore. Una dieta alta in frutte e nei veggies inoltre fornisce un altro beneficio importante del cuore, acido salicilico, che è lo stesso residuo antinfiammatorio generato quando l'aspirina è analizzata nel corpo.
2. Aumenti le fonti dell'alimento degli acidi grassi omega-3 che designano gli alti trigliceridi come bersaglio nell'anima. Le buone fonti di omega-3s includono i pesci quali le sardine, scombro; dadi e semi; legumi verdi; i grani gradiscono il frumento, bajra; i legumi gradiscono il rajma, il fagiolo dall'occhio ed il grammo nero.
3. Riduca la quantità di carni che mangiate, particolarmente di carni rosse e sempre selezioni i tagli magri. Usi la carne come un condimento per i piatti vegetali piuttosto che il punto focale di un pasto.
4. Riduca sale e preferibilmente usi le erbe e le spezie come lo zenzero, l'aglio, la curcuma ed il fieno greco liberalmente nella vostra cottura; i primi tre sono naturalmente antinfiammatori e l'ultimo ha fibra solubile che aiuta il colesterolo assente di spazzata dalle arterie.
5. Sposti all'arachide, alla senape, alla crusca di riso ed agli oli di oliva che contengono gli acidi grassi monosaturati che aiutano LDL (difettoso) più basso ed effettuano i livelli (di buon) colesterolo di HDL. Drasticamente limiti il grasso vegetale, del margarina, il burro e tutti i prodotti fatti con gli olii parzialmente idrogenati.
6. Le frutta e le verdure, grani interi (frumento, riso sbramato, avena), fagioli ed impulsi, sono inoltre fonti grandi di fibra solubile ed insolubile, che intrappolano LDLs e le annunciano dal corpo.
Per le più informazioni sulla dieta sana del cuore, visiti questo: http://www.vitaminsdiary.com/cardiac-diet.htm
Circa l'autore:
Alicia Caldelas affinchè guida di www.vitaminsdiary.comYour comprino le vitamine - http://www.vitaminsdiary.com/buy-vitamins.htmIf che desiderate riprodurre il suddetto articolo siete benvenuti fare così, se l'articolo è riprodotto nella sua totalità, compreso questi scatola delle risorse e collegamento IN TENSIONE al nostro Web site.
Fonte dell'articolo: Messaggiamo.Com
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