危險肩膀鍛煉
您遭受肩膀難受在解決以後？ 我提到在感覺與頂上的活動肩膀或側向膀臂的前面或锐痛體驗的酸疼，到達在後面之後甚至放置在肩膀。 這些症狀經常是表示的肌腱套炎症。 這是經常執行抵抗訓練的許多人民的一個共同的问题。 它也是可能通过修改以下「危險肩膀鍛煉容易地防止的問題」。
卧推？ 這是選上的一普遍的鍛煉與先前三角肌和三頭肌一起修造胸口。 多數教中断酒吧，直到它輕接觸胸口。 然而，我相信這是不安全的，因為它暴露先前肩膀膠囊在過份裝載，除壓縮肌腱套的软的組織之外在肱骨和肩峰之間的。 随着时间的推移，與重複的回合和重载，肌腱套变得激起。
與所有先前肩膀半脫位或脫臼的鬆馳(寬鬆聯接)或歷史的個體也是在肌腱套傷害或labral (肩膀軟骨)損傷的增量风险。 此外，您也有潛力爆裂與全方位按的胸肌腱在重载期間。 安全答復是降低酒吧，直到膀臂與地板(手肘是平行的彎曲對90度)。 這防止肩关节搬入不安全的範圍。 同樣忠告适用于俯臥撐。
拉特銀幣拉扯下來？ 這是加強它可能引起問題的後面的一好鍛煉，但是，当做在頭之後。 像卧推，拉扯酒吧下來在頭之後安置肱骨，在這種情況下肌腱套可以捏。 這也许取决于其他因素，包括人的肩峰的形狀和程度所有當前關節炎，但是我仍然相信风险勝過任何好處。 不必提及那保留在頭前面的酒吧仍然完成目標肌肉的同一運動，当消滅肩伤时的风险。 在運動期間，記住不搖擺，并且安置在一個有一點斜倚的位置的身體，拉扯酒吧往胸骨。 另一個無關的原因不在脖子之後做拉扯下來是它在子宮頸脊椎安置過度的重音。
硬推？ 這鍛煉，当執行在脖子之後與酒吧，位置肩膀在上述的不利的位置。 做一再，肌腱套可能变得激起。 类似在脖子之後拉扯下來，您也暴露您的脖子在多餘的重音。 執行在頭前面的鍛煉或運用啞鈴和工作在肩衣飛機是更加安全的。 您必须觀看避免成拱形低後，并且使用一條長凳以後面支持防止此是最佳的。
垂度或挺直行？ 前面，用這些鍛煉犯的關鍵错误允许肩膀在90度之外移動相對位置平行與地板或垂線與身體。 我总是推薦停下来在90度保護肩膀膠囊和肌腱套。
啞鈴側向培養？ 以我所见，這鍛煉不正確地經常完成。 差錯包括练习許多举重，保持胳膊平直和举胳膊遠離身體在身體的飛機。 当胳膊被举對90度與平直的胳膊和身體的飛機时，在肌腱套的力量到達90%您的体重。 那是在四塊相對地小肌腱套肌肉的很多力量。 目標肌肉是側向三角肌，但是肌腱套是極端活跃的，并且它起作用允许您通过壓下肱骨举胳膊，以便它通過在肩峰之下在活躍海拔时。 当重载在行動时錯誤飛機被介绍，災害通常發生。 我是狂熱的關於正確執行這鍛煉。
適當的方式執行側向培養高于平行将保持手肘舒適地被屈曲(20-30度)和举胳膊對沒有對地板。 胳膊應該在行動(大约從是的30-45度肩衣飛機垂直的對身體)，并且重量應該是相對地輕的。 一旦您感覺您必須聳肩或使用動量培養重量，您需要休息或降低重量。 以我所见，這是其中一肩膀的最壞的鍛煉，如果不正確地做。
總之，我想要強調好意圖也许拼寫肩膀的壞結果，如果適當的形式缺乏。 肌腱套和肩关节是極端脆弱的對重载和鍛煉反覆回合。 逐漸，它也许变得激起和一共妨害或者限制您的鍛煉。 请务必在增加重量之前掌握形式和不要試圖通过痛苦工作，這經常使問題永存。 記住一直估計风险和獎勵，并且放心這些修改不會妨害您的獲取。 反而，他們在體操里將防止丟失的时间并且生產更加愉快，更加健康的肩膀!
複製權ÃÆ'â⠂¬Å ¡ Âà ‚© 2004年布賴恩希夫。
布賴恩・希夫， PT， CSCS，是一位受尊敬的作者、理疗师和健身专家。 要學會更多關於防止肩伤或解決肌腱套痛苦，參觀http://www.rotatorcufftraining.com。
文章來源: Messaggiamo.Com
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