Gefährliche Schulter-Übungen
Haben Sie überhaupt unter Schulterunannehmlichkeit gelitten, nachdem Sie ausgearbeitet hatten? Ich beziehe mich das Schmerzen oder auf scharfe Schmerz erfahren in der Frontseite der Schulter oder des seitlichen oberen Armes, der mit obenliegenden Tätigkeiten geglaubt wird, erreiche hinter der Rückseite oder sogar lege auf die Schulter. Diese Symptome sind häufig von der Rotatorstulpeentzündung hinweisend. Dieses ist ein allgemeines Problem für viele Leute, die Widerstand Training regelmäßig durchführen. Es ist auch ein Problem, das leicht verhindert werden kann, indem man ändert die folgenden "gefährlichen Schulterübungen."
Bank-Presse? Dieses ist eine populäre Übung, die beschlossen wird, um den Kasten, zusammen mit dem vorhergehenden Deltoid und dem Triceps zu errichten. Die meisten unterrichten den Stab herunternehmen, bis es leicht den Kasten berührt. Jedoch glaube ich, daß dieses unsicher ist, weil es die vorhergehende Schulterkapsel übermäßiger Last, zusätzlich zum Zusammendrücken des weichen Gewebes der Rotatorstulpe zwischen dem Humerus und der Schulterblattspitze aussetzt. Über Zeit mit wiederholten Zeiträumen und schweren Lasten, wird die Rotatorstulpe entflammt.
Einzelpersonen mit jedem vorhergehenden Schulter laxity (lose Verbindungen) oder Geschichte von subluxation/dislocation sind auch an der Zunahmegefahr für Rotatorstulpeverletzung oder labral (Schulterknorpel) Beschädigung. Ausserdem haben Sie auch das Potential, die Pectoralissehne mit der vollen Strecke zu brechen, die während der schweren Lasten sich betätigt. Die sichere Antwort soll den Stab senken, bis der obere Arm zum Fußboden parallel ist (das Winkelstück verbogen zu 90 Grad). Dieses verhindert, daß die Schulterverbindung in die unsichere Strecke bewegt. Der gleiche Rat trifft auf Push-ups zu.
Lat Ziehen Abstiege? Dieses ist eine gute Übung, zum der Rückseite zu verstärken, aber, wenn es hinter dem Kopf getan wird, den sie Probleme verursachen kann. Wie die Bankpresse bringt das Ziehen des Stabes unten hinter dem Kopf den Humerus in Position, so daß die Rotatorstulpe geklemmt werden kann. Dieses kann von anderen Faktoren, einschließlich die Form der Schulterblattspitze einer Person und Grad jeder anwesenden Arthritis abhängen, aber ich glaube noch, daß die Gefahr irgendeinen Nutzen überwiegt. , das nicht vollendet zu erwähnen, das den Stab vor dem Kopf hält noch, die gleiche Bewegung für den Zielmuskel, beim Beseitigen der Gefahr der Schulterverletzung. Erinnern Sie, sich nicht während der Bewegung zu beeinflussen, und bringen Sie den Körper in einer etwas gestützten Stellung in Position und den Stab in Richtung zum Sternum ziehen. Ein anderer ohne Bezuggrund, nicht hinter dem Ansatz zu tun, Abstiege zu ziehen ist, daß er übermäßigen Druck auf den zervikalen Dorn setzt.
Militär Betätigt Sich? Diese Übung, wenn Sie hinter dem Ansatz mit einem Stab, Positionen die Schulter in der vorher erwähnten ungünstigen Position durchgeführt werden. Wiederholt getan, kann die Rotatorstulpe entflammt werden. Ähnlich hinter dem Ansatz ziehen Sie Abstiege, Sie aussetzen auch Ihren Ansatz nicht notwendigem Druck. Zu arbeiten ist sicherer, die Übung vor dem Kopf durchzuführen oder dumbbells zu verwenden und in der Schulterblattfläche. Sie müssen aufpassen, um die, Tiefrückseite zu wölben zu vermeiden und sie ist am besten, eine Bank mit rückseitiger Unterstützung zu benutzen, um dieses zu verhindern.
Dips/Upright Reihe? Wie vor, läßt der Schlüsselfehler, der mit diesen Übungen gemacht wird, die Schulter über 90 Grad hinaus im Verhältnis zu einer Position bewegen, die zum Fußboden oder zum Senkrechten zum Körper parallel ist. Ich empfehle immer, mich bei 90 Grad zu stoppen, um die Schulterkapsel und die Rotatorstulpe zu schützen.
Dumbbell Seitliche Erhöhung? Meiner Meinung nach ist diese Übung häufig falsch erfolgt. Die Fehler schließen das Anheben zu vielen Gewichts mit ein, das Halten der Arme gerade, und die Arme weg vom Körper in die Fläche des Körpers heraus anheben. Die Kraft auf der Rotatorstulpe erreicht 90% Ihres Körpergewichts, wenn die Arme zu 90 Grad mit den geraden Armen und in der Fläche des Körpers angehoben werden. Die ist eine Menge Kraft auf vier verhältnismäßig kleinen Rotatorstulpemuskeln. Der Zielmuskel ist der seitliche Deltoid, aber die Rotatorstulpe ist extrem aktiv, und sie arbeitet, um Ihnen zu erlauben, den Arm anzuheben, indem sie den Humerus niederdrücken, damit sie unter die Schulterblattspitze während des aktiven Aufzugs überschreitet. Wenn schwere Lasten in der falschen Fläche der Bewegung eingeführt werden, tritt Unfall normalerweise auf. Ich bin über diese Übung richtig durchführen fanatisch.
Die korrekte Weise, eine seitliche Erhöhung durchzuführen soll die Winkelstücke halten bequem gebogen (20-30 Grad) und den Arm zu nicht stark als Ähnlichkeit zum Fußboden anheben. Der Arm sollte in der Schulterblattfläche der Bewegung (ungefähr 30-45 Grad vom Sein senkrecht zum Körper) sein und das Gewicht sollte verhältnismäßig hell sein. Sobald Sie Ihnen müssen Momentum zucken oder verwenden, um das Gewicht anzuheben glauben, müssen Sie das Gewicht stillstehen oder senken. Meiner Meinung nach ist dieses eine der schlechtesten Übungen für die Schulter, wenn es falsch getan wird.
In der Zusammenfassung möchte ich hervorheben, daß gute Absichten schlechte Resultate für die Schulter buchstabieren können, wenn korrekte Form ermangelt. Die Rotatorstulpe- und -schulterverbindung ist zu den schweren Lasten und zu den sich wiederholenden Zeiträumen der Übung extrem verletzbar. Stufenweise kann sie entflammt werden und Ihren Workout zusammen hindern oder begrenzen. , vor der Erhöhung des Gewichts, seien Sie sicher, Form zu erarbeiten, und versuchen Sie nicht, durch die Schmerz zu arbeiten, wie dieses häufig das Problem verewigt. Erinnern Sie sich, den versicherten Rest ständig festzusetzen Gefahr und Belohnung, und daß diese Änderungen nicht Ihre Gewinne hindern. Stattdessen verhindern sie vermißte Zeit in der Turnhalle und produzieren die glücklicheren, gesuenderen Schultern!
Copyright Ã"â© Brian 2004 Schiff.
Brian Schiff, Pint, CSCS, ist ein respektierter Autor, ein körperliches therapist und ein Eignungexperte. Um mehr über das Verhindern von von Schulterverletzungen oder das Beheben von von Rotatorstulpeschmerz zu erlernen, besuchen Sie http://www.rotatorcufftraining.com.
Artikel Quelle: Messaggiamo.Com
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