Graisses et hydrates de carbone ? leur endroit dans votre régime sain
En retard il semblerait que les graisses et les hydrates de carbone toutes les deux ont un mauvais coup sec et dur. D'abord il était gros qu'ait été le coupable dans toutes les défectuosités diététiques, et bas les gros régimes étaient toute la fureur. Alors les deux ont commuté des endroits, avec des hydrates de carbone étant les mauvais types et régner de graisse suprême.
Comme avec la plupart des extrémités, la vérité se situe vers le milieu. Il n'y a aucune une telle chose comme aliment gâté, seulement mauvais choix diététiques. Tandis que des nourritures sont naturellement meilleures pour vous que d'autres, il n'y a aucune raison pour laquelle toutes les nourritures ne peuvent pas être appréciées dans la modération. Après tout, le régime le plus réussi n'est pas un que vous pouvez suivre pendant un jour, une semaine ou même une année. Au contraire, le seul programme réussi de régime et de nutrition est un que vous pourrez suivre pour une vie.
Les graisses et les hydrates de carbone jouent un rôle important en nutrition, et toutes les deux sont importantes pour un régime sain. Il serait impossible et imprudent d'éliminer tout gros du régime, puisque la graisse est importante pour la production de l'énergie, et pour porter de grosses vitamines solubles valables comme la vitamine D, la vitamine E et la vitamine K, dans tout le corps. En outre, la graisse joue un rôle essentiel en réglant de diverses fonctions corporelles.
Quoiqu'une certaine graisse soit essentielle à un corps sain, trop la graisse peut être nocive. Des niveaux excessifs des graisses diététiques ont été impliqués dans la maladie de coeur, la course, les niveaux élevés de cholestérol et même quelques cancers. La plupart des nutritionnistes recommandent de limiter la grosse prise quotidienne moins de 20% des calories, bien que la prise de ce plus humblement que 10% de niveau ne soit pas recommandée.
Naturellement non toutes les graisses sont égale créée, et quelques graisses sont plus nocives que d'autres. On comprend que sont plus nocives dans le régime que polyinsaturées et monounsaturated des graisses saturées et des graisses de transport généralement des graisses. Ces graisses plus légères, comme le pétrole de canola et l'huile d'olive, devraient former la base de faire cuire un régime plus sain.
Garder les graisses saturées et des graisses de transport à un minimum est important pour un régime sain. Des graisses de transport, qui sont pleines à la température ambiante, le plus souvent sont trouvées en nourritures fortement traitées comme des biscuits, des gâteaux et d'autres marchandises cuites au four. En outre, des graisses de transport sont souvent trouvées en nourritures frites et en casse-croûte salés aimez les pommes chips. Tandis que ces nourritures sont très bien dans la modération, elle est la meilleure pour éviter de grandes quantités de tels casse-croûte.
Un mot additionnel ici au sujet de bonnes graisses ? oui il y a de telles choses, et un des plus puissante de ces derniers sont les prétendus acides gras omega-3. Ces graisses le plus souvent sont trouvées dans les poissons, et elles ont montré la grande promesse dans l'empêchement et égalisent renverser la maladie de coeur et les niveaux élevés de cholestérol.
En limitant votre prise quotidienne de graisse et de cholestérol, il est bon d'avoir un arrangement des étiquettes alimentaires. Ces le gouvernement a exigé des étiquettes peut être une aide énorme à ceux qui prennent le temps de les lire et comprendre. Non seulement les étiquettes alimentaires fournissent-elles des informations valables sur les calories, la teneur en graisse et le sodium, mais elles fournissent des informations valables au sujet des vitamines et des minerais les plus importants aussi bien.
Comme des graisses, des hydrates de carbone sont trouvés dans une variété de différentes nourritures, certaines plus saines qu'autre. Par exemple, Twinkies et pain entier de blé sont des sources des hydrates de carbone, mais tandis qu'on peut former la base d'un régime sain, l'autre mieux est employé comme casse-croûte occasionnel.
En plus des céréales et des pains, les hydrates de carbone sont également présents dans les fruits et les légumes et en lait et d'autres produits laitiers. Les hydrates de carbone et les graisses sont les deux importants pour un régime sain et divers.
Comme avec beaucoup de produits, moins est souvent plus quand il vient aux nourritures de choix riches en hydrates de carbone. Par exemple, moins de pain entier de raffinage de grain est généralement plus nutritif que le pain blanc qui est passé par une plus grande quantité de raffinage. C'est parce que le processus de raffinage tend à réduire le contenu nutritif avec le temps.
Naturellement, il y a quelques éléments dans le régime qui devrait être limité. Deux de ces éléments sont sucre et sel. La plupart des Américains consomment trop de sel et sucre, et ceci a mené aux épidémies de l'obésité, du diabète, de la maladie de coeur et d'autres défectuosités. La limitation du sucre et du sel, tout en choisissant de bonnes graisses et les hydrates de carbone non raffinés, est une grande manière de maximiser la valeur nutritive des nourritures que vous mangez.
Au sujet de l'auteur :
Zaak O'Conan découvre et présente l'information utile sur la façon dont augmenter et/ou réparer la votre vie, corps et rapports. Vous trouverez ses autres articles sur manger mieux et d'autres manières comment améliorer votre vie à http://your-health-center.com
Source D'Article: Messaggiamo.Com
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