Peligrosos ejercicios de hombro
¿Ha sufrido alguna vez de malestar después de haber trabajado hombro a cabo? Me refiero al dolor agudo o dolor en la parte delantera del hombro o parte superior del brazo lateral que se siente con las actividades generales, llegando a detrás de la espalda, o incluso, por la que se en el hombro. Estos síntomas a menudo son indicativos de la inflamación del manguito rotador. Este es un problema común para muchas personas que realizan entrenamiento de resistencia sobre una base regular. También es un problema que puede ser fácilmente evitado mediante la modificación de las siguientes "peligrosos ejercicios de hombro." Banco de Prensa? Este es un ejercicio elegido para construir el pecho, junto con el deltoides anterior y tríceps. La mayoría de enseñar teniendo la barra hacia abajo hasta que toque ligeramente el pecho. Sin embargo, creo que esta no es seguro debido a que expone a la cápsula anterior del hombro a un exceso de carga, además de la compresión suave tejido del manguito rotador entre el húmero y el acromion. Con el tiempo, con repetidos ataques y cargas pesadas, el manguito rotador se inflamed.Individuals con cualquier laxitud anterior del hombro (suelta las articulaciones) o de la historia de la subluxación / dislocación también están en riesgo de aumento de lesiones del manguito rotador o labral (cartílago del hombro) los daños causados. Además, también tienen el potencial de ruptura del tendón pectoral con gama completa pulsando durante cargas pesadas. La respuesta es seguro para bajar la barra hasta la parte superior del brazo está paralela al suelo (codo doblado a 90 grados). Esto evita que la articulación del hombro se mueva en el rango inseguro. El mismo consejo se aplica a los push-ups.Lat Tire Downs? Este es un buen ejercicio para fortalecer la espalda, pero cuando se hace detrás de la cabeza puede causar problemas. Al igual que el banco de prensa, tirando la barra hacia abajo detrás de la cabeza del húmero posiciones de tal manera que el manguito rotador puede ser apretado. Esto puede depender de otros factores, entre ellos la forma de una persona del acromion y el grado de alguien que la artritis, pero sigo creyendo el riesgo superan cualquier beneficio. Por no hablar de que el mantenimiento de la barra en el frontal de la cabeza todavía logra el mismo objetivo para el movimiento muscular, mientras que eliminar el riesgo de lesión del hombro. Recuerde que no debe influir en el movimiento y posición el cuerpo en una posición levemente reclinada, tirando la barra hacia el esternón. Otra razón no vinculados que no se debe hacer detrás del cuello tire bajos lugares es que un exceso de estrés en el cuello del útero spine.Military de prensa? Esto cuando se realiza ejercicio detrás del cuello con un bar, el hombro posiciones en la mencionada posición desfavorable. Hecho en repetidas ocasiones, el manguito rotador puede ser inflamada. Similar a tirar detrás de la nuca bajos, que también exponer su cuello a estrés innecesario. Es más seguro para realizar el ejercicio en la parte frontal de la cabeza o utilizar pesas y el trabajo en el plano escapular. Usted debe observar para evitar el arqueo lumbar y es mejor utilizar un banco con respaldo para evitar this.Dips / Vertical fila? Como antes, la clave error cometido con estos ejercicios es que permite al hombro para ir más allá de 90 grados con relación a una posición paralela al piso o perpendicular al cuerpo. Siempre recomendamos detener a 90 grados para proteger la cápsula del hombro y el rotador cuff.Dumbbell lateral Levante? En mi opinión, este ejercicio se hace a menudo incorrectamente. Los errores incluir el levantamiento demasiado peso, manteniendo los brazos rectos, y elevar los brazos a cabo fuera del cuerpo en el plano del cuerpo. La fuerza en el manguito rotador alcanza el 90% de su peso corporal cuando se plantean las armas a 90 grados con los brazos rectos y en el plano del cuerpo. Eso es un montón de fuerza relativamente pequeña en cuatro músculos del manguito rotador. El objetivo es el lateral del músculo deltoides, pero el manguito rotador es extremadamente activa, y las funciones que le permite elevar el brazo por el húmero tan deprimente que pasa por debajo de la elevación activa durante acromion. Cuando se introducen cargas pesadas en el plano de movimiento equivocado, los desastres usualmente ocurre. Soy fanática acerca de cómo realizar este ejercicio correctly.The manera correcta de ejecutar un lateral plantear es mantener los codos flexionados cómodamente (20-30 grados) y elevar el brazo para que no supere el paralelo a uso de la palabra. El brazo debe estar en el plano escapular de movimiento (unos 30-45 grados de ser perpendicular al cuerpo) y el peso debe ser relativamente leve. Una vez que usted piense que tiene que ignorar o el uso impulso para aumentar el peso, usted necesita para descansar o bajar el peso. En mi opinión, este es uno de los peores ejercicios para el hombro si se hace incorrectly.In resumen, quiero hacer hincapié en que las buenas intenciones pueden deletrear mal resultados para el hombro, si se carece de la debida forma. El manguito rotador del hombro y articulación es extremadamente vulnerable a las cargas pesadas y repetitivos episodios de ejercicio. Poco a poco, es posible que se inflaman y obstaculizar o limitar su sesión de ejercicios en total. Asegúrese de maestro antes de aumentar de peso, y no tratar de trabajar a través de dolor, ya que a menudo perpetúa el problema. Recuerde que debe evaluar los riesgos y las recompensas en todo momento, y de descanso Aseguró que estas modificaciones no pueden frenar sus ganancias. En lugar de ello, evitará perder tiempo en el gimnasio y producir más feliz, más saludable hombros Copyright ÃÆ'à ¢ â, ¬ Å ¡Ãƒâ € SA, © 2004 Brian Schiff.Brian Schiff, PT, CSCS, es un respetado autor, terapeuta físico y fitness experto. Para obtener más información sobre la prevención de lesiones del manguito rotador o resolver el dolor, la visita http://www.rotatorcufftraining.com.
Artículo Fuente: Messaggiamo.Com
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