Fette und Kohlenhydrate? ihr Platz in Ihrer gesunden Diät
Kürzlich würde es scheinen, daß Fette und Kohlenhydrate beide ein schlechtes Pochen erhalten haben. Zuerst war es fett, daß der Angeklagte in allen diätetischen Kranken war, und niedrig waren fette Diäten die ganze Raserei. Dann schalteten die zwei Plätze, wenn die Kohlenhydrate, sind die schlechten Kerle und das Fettregieren, Oberst.
Wie mit den meisten Übermaßen, liegt die Wahrheit irgendwo in der Mitte. Es gibt keine solche Sache wie eine schlechte Nahrung, nur schlechte diätetische Wahlen. Während etwas Nahrungsmittel für Sie als andere natürlich besser sind, gibt es keinen Grund, daß alle Nahrungsmittel nicht in der Mäßigung genossen werden können. Schließlich ist die erfolgreichste Diät nicht eine, der Sie für einen Tag, eine Woche oder sogar ein Jahr folgen können. Auf dem Gegenteil, ist das einzige erfolgreiche Diät- und Nahrungprogramm eins, daß Sie in der LageSIND, während einer Lebenszeit zu folgen.
spielen Fette und Kohlenhydrate eine wichtige Rolle in der Nahrung, und beide sind zu einer gesunden Diät wichtig. Es würde unmöglich und unklug sein, ganz fettes von der Diät, da Fett für die Produktion von Energie wichtig ist, und für das Tragen der wertvollen fetten löslichen Vitamine wie Vitamin D, Vitamin E und Vitamin K, während des Körpers zu beseitigen. Zusätzlich spielt Fett eine lebenswichtige Rolle, wenn es verschiedene körperliche Funktionen reguliert.
Obwohl etwas Fett zu einem gesunden Körper wesentlich ist, zuviel kann Fett schädlich sein. Übermäßige Niveaus der diätetischen Fette sind in der Herzkrankheit, im Anschlag, in den hohen Cholesterinniveaus und sogar in etwas Krebsen impliziert worden. Die meisten Ernährungssachversta5ndiger empfehlen sich, täglichen fetten Einlaß weniger als 20% von Kalorien zu begrenzen, obgleich das Nehmen von von diesem waagerecht ausgerichteten niedrig als 10% nicht empfohlen wird.
Selbstverständlich sind nicht alle Fette verursachtes Gleichgestelltes, und etwas Fette sind schädlicher als andere. Gesättigte Fette und Transport Fette werden im Allgemeinen verstanden, um in der Diät als mehrfach ungesättigt schädlicher zu sein und Fette monounsaturated. Diese helleren Fette, wie canola Öl und Olivenöl, sollten die Grundlage des Kochens einer gesuenderen Diät bilden.
Gesättigte Fette und Transport Fette zu einem Minimum zu halten ist zu einer gesunden Diät wichtig. Transport Fette, die bei der Raumtemperatur fest sind, werden häufig in in hohem Grade verarbeiteten Nahrungsmitteln wie Plätzchen, Kuchen und anderen gebackenen Waren gefunden. Zusätzlich werden Transport Fette häufig in gebratenen Nahrungsmitteln gefunden und in den salzigen Imbissen mögen Sie Kartoffelchips. Während diese Nahrungsmittel fein in der Mäßigung sind, ist sie am besten, große Quantitäten solcher Imbisse zu vermeiden.
Ein zusätzliches Wort hier über gute Fette? ja es gibt solche Sachen, und eins von den leistungsfähigsten von diesen sind die sogenannten Fettsäuren omega-3. Diese Fette werden häufig in den Fischen gefunden, und sie haben große Versprechung, im Verhindern, gezeigt und das Aufheben von von Herzkrankheit und von von hohen Cholesterinniveaus glätten.
Wenn man Ihren täglichen Einlaß des Fettes und des Cholesterins begrenzt, ist es gut, ein Verständnis der Ernährungsaufkleber zu haben. Dieses unterstellte Regierung der Aufkleber kann eine sehr große Hilfe zu denen sein, die die Zeit dauern, sie zu lesen und zu verstehen. Nicht nur stellen Ernährungsaufkleber wertvolle Informationen auf Kalorien, Fettgehalt und Natrium zur Verfügung, aber sie liefern wertvolle Informationen über die wichtigsten Vitamine und die Mineralien außerdem.
Wie Fette werden Kohlenhydrate in einer Vielzahl der unterschiedlichen Nahrungsmittel, einige gefunden, die gesuender als andere sind. Zum Beispiel sind Twinkies und vollständiges Weizenbrot Quellen der Kohlenhydrate, aber, während man die Grundlage einer gesunden Diät bilden kann, wird das andere gut als gelegentlicher Imbiß verwendet.
Zusätzlich zusätzlich den Getreide und zu den Broten sind Kohlenhydrate auch in den Obst und Gemüse in und in der Milch und in anderen Milchprodukten anwesend. Kohlenhydrate und Fette sind zu einer gesunden, mannigfaltigen Diät beides wichtiges.
Wie mit vielen Produkten, ist kleiner häufig mehr, wenn es zu den wählenden Nahrungsmitteln kommt, die in den Kohlenhydraten reich sind. Zum Beispiel ist weniger raffiniertes vollständiges Kornbrot im Allgemeinen nahrhafter als weißes Brot, das eine grössere Menge der Raffinierung durchgelaufen hat. Das ist, weil der Raffinierung Prozeß neigt, Nährgehalt über Zeit zu verringern.
Selbstverständlich gibt es einige Elemente in der Diät, die begrenzt sein sollte. Zwei dieser Elemente sind Zucker und Salz. Die meisten Amerikaner verbrauchen zu viel Salz und Zucker, und dieser hat zu Epidemien von Korpulenz, von Diabetes, von Herzkrankheit und von anderen Kranken geführt. Des Zuckers und des Salzes zu begrenzen, beim Wählen der guten Fette und der ungereinigten Kohlenhydrate, ist eine große Weise, den Nährwert der Nahrungsmittel zu maximieren, die Sie essen.
Über den Autor:
Zaak O'Conan entdeckt und stellt nützliche Informationen über dar, wie man Ihr Leben, Körper und Verhältnisse erhöht und/oder repariert. Sie finden seine anderen Artikel auf essen besser und anderen Weisen, wie man Ihr Leben an http://your-health-center.com verbessert
Artikel Quelle: Messaggiamo.Com
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