Nebezpečné rameno cvičení
Už jste někdy trpěl ramene nevolnosti po práci ven? Mám na mysli bolesti nebo ostré bolesti v přední části ramene nebo nadloktí boční pocit, že je s režijní aktivity, dosažení za zády, nebo dokonce, kterým se na rameno. Tyto příznaky jsou často svědčí o rotátorové manžety zánětu. To je běžný problém pro mnoho lidí, kteří vykonávají odpor školení pravidelně. Je také problém, který lze snadno zabránit změnou tyto "nebezpečné rameno cvičení." bench pressu? To je populární cvičení rozhodl vybudovat na hrudi, spolu s přední a deltového triceps. Většina učit s barem dolů, až se zlehka dotýká hrudníku. Jsem však přesvědčen, je to nebezpečné, protože odhaluje přední rameno pouzdro k nadměrnému zatížení, kromě komprese měkkých tkání rotátorové manžety mezi pažní a acromion. V průběhu času, s opakovanými záchvaty a těžká břemena, rotátorové manžety stane inflamed.Individuals s přední rameno laxnost (volné klouby), nebo historie z subluxace / dislokace jsou také na zvýšení riziko poranění rotátorové manžety nebo labral (rameno chrupavka) škody. Dále máte také potenciál k prasknutí šlachy pectoralis s plnou lisování Během těžkých břemen. Bezpečné Odpovědí je nižší baru, až se paže je rovnoběžný s podlahou (koleno ohnuté do 90 stupňů). To zabraňuje ramenního kloubu od nastěhování do nebezpečné oblasti. Stejnou radu platí pro Push-Pull ups.Lat Downs? To je dobré cvičení na posílení zad, ale když se provádí za hlavu to může způsobit problémy. Stejně jako bench press, tahání baru se za hlavu pozice humerus takovým způsobem, že rotátorové manžety mohou být sevřené. To může záviset na dalších faktorech, včetně tvaru osoby acromion a stupeň jakékoli současné artritidy, ale stále věřím, že riziko převažuje přínos. Nemluvě o tom, že vedení baru v přední části hlavy ještě dosáhne stejného hnutí za cíl svalů, při eliminaci rizika poranění ramene. Pamatujte si, aby houpat při pohybu a polohy těla v mírně klidovou polohu, přitáhl k baru hrudní kosti. Dalším nesouvisí, proč by neměl dělat za krkem vytáhnout sestřelí je, že klade důraz na nepřiměřené krční spine.Military novináře? Tento výkon když hrál za krkem s barem, pozice ramena ve výše uvedeném nevýhodné pozice. Provedeno opakovaně, rotátorové manžety může zapálit. Podobné za krkem vytáhnout nezdary, si vystavují na krk zbytečnému stresu. Je bezpečnější provést výkon v přední části hlavy nebo využívají činky a práci v rovině lopatkou. Musíte sledovat, aby se zabránilo vyklenutí dolní části zad a to je nejlepší použití lavička s opěrou na zádech, aby se zabránilo this.Dips / Volně stojící Row? Stejně jako dříve, Zásadní chybou z těchto cvičení je umožnit rameno překonat 90 stupňů vzhledem k poloze rovnoběžné s podlahou, nebo kolmo k tělu. Vždycky doporučuji zastavit na 90 stupňů na ochranu rameno pouzdro a otočný cuff.Dumbbell Lateral Raise? Podle mého názoru je toto cvičení provádět často nesprávně. Chyby zahrnovat zvedání příliš velkou váhu, držení zbraní rovně, a zvýšení paže od těla v rovině těla. Platnost rotátorové manžety dosáhne 90% své tělesné hmotnosti, kdy se zvedají ruce až 90 stupňů se zbraněmi a přímo v rovině těla. To je hodně síly na čtyři relativně malé svaly rotátorové manžety. Cíl je boční sval deltový, ale rotátorové manžety je extrémně aktivní, a to funkce, která vám umožní zvýšit paže stlačením pažní kosti tak, že projde pod acromion během aktivní vrchol. Jsou-li těžká břemena zavedena v nesprávné rovině pohybu, katastrofy Obvykle se vyskytuje. Jsem fanatický o provedení tohoto výkonu correctly.The správný způsob provedení boční zvýšení má držet lokty pohodlně protáhl (20-30 stupňů) a zvýšit ruku, aby ne vyšší než rovnoběžné podlahu. Paže by měla být v rovině pohybu lopatky (cca 30-45 stupňů byly kolmo k tělu) a hmotnosti by měla být relativně nízká. Jakmile máte pocit, musíte pokrčit nebo použití impuls zvýšení hmotnosti, které potřebujete k odpočinku nebo nižší hmotnosti. Podle mého názoru je to jeden z nejhorších cvičení pro ramena, pokud incorrectly.In udělat přehled, chci zdůraznit, že dobré úmysly mohou kouzlo špatný Výsledky za rameno, pokud řádnou formu chybí. Rotátorové manžety a ramenního kloubu je extrémně citlivá na těžká břemena a opakující se záchvaty cvičení. Postupně se může stát, že záněty a brání nebo omezují Váš trénink úplně. Ujistěte se, že hlavní formu před zvýšením hmotnosti, a nepokoušejte se pracovat přes bolest, neboť to často konzervuje problém. Nezapomeňte hodnotit rizika a odměny za všech okolností, a odpočinek ujištěni, že tyto změny nebudou bránit své zisky. Místo toho, zabrání jim tak unikl času v posilovně a vyrábět šťastnější, zdravější ramena! Copyright ÃÆ'à ¢ â, ¬ Å ¡ÃƒÂ € SA, © 2004 Brian Schiff.Brian Schiff, PT, CSCS, je respektována autor, fyzioterapeuta a fitness odborníkem. Chcete-li se dozvědět více o prevenci zranění ramene nebo řešení rotátorové manžety bolest, navštivte http://www.rotatorcufftraining.com.
Článek Zdroj: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster si html kód
Přidejte tento článek do svých webových stránek se!
Webmaster Zašlete svůj článek
Ne nutná registrace! Vyplňte formulář a váš článek je v Messaggiamo.Com Adresář!
