Храни, които е добре за здраво сърце
Ето една загадка: Въпреки че експертите са съгласни, че високият холестерол и кръвно налягане са изключително важни фактори, болест на сърцето риск, много хора, които страдат болка в гърдите или дори сърдечни удари са нива, които са напълно нормални. Този пъзел накара учените да излъскване на тялото за други сърдечно-съдови злодеи. Няколко са се появили през последните години, но това, което се откроява най-много е възпаление.
Най-новите проучвания показват, че хроничното възпаление на лигавицата на артериите е важен фактор в развитието на атеросклерозата и коронарната болест на сърцето. Каква е причината за това възпаление не е ясна, но добрата новина е, че (1) съвет, че се дава за понижаване на холестерола, кръвното налягане и триглицеридите също работи добре за борба с възпалението и (2), които могат да се справят всички 4 виновници с помощта на храната оръжия. В Всъщност, можете да планирате войната си срещу сърдечно-съдови заболявания в кухнята. Ето как:
1. Мислите, че като един художник, когато изберете плодове и зеленчуци: Яж тези с най-ярките цветове. Те имат най-сърдечни защитни пигменти антиоксидант. А диета богата на плодове и зеленчуци предвижда друго важно предимство сърцето, салицилова киселина, която е една и съща противовъзпалителни създаден съединение, когато аспирин е счупен в тялото.
2. Увеличаване на хранителни източници на омега-3 мастни киселини, които са насочени високо триглицериди в кръвта. Добри източници на омега-3S включва риби като сардини, скумрия, ядки и семена; зелени листни зеленчуци, зърна като пшеница, Bajra; бобови растения като rajma, cowpea и черно грама.
3. Намаляване на количеството на месото, ядеш, особено червени меса, и винаги изберете постно разфасовки. Използвайте месо като подправка за ястия със зеленчуци, а не на органа за връзка на хранене.
4. Ограничаване на солта и вместо това да използват билки и подправки като джинджифил, чесън, куркума и Сминдух щедро в готвене, а първите три са естествено противовъзпалително и последната е разтворими фибри, които спомагат помете холестерол от артериите.
5. Преминаване към фъстъци, горчица, ориз, трици и маслини масла, които съдържат monosaturated мастни киселини, които помагат на по-ниско (лошо) LDL и поддържане на нивата на (добро) HDL холестерол. Драстично ограничаване маргарин, зеленчукови съкращаване, масло и всички продукти, произведени от частично хидрогенирани масла.
6. Плодове и зеленчуци, пълнозърнести храни (жито, кафяв ориз, овес), боб и бобови култури, също са големи източници на разтворими и неразтворими фибри, които капана LDLs и да ги водя вън на тялото.
За повече информация за здраво сърце диета, посетете този: http://www.vitaminsdiary.com/cardiac-diet.htm
За автора:
Алисия Caldelas за Пътеводител www.vitaminsdiary.comYour да купуват витамини - http://www.vitaminsdiary.com/buy-vitamins.htmIf желаете да се възпроизведе по-горе статия, вие сте добре дошли да го направят, при условие че статията е възпроизведен в неговата цялост, включително и този ресурс кутия и живи линк към нашия сайт.
Член Източник: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
уебмастъра Вземи Html кодекс
Добави тази статия на вашия сайт сега!
уебмастъра Подайте членове
Не е необходима регистрация! Попълнете формата и статията ви е в Messaggiamo.Com директория!
