Опасни рамото упражнения
Били ли сте някога, понесени от рамото дискомфорт след работа навън? Става дума за болка или остри болки с опит в предната част на рамото или странични горната част на ръката, че се усеща с въздушни дейности, като достига зад гърба или дори за по рамото. Тези симптоми често са показателни за ротатор маншет възпаление. Това е често срещан проблем за много хора, които изпълняват силова тренировка на регулярна основа. Също така е един проблем, който може лесно да се предотвратят чрез промяна на следните "опасни упражнения рамото." лег? Това е популярна упражняване избран за изграждане на гръдния кош, заедно с предната и делтовиден трицепс. Повечето учат, като на лента, докато тя леко се допира до гърдите. Въпреки това, аз вярвам, че това не е безопасна, тъй като излага на предната капсула рамо до прекомерно натоварване, в допълнение към компресирането на меките тъкан на ротатор маншет между раменната кост и на acromion. С течение на времето се повтаря мача и тежки товари, за ротатор маншет става inflamed.Individuals с предна разпуснатост рамото (с подвижни стави) или история на subluxation / дислокация също са увеличаване на риска за ротатор маншет нараняване или labral (рамото хрущял) щети. Освен това, можете също имат потенциал да разруши на pectoralis сухожилие с пълна гама натискане по време на тежки натоварвания. Безопасната отговорът е да намали бар, докато горната част на ръката е успоредна на пода (лакът се наведе до 90 градуса). Това не позволява на раменна става преместване в безопасни граници. Същите съвети се отнася за лицеви ups.Lat Издърпайте Даунс? Това е добро упражнение за укрепване на гърба, но когато е готово зад главата може да предизвика проблеми. Подобно на пейка преса, разтваряне на лента отзад на главата позициите на раменната кост по такъв начин, че ротатор маншет може да бъде захваната. Това може да зависи от други фактори, включително формата на acromion на лицето и степента на всяка настояща артрит, но аз все още вярвам, че риск надхвърля ползата. Да не говорим, че поддържането на бар в предната част на главата все още изпълнява същото движение за целта мускули, като същевременно се избягва рискът от нараняване рамото. Не забравяйте да не се люшкам по време на движение, както и позицията организма в малко по reclined позиция, теглене на бара към гръдната кост. Друг несвързани причина да не се направи зад врата дръпнете спад е, че той пуска излишен стрес на маточната spine.Military пресата? Това упражняване, когато се извършват зад врата с бар, позициите на рамото през гореспоменатия неблагоприятно положение. Съставено многократно, за ротатор маншет може да се възпаляват. Подобно на зад вратата издърпайте спадове, вие също излагайте врата до излишно напрежение. Тя е по-безопасно да изпълнява упражнение в предната част на главата или да се използва гири и работа в раменен равнина. Трябва да гледаме за да се избегне широкообхватна ниската гърба и най-добре е да използване на пейка с облегалки за предотвратяване this.Dips / Греда ред? Както и преди, ключът допуснатата грешка с тези упражнения позволяват на рамото да се движи над 90 градуса в сравнение с една позиция успоредна на пода или перпендикулярна на тялото. Аз винаги препоръчвам спират на 90 градуса за защита на капсула рамото и ротатор cuff.Dumbbell Странична повишение? По мое мнение, това упражнение е често правиш неправилно. Грешки включват повдигане прекалено голяма тежест, запазване на оръжие права и повишаване на ръце от тялото в равнината на тялото. Силата на ротатор маншет достигне 90% от телесното си тегло, когато ръцете се повдигат до 90 градуса с оръжие прави и в равнината на тялото. Това е една много сила на четири относително малки ротатор маншет мускули. Целта мускул е страничен делтовиден, но ротатор маншет е изключително активен, и функции, за да ви позволи да се повиши ръка чрез натискане на раменната кост, така че да минава под acromion по време на активната кота. При тежки товари са въведени в неправилна плоскост на движение, при бедствия обикновено се случва. Аз съм фанатичен за изпълнение на това упражнение correctly.The правилният начин за изпълнение на странично повишаване е да поддържаме лактите удобно сгъната (20-30 градуса) и повишаване на ръката до не повече от успоредно на пода. В ръката трябва да бъдат в раменен равнина на движение (около 30-45 градуса са перпендикулярни на тялото), а теглото трябва да бъде относително лека. Щом смятате, че трябва да се пренебрегва или да използвате скорост за повишаване на теглото, трябва да почиват и по-ниско тегло. По мое мнение, това е една от най-тежките упражнения за рамото, ако направи incorrectly.In резюме, искам да подчертая, че добрите намерения могат да заклинание лош Резултатите за рамото, ако това форма и липсва. В ротатор маншет и раменна става е изключително уязвими към тежки товари и повтарящи се пристъпи на упражнението. Постепенно, тя може да се възпаляват и възпрепятстват или ограничават фитнеса като цяло. Уверете се, че капитанът форма преди да се увеличи теглото, и не се опитвайте да работят чрез болка, тъй като това често perpetuates на проблема. Не забравяйте да се оцени риска и възнаграждението на всички времена, и почивка уверени, че тези промени няма да възпрепятстват си печалби. Вместо това, те ще попречи на пропуснати време във фитнеса и произвеждат по-щастливи, по-здрави рамене! Copyright ÃÆ'à ¢ В, ¬ Е ¡Ãƒâ € SA, В © 2004 Брайън Schiff.Brian Шиф, PT, CSCS, е уважаван автор, физиотерапевт и експерт по фитнес. За да научите повече за предотвратяване на рамото наранявания или разрешаване ротатор маншет болка, посетете http://www.rotatorcufftraining.com.
Член Източник: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
уебмастъра Вземи Html кодекс
Добави тази статия на вашия сайт сега!
уебмастъра Подайте членове
Не е необходима регистрация! Попълнете формата и статията ви е в Messaggiamo.Com директория!
