Exercices Dangereux D'Épaule
Avez-vous jamais souffert du malaise d'épaule après l'élaboration ? Je me réfère à faire mal ou à douleur pointue expérimentée dans l'avant de l'épaule ou du bras supérieur latéral qui est senti avec des activités aériennes, atteignant derrière le dos ou même s'étendant sur l'épaule. Ces symptômes sont souvent indicatifs de l'inflammation de manchette de rotateur. C'est un problème commun pour beaucoup de gens qui exécutent la formation de résistance de façon régulière. C'est également un problème qui peut facilement être empêché en modifiant "les exercices dangereux suivants d'épaule."
Mettez hors jeu la pression ? C'est un exercice populaire choisi pour construire le coffre, avec le deltoïde et le triceps antérieurs. Les la plupart enseignent prendre la barre vers le bas jusqu'à ce qu'elles touchent légèrement le coffre. Cependant, je crois que c'est peu sûr parce qu'il expose la capsule antérieure d'épaule à la charge excessive, en plus de comprimer le tissu mou de la manchette de rotateur entre l'humérus et l'acromion. Avec le temps, avec des accès répétés et des charges lourdes, la manchette de rotateur devient enflamée.
Les individus avec n'importe quel laxisme antérieur d'épaule (joints lâches) ou histoire de subluxation/dislocation sont également au risque d'augmentation pour des dommages de manchette de rotateur ou des dommages labral (de cartilage d'épaule). En outre, vous avez également le potentiel de rompre le tendon de muscle pectoral avec la gamme complète serrant pendant les charges lourdes. La réponse sûre doit abaisser la barre jusqu'à ce que le bras supérieur soit parallèle au plancher (coude plié à 90 degrés). Ceci empêche le joint d'épaule d'entrer dans la gamme peu sûre. Le même conseil s'applique aux pousées.
Le Lat Tirent Des Bas ? C'est un bon exercice pour renforcer le dos, mais une fois fait derrière la tête qu'il peut poser des problèmes. Comme la pression de mettre hors jeu, la traction de la barre vers le bas derrière la tête place l'humérus de telle manière que la manchette de rotateur puisse être pincée. Ceci peut dépendre d'autres facteurs, y compris la forme de l'acromion d'une personne et le degré de n'importe quelle arthrite actuelle, mais je crois toujours que le risque est supérieur à n'importe quel avantage. Ne pas mentionner cela qui garde la barre devant la tête accomplit toujours le même mouvement pour le muscle de cible, tout en éliminant le risque de dommages d'épaule. Rappelez-vous de ne pas balancer pendant le mouvement, et placez le corps en position légèrement reposée, tirant la barre vers le sternum. Une autre raison indépendante de ne pas faire derrière le cou pour tirer des bas est qu'elle place l'effort anormal sur l'épine cervicale.
Les Militaires Serrent ? Cet exercice une fois exécuté derrière le cou avec une barre, positions l'épaule dans la position défavorable mentionnée ci-dessus. Faite à plusieurs reprises, la manchette de rotateur peut devenir enflamée. Semblable à derrière le cou tirez les bas, vous exposent également votre cou à l'effort inutile. Il est plus sûr d'exécuter l'exercice devant la tête ou d'utiliser des dumbbells et de travailler dans l'avion scapular. Vous devez observer pour éviter d'arquer le dos du bas et il est le meilleur pour employer un mettre hors jeu avec l'appui arrière pour empêcher ceci.
Rangée De Dips/Upright ? Comme avant, l'erreur principale faite avec ces exercices permet à l'épaule de se déplacer au delà de 90 degrés relativement à une position parallèle au plancher ou à la perpendiculaire au corps. Je recommande toujours de m'arrêter à 90 degrés pour protéger la capsule d'épaule et la manchette de rotateur.
Augmenter Haltère Latéral ? À mon avis, cet exercice est souvent fait inexactement. Les erreurs incluent soulever trop de poids, maintenir les bras droits, et soulever les bras dehors loin du corps dans le plan du corps. La force sur la manchette de rotateur atteint 90% de votre poids corporel quand les bras sont augmentés à 90 degrés avec les bras droits et dans le plan du corps. C'est beaucoup de force sur quatre muscles relativement petits de manchette de rotateur. Le muscle de cible est le deltoïde latéral, mais la manchette de rotateur est extrêmement en activité, et elle fonctionne pour vous permettre de soulever le bras en enfonçant l'humérus de sorte qu'elle passe sous l'acromion pendant l'altitude active. Quand des charges lourdes sont présentées dans le plan faux du mouvement, le désastre se produit habituellement. Je suis fanatique au sujet d'exécuter cet exercice correctement.
La manière appropriée d'exécuter un augmenter latéral est maintenir les coudes confortablement fléchis (20-30 degrés) et de soulever le bras pas à plus haut que le parallèle au plancher. Le bras devrait être dans le plan scapular du mouvement (approximativement 30-45 degrés d'être perpendiculaire au corps) et le poids devrait être relativement léger. Une fois que vous vous sentez devez gesticuler ou employer l'élan pour soulever le poids, vous devez reposer ou abaisser le poids. À mon avis, c'est l'un des plus mauvais exercices pour l'épaule si fait inexactement.
En résumé, je veux souligner que les bonnes intentions peuvent orthographier de mauvais résultats pour l'épaule si la forme appropriée manque. Le joint de manchette et d'épaule de rotateur est extrêmement vulnérable aux charges lourdes et aux accès réitérés de l'exercice. Graduellement, il peut devenir enflamé et gêner ou limiter votre séance d'entraînement tout à fait. Soyez sûr de maîtriser la forme avant d'augmenter le poids, et n'essayez pas de travailler par la douleur, comme ceci perpétue souvent le problème. Rappelez-vous d'évaluer le risque et la récompense à tout moment, et le repos assuré que ces modifications ne gêneront pas vos gains. Au lieu de cela, ils empêcheront le temps manqué dans la salle de gymnastique et produiront des épaules plus heureuses et plus saines !
Copyright Ã"â© Brian 2004 Schiff.
Brian Schiff, la pinte, CSCS, est un auteur respecté, un thérapeute physique et un expert en matière de forme physique. Pour apprendre plus au sujet d'empêcher des dommages d'épaule ou de résoudre la douleur de manchette de rotateur, visitez http://www.rotatorcufftraining.com.
Source D'Article: Messaggiamo.Com
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