Pericoloso spalla esercizi
Avete mai sofferto di disagio spalla dopo il lavoro fuori? Mi riferisco al doloroso o forte dolore vissuto nella parte anteriore della spalla o laterale superiore del braccio che si fa sentire con lavagna attività, raggiungendo dietro la schiena o anche che sulla spalla. Questi sintomi sono spesso indice di infiammazione rotatore bracciale. Questo è un problema comune per molte persone che svolgono la resistenza di formazione su base regolare. E 'anche un problema che può essere facilmente evitata modificando il seguente testo: "pericolose esercitazioni spalla." Bench Press? Questo è un esercizio scelto di costruire il petto, con la parte anteriore e deltoide tricipite. La maggior parte insegnare tenendo la barra verso il basso fino a quando non tocca leggermente il petto. Tuttavia, credo che questo è a rischio perché espone la parte anteriore della spalla capsula a carico eccessivo, oltre a comprimere il morbido tessuti del rotatore bracciale tra l'omero e l'acromion. Nel corso del tempo, con ripetuti attacchi e di carichi pesanti, il rotatore bracciale diventa inflamed.Individuals con qualsiasi anteriore della spalla lassismo (sciolto articolazioni) o la storia di subluxation / dislocazione sono anche aumentare il rischio di lesioni o rotatore bracciale labral (spalla cartilagine) danni. Inoltre, avete anche la possibilità di rottura del tendine pectoralis con una gamma completa premendo durante carichi pesanti. La risposta è sicuro di abbassare la barra fino a quando la parte superiore del braccio è parallelo al piano (gomito piegato a 90 gradi). In questo modo si evita la spalla di trasferirsi nella gamma pericoloso. Lo stesso consiglio si applica a push-ups.Lat Pull Down? Questo è un buon esercizio per rafforzare la schiena, ma quando fatto dietro la testa può causare problemi. Come il banco di stampa, tirando la barra verso il basso dietro la testa posizioni l'omero in modo tale che il rotatore bracciale può essere schiacciato. Questo può dipendere da altri fattori, compresa la forma di una persona acromion e il grado di presentare qualsiasi artrite, ma credo ancora il rischio superi alcun beneficio. Per non parlare che il mantenimento del bar di fronte alla testa ancora compie lo stesso obiettivo per il movimento muscolare, mentre eliminando il rischio di lesioni della spalla. Ricorda di non oscillare durante il movimento, e la posizione il corpo in una posizione leggermente reclined, tirando la barra verso lo sterno. Un altro motivo per non estranei a fare dietro al collo tirare bassi è che lo stress sui luoghi indebito cervicale spine.Military Stampa? Questo esercitare quando effettuate dietro il collo con un bar, le posizioni della spalla nella citata posizione sfavorevole. Fatto ripetutamente, il rotatore bracciale può diventare infiammata. Simile a tirare dietro il collo bassi, si anche esporre il collo inutili stress. È più sicuro per eseguire l'esercizio di fronte alla testa o utilizzare dumbbells e di lavoro in piano scapolare. Si deve guardare al fine di evitare il basso arching indietro ed è meglio per utilizzare un banco con supporto schiena per prevenire this.Dips / Upright Row? Come prima, la chiave errore fatto con questi esercizi è la spalla che permette di muoversi al di là di 90 gradi rispetto ad una posizione parallela al pavimento o perpendicolare al corpo. Io raccomando sempre di arresto a 90 gradi per proteggere la spalla e la capsula cuff.Dumbbell rotatore laterale Alza? A mio parere, questo esercizio è svolto correttamente. Gli errori includere sollevamento troppo peso, tenendo le braccia diritte, e sollevando le braccia fuori dal corpo nel piano del corpo. Il vigore il rotatore bracciale raggiunge il 90% del proprio peso corporeo, quando le braccia sono sollevate a 90 gradi con le braccia diritte e nel piano del corpo. Si tratta di una partita su quattro di forza relativamente piccola rotatore bracciale muscoli. L'obiettivo è il muscolo deltoide laterale, ma il rotatore bracciale è estremamente attivi, e le funzioni per consentire di sollevare il braccio premendo il omero in modo che passa sotto la acromion attivo durante l'elevazione. Quando carichi pesanti sono introdotte nel piano di movimento sbagliato, disastro di solito si verifica. Sono fanatici sull'esecuzione di questo esercizio correctly.The modo corretto di eseguire una laterale sollevare è quello di mantenere i gomiti comodamente flessa (20-30 gradi) e sollevare il braccio per non superiore parallelo al la parola. Il braccio dovrebbe essere lo scapolare piano di movimento (circa 30-45 gradi di essere perpendicolare al corpo) e il peso dovrebbe essere relativamente "leggero". Una volta che ti senti a ignorare o utilizzare slancio per aumentare il peso, si ha bisogno di riposo o di ridurre il peso. A mio parere, questo è uno dei peggiori esercizi per la spalla, se fatto incorrectly.In sintesi, voglio sottolineare che le buone intenzioni maggio magia cattiva risultati per la spalla, se è corretta forma carente. Il rotatore bracciale e della spalla è estremamente vulnerabile a carichi pesanti e ripetuti attacchi di esercizio. A poco a poco, può diventare infiammato e ostacolare o limitare tutto il vostro allenamento. Assicurarsi di master forma prima di aumentare il peso, e non tentare di lavorare attraverso il dolore, come questo spesso perpetua il problema. Ricordarsi di valutare i rischi e premiare a tutti i tempi, e di riposo assicurato che tali modifiche non ostacolare il tuo guadagni. Invece, si impedisce a perdere tempo in palestra e produrre più felice, più sano spalle! Copyright ÃÆ'à ¢ â, ¬ Å ¡Ãƒâ € šÃ,  © 2004 Brian Schiff.Brian Schiff, PT, CSCS, è un autore rispettato, idoneità fisica e terapeuta esperto. Per saperne di più sulla prevenzione delle lesioni della spalla o risolvere rotatore bracciale dolore, visitare http://www.rotatorcufftraining.com.
Fonte dell'articolo: Messaggiamo.Com
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