Alimento que es bueno para un corazón sano
Aquí está un enigma: Mientras que los expertos convienen que el colesterol alto y la presión arterial son factores de riesgo cruciales de la enfermedad cardíaca, mucha gente que sufre dolor de pecho o aún ataques del corazón tiene niveles que sean perfectamente normales. Este rompecabezas ha incitado a investigadores fregar el cuerpo para otros bandidos cardiovasculares. Varios han emergido en años recientes, pero el que está parado fuera del la mayoría es inflamación.
Los estudios más últimos sugieren que la inflamación crónica de la guarnición de arterias sea un factor importante en el desarrollo del atherosclerosis y de la enfermedad cardíaca coronaria. Qué causa esta inflamación no está clara, pero las buenas noticias son que (1) el consejo que se da para bajar el colesterol, la presión arterial y los triglycerides también trabaja muy bien para la inflamación que lucha; y (2) usted puede abordar a los 4 culpables con la ayuda de las armas dietéticas. En hecho, usted puede planear su guerra contra enfermedad cardíaca en su cocina. Aquí es cómo:
1. Piense como un artista cuando usted elige las frutas y los vehículos: Coma ésos con los colores más brillantes. Tienen la mayoría de los pigmentos antioxidantes protectores del corazón. Una dieta alta en frutas y veggies también proporciona otra ventaja importante del corazón, el ácido salicílico, que es el mismo compuesto antiinflamatorio creado cuando la aspirina se analiza en el cuerpo.
2. Aumente las fuentes del alimento de los ácidos grasos omega-3 que apuntan los triglycerides altos en la sangre. Las buenas fuentes de omega-3s incluyen los pescados tales como sardinas, caballa; tuercas y semillas; vehículos frondosos verdes; los granos tienen gusto del trigo, bajra; las legumbres tienen gusto de rajma, de la judía, y del gramo negro.
3. Reduzca la cantidad de carnes que usted come, especialmente de carnes rojas, y seleccione siempre los cortes magros. Utilice la carne como un condimento para los platos vegetales más bien que el punto focal de una comida.
4. Reduzca en la sal y en lugar de otro utilice las hierbas y las especias como el jengibre, el ajo, la cúrcuma y la alholva liberalmente en su cocinar; los primeros tres son naturalmente antiinflamatorios y el último tiene fibra soluble que ayude al colesterol ausente del barrido de las arterias.
5. Cambie de puesto al cacahuete, a la mostaza, al salvado de arroz y a los aceites de oliva que contienen los ácidos grasos monosaturados que ayudan (a un mal) LDL más bajo y mantienen niveles (del buen) colesterol de HDL. Limite drástico la margarina, el acortamiento vegetal, la mantequilla y todos los productos hechos con aceites parcialmente hidrogenados.
6. Las frutas y los vehículos, granos enteros (trigo, arroz moreno, avena), habas y pulsos, son también las grandes fuentes de la fibra soluble e insoluble, que atrapan LDLs y las llevan fuera del cuerpo.
Para más información sobre dieta sana del corazón, visite esto: http://www.vitaminsdiary.com/cardiac-diet.htm
Sobre el autor:
Alicia Caldelas para que guía de www.vitaminsdiary.comYour compre vitaminas - http://www.vitaminsdiary.com/buy-vitamins.htmIf que usted desea reproducir el artículo antedicho usted es agradable hacer así pues, con tal que el artículo se reproduzca en su totalidad, incluyendo esta caja del recurso y acoplamiento VIVO a nuestro Web site.
Artículo Fuente: Messaggiamo.Com
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