Tuky a sacharidy? své místo ve vaší zdravé výživy
V poslední době se zdá, že tuky a sacharidy mají oba dostali špatný rap. Nejprve to byl tlustý, že byl viníkem všech stravovacích neduhy, a nízkotučné diety byly všechny vztek. Pak dva si vyměnili místa, s sacharidy jsou protivníci a tuk panující nejvyšší.
Stejně jako většina extrémů, pravda leží někde uprostřed. Neexistuje nic takového jako špatné potraviny, pouze špatný výběr stravy. Zatímco některé potraviny jsou samozřejmě pro vás lepší než jiné, není důvod, aby všechny potraviny nemohou být rád s mírou. Koneckonců, nejúspěšnější dietu, není ten, který můžete sledovat na jeden den, týden nebo dokonce rok. O Naopak jediný úspěšný stravě a výživě program je ten, který budete moci sledovat na celý život.
Jak tuky a sacharidy hrají důležitou roli ve výživě, a obě jsou důležité pro zdravé výživy. Bylo by možné a moudré odstranit všechny tuky z jídelníčku, protože tuk je důležitý pro výrobu energie, a pro výkon cenné tucích rozpustných vitaminů, jako je vitamin D, vitamin E a vitaminu K, po celém těle. Kromě toho, tuku hraje zásadní roli v regulaci různých tělesných funkcí.
I když některé tuku má zásadní význam pro zdravé tělo, příliš mnoho tuku, mohou být škodlivé. Nadměrné hladiny tuků v potravě se podíleli na srdeční choroby, mrtvice, vysoké hladiny cholesterolu a dokonce i některých druhů rakoviny. Většina odborníků na výživu doporučují omezit denní příjem tuků na méně než 20% kalorií, i když s ohledem Tato úroveň je nižší než 10% se nedoporučuje.
Samozřejmě, že ne všechny tuky jsou stvořeni sobě rovni, a některé tuky jsou škodlivější než jiné. Nasycených tuků a trans-tuků jsou obecně považují více škodlivý ve stravě než polynenasycené a mononenasycené tuky. Tyto lehčí tuky, jako je třeba řepkový olej a olivový olej, tvoří základ kuchyně zdravější stravě.
Vedení nasycených tuků a trans - tuků na minimum, je důležité, aby zdravé výživy. Trans-tuků, které jsou při pokojové teplotě pevný, se často vyskytují ve vysoce zpracovaných potravin jako sušenky, koláče a další pečivo. Kromě toho, trans-tuků jsou často nacházejí ve smažené potraviny a ve slané zákusky, jako bramborové lupínky. I když tyto potraviny jsou v pořádku střídmě, je nejlepší se vyhnout velkému množství těchto občerstvení.
Jedním slovem je zde o další dobré tuky? ano, existuje něco takového, a jeden z nejsilnějších z nich jsou tzv. omega-3 mastné kyseliny. Tyto tuky se často vyskytují v rybách, a ukázaly velký příslib do prevence a dokonce zvrátit srdeční choroby a vysoké hladiny cholesterolu.
Při omezení svůj denní příjem tuků a cholesterolu, je dobré mít pochopení nutriční označení. Tato vláda pověřila etikety mohou být obrovské pomoci těch, kteří se čas číst a porozumět jim. Nejen že nutriční označení poskytnout cenné informace o kalorií, tuku a sodíku, ale poskytují cenné informace o nejdůležitějších vitamíny a minerály, stejně.
Podobně jako tuky, sacharidy se nacházejí v různé potraviny, některé zdravější než ostatní. Například, jak papírky a celozrnný chléb, jsou zdrojem sacharidů, ale zatímco jeden může být základem zdravé výživy, je druhou nejlepší použít jako příležitostné občerstvení.
Kromě chleba a obilovin, sacharidy jsou také přítomné v ovoci a zeleniny a mléka a dalších mléčných výrobků. Sacharidy a tuky jsou tak důležité pro zdravé a pestré stravy.
Stejně jako u mnoha výrobků, méně je často více, pokud jde o výběru potravin bohatých na sacharidů. Například méně náročným celozrnné pečivo je obecně vyšší nutriční hodnotou, než bílý chléb, který prošel větší množství rafinace. To je proto, rafinace tendenci ke snižování Obsah živin v průběhu doby.
Samozřejmě, že existují určité prvky v potravě, které by měly být omezeny. Dva z těchto prvků jsou cukr a sůl. Většina Američanů konzumují příliš mnoho soli a cukru, a to vedla k epidemii obezity, cukrovky, onemocnění srdce a jiných neduhů. Omezit cukr a sůl, při výběru správné tuky a sacharidy nerafinované, je skvělý způsob, jak maximalizovat výživové hodnoty potraviny, které jíst.
O autorovi:
Zaak O'Conan objevuje a přináší užitečné informace o tom, jak posílit a / nebo opravy svého života, těla a vztahů. Zjistíte, jeho další články o jídle a lépe
Článek Zdroj: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster si html kód
Přidejte tento článek do svých webových stránek se!
Webmaster Zašlete svůj článek
Ne nutná registrace! Vyplňte formulář a váš článek je v Messaggiamo.Com Adresář!
