Nebezpečné rameno cvičenie
Už ste niekedy trpel ramena nevoľnosti po práci ven? Mám na mysli bolesť alebo ostré bolesti v prednej časti ramena alebo nadlaktie bočné cítil, že je s režijné aktivity, dosiahnutie za chrbtom, alebo dokonca, ktorým sa na rameno. Tieto príznaky sú často svedčí o rotátorovej manžety zápalu. To je bežný problém pre mnoho ľudí, ktorí vykonávajú odpor školenia pravidelne. Je tiež problém, ktorý možno ľahko zabrániť zmenou tieto "nebezpečné rameno cvičenie." bench pressu? To je populárne cvičenie rozhodol vybudovať na hrudi, spolu s predné a deltového triceps. Väčšina učiť s barom nadol, až sa zľahka dotýka hrudníka. Som však presvedčený, je to nebezpečné, pretože odhaľuje predné rameno puzdro k nadmernému zaťaženiu, okrem kompresia mäkkých tkanív rotátorovej manžety medzi pažu a acromion. V priebehu času, s opakovanými záchvatmi a ťažké bremená, rotátorovej manžety stane inflamed.Individuals s predné rameno laxnost (voľné kĺby), alebo história z subluxácie / dislokácie sú tiež na zvýšenie riziko poranenia rotátorovej manžety alebo labral (rameno chrupavka) škody. Ďalej máte tiež potenciál na prasknutie šľachy pectoralis s plnou lisovanie Počas ťažkých bremien. Bezpečné Odpoveďou je nižšia baru, až sa ramena je rovnobežný s podlahou (koleno ohnuté do 90 stupňov). To zabraňuje ramenného kĺbu od nasťahovanie do nebezpečnej oblasti. Rovnakú radu platia pre Push-Pull ups.Lat Downs? To je dobré cvičenie na posilnenie chrbta, ale keď sa vykoná za hlavu to môže spôsobiť problémy. Rovnako ako bench press, ťahanie bare sa za hlavu pozície humerus takým spôsobom, že rotátorovej manžety môžu byť kompaktné. To môže závisieť na ďalších faktoroch, vrátane tvaru osoby acromion a stupeň akékoľvek súčasné artritídy, ale stále verím, že riziko prevažuje prínos. Nehovoriac o tom, že vedenie baru v prednej časti hlavy ešte dosiahne rovnakého hnutia za cieľ svalov, pri eliminácii rizika poranenia ramena. Pamätajte si, aby húpať pri pohybe a polohy tela v mierne pokojovú polohu, pritiahol k baru hrudnej kosti. Ďalším nesúvisí, prečo by nemal robiť za krkom vytiahnuť sestřelí je, že kladie dôraz na neprimerané krčnej spine.Military novinára? Tento výkon keď hral za krkom s barom, pozície ramená vo vyššie uvedenom nevýhodnej pozície. Implementoval opakovane, rotátorovej manžety môže zapáliť. Podobné za krkom vytiahnuť nezdary, si vystavujú na krk zbytočnému stresu. Je bezpečnejšie urobiť výkon v prednej časti hlavy alebo využívajú činky a prácu v rovine lopatkou. Musíte sledovať, aby sa zabránilo vydutosti dolnej časti chrbta a to je najlepšie použitie lavička s oporou na chrbte, aby sa zabránilo this.Dips / Voľne stojace Row? Rovnako ako predtým, Zásadnou chybou z týchto cvičení je umožniť rameno prekonať 90 stupňov vzhľadom k polohe rovnobežnej s podlahou, alebo kolmo k telu. Vždy doporučuji zastaviť na 90 stupňov na ochranu rameno púzdro a otočný cuff.Dumbbell Lateral Raise? Podľa môjho názoru je toto cvičenie vykonávať často nesprávne. Chyby zahŕňať zdvíhanie príliš veľkú váhu, držanie zbraní rovno, a zvýšenie paže od tela v rovine tela. Platnosť rotátorovej manžety dosiahne 90% svojej telesnej hmotnosti, keď sa dvíhajú ruky až 90 stupňov so zbraňami a priamo v rovine tela. To je veľa sily na štyri relatívne malé svaly rotátorovej manžety. Cieľ je bočný sval deltový, ale rotátorovej manžety je extrémne aktívny, a to funkcia, ktorá vám umožní zvýšiť ramena stlačením ramennej kosti tak, že prejde pod acromion počas aktívnej vrchol. Ak sú ťažké bremená zavedená v nesprávnej rovine pohybe, katastrofy Zvyčajne sa vyskytuje. Som fanatický o vykonanie tohto výkonu correctly.The správny spôsob vykonania bočné zvýšenie má držať lakte pohodlne pretiahol (20-30 stupňov) a zvýšiť ruku, aby nie vyššia ako rovnobežné podlahu. Ruky by mala byť v rovine pohybu lopatky (cca 30-45 stupňov boli kolmo k telu) a hmotnosti by mala byť relatívne nízka. Akonáhle máte pocit, musíte pokrčiť alebo použitie impulz zvýšenie hmotnosti, ktoré potrebujete k odpočinku alebo nižšej hmotnosti. Podľa môjho názoru je to jeden z najhorších cvičenia na ramená, ak incorrectly.In urobiť prehľad, chcem zdôrazniť, že dobré úmysly môžu kúzlo zlý Výsledky za rameno, ak riadnu formu chýba. Rotátorovej manžety a ramenného kĺbu je extrémne citlivá na ťažké bremená a opakujúce sa záchvaty cvičenie. Postupne sa môže stať, že zápaly a bránia alebo obmedzujú Váš tréning úplne. Uistite sa, že hlavnú formu pred zvýšením hmotnosti, a nepokúšajte sa pracovať cez bolesť, pretože to často konzervuje problém. Nezabudnite hodnotiť riziká a odmeny za všetkých okolností, a odpočinok istí, že tieto zmeny nebudú brániť svoje zisky. Miesto toho, zabráni im tak unikol času v posilňovni a vyrábať šťastnejšie, zdravšie ramená! Copyright ÃÆ'à ¢ â, ¬ Å ¡Ã € SA, © 2004 Brian Schiff.Brian Schiff, PT, SKSK, je rešpektovaná autor, fyzioterapeuta a fitness odborníkom. Ak chcete sa dozvedieť viac o prevencii zranení ramena alebo riešenie rotátorovej manžety bolesť, navštívte http://www.rotatorcufftraining.com.
Článok Zdroj: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster si html kód
Pridajte tento článok do svojich webových stránok sa!
Webmaster Pošlite svoj článok
Nie nutná registrácia! Vyplňte formulár a Váš článok je v Messaggiamo.Com Adresár!
