油脂和碳水化合物? 他们的地方在您的健康饮食
晚了会看起来油脂和碳水化合物两个得到坏斥责。首先它是肥胖的, 是罪犯在所有饮食不适, 并且肥胖饮食低是所有愤怒。然后二交换了地方, 用碳水化合物是坏人和油脂统治至尊。
和以多数极端, 真相在某处在中部。没有如此事象坏食物, 唯一坏饮食选择。当一些食物比其他人是自然地好为您, 没有理由, 所有食物无法被享用在缓和。终究, 最成功的饮食不是一个您能跟随一天、一个星期甚至一年。相反, 唯一的成功的饮食和营养节目是一个, 您能随后而来为终身。
油脂和碳水化合物充当一个重要角色在营养方面, 并且两个是重要对健康饮食。它会是不可能和不明智消灭所有肥胖从饮食, 因为油脂是重要为能量的生产, 并且为运载可贵的肥胖可溶解维生素象维生素D 、维生素E 和维生素K, 在身体过程中。另外, 油脂充当在调控各种各样的身体作用的一个重要角色。
即使一些油脂对一个健康身体是根本的, 油脂可能太多是有害的。饮食油脂的过份水平被牵连了在心脏病、冲程、高胆固醇和甚而一些癌症。多数营养师推荐限制每日肥胖进水闸少于20% 卡路里, 虽然采取那平实更低比10% 不被推荐。
当然没有所有油脂是被创造的均等, 并且一些油脂比其他人有害的。饱和的油脂和trans 油脂被了解是有害的在饮食比多未饱和和一般monounsaturated 油脂。这些更轻的油脂, 象canola 油和橄榄油, 应该形成烹调更加健康的饮食的依据。
保留饱和的油脂和trans 油脂对极小值是重要对健康饮食。Trans 油脂, 是坚实在室温, 经常被发现在高度被处理的食物里象曲奇饼、蛋糕和其它被烘烤的物品。另外, trans 油脂经常被发现在油煎的食物里并且在咸快餐喜欢土豆片。当这些食物是优良在缓和, 这是最佳避免很大数量的这样快餐。
一个另外的词这里关于好油脂? 是有这样事, 并且一个最强有力这些是所谓的Ω3 脂肪酸。这些油脂经常被发现在鱼, 并且他们显示了巨大诺言在防止和平衡扭转心脏病和高胆固醇。
当限制油脂和胆固醇您的每日进水闸, 它是好有对营养标签的理解。这些政府被托管的标签可能是巨大的帮助对那些需要时间读和明白他们。营养标签不仅提供可贵的信息在卡路里、脂肪含量和钠, 但他们提供关于最重要的维生素和矿物的可贵的信息。
象油脂, 碳水化合物被发现在各种各样不同的食物, 一些里健康比其他。例如, Twinkies 和整体麦子面包是碳水化合物的来源, 但当你可能形成健康饮食的依据, 其他最好被使用作为一顿偶尔的快餐。
除谷物和面包之外, 碳水化合物是还存在在水果和蔬菜和在牛奶和其它乳制品。碳水化合物和油脂是两重要对健康, 各种各样的饮食。
和与许多产品, 较少经常是更多当它来到选择食物浓在碳水化合物里。例如, 较少被提炼的整体五谷面包比审阅最大的数额精炼的白色面包一般滋补的。那是因为炼制过程倾向于减少营养含量在时间期间。
当然, 有一些元素在应该是有限的饮食。二这些元素是糖和盐。多数美国人消耗许多盐和糖, 并且这导致了肥胖病、糖尿病、心脏病和其它不适流行性。限制糖和盐, 当选择好油脂和未精制的碳水化合物, 是一个巨大方式最大化您吃食物的营养价值。
关于作者:
Zaak O'Conan 发现和提出有用的信息关于怎样提高并且/或者修理您的生活、身体和关系。您将发现他的其它文章在吃好和其它方式怎么改进您的生活在 http://your 健康center.com
文章来源: Messaggiamo.Com
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