為什麼大家50 應該訓練為資深比賽
由菲爾・坎伯, M.S., M.A., FACHE
資深比賽參加者和作者
準備好, 集合, 去! 共同作用健身- 第2 編輯
新生物醫學的研究證明為什麼大家年齡50 應該訓練為資深比賽。
研究發現在2002 展示, 我們能解開最強有力的身體肥胖切口, 肌肉定調子, 反老化物質對科學已知, 自然地, 以具體類型鍛煉, 並且鍛煉必要在訓練為許多資深比賽事件做工作。
美國心臟協會最近援引研究陳列, 高強度鍛煉可能極大降低心臟病風險。簡單地, 當鍛煉強度上升, 心臟病風險下來。
研究員鍛煉強度的不同的水平的衝擊對人與平均年齡的66 比較。主題在高強度鍛煉小組導致了百分之31 風險減少為心臟病, 比那些百分之14 好執行較不強烈的鍛煉。
"更加堅硬你行使... 更低心臟病風險," 哈佛副教授醫學院說主角研究員我I-Min 李, 博士。
反老化鍛煉
絕氧鍛煉(依照與有氧鍛煉被對比) 突然介入, 高強度衝刺訓練, 而不是耐力訓練。
研究員表示, 包括的高強度絕氧鍛煉短破裂得到你呼吸衝刺的類型鍛煉使您的身體發布重大相當數量生長激素(深刻鍛煉強度的衝擊對脈搏生長激素發行在人, 2000 年, Pritzlaff) 。
作為孩子, 生長激素(HGH) 做我們增長更高, 但當我們到達我們充分的高度, 這激素實際上改變角色。當我們是成人, 增長的HGH 減少體脂肪和整理英寸。生長激素實際上成為"健身激素" 為中年和老年人。
新研究顯示, HGH 可能被增加儘量百分之530 以絕氧鍛煉衝刺, (人的生長激素反應的時間路線對6s 的並且30s 週期爾格計衝刺, 2002 年, 昇火) 。
絕氧衝刺鍛煉可能是介入許多體育, 包括跑, 游泳, 循環, 速度滑雪, 並且所有這些是資深比賽事件。
什麼您, 不要做這!
不要跳躍, 舒適對絕氧鍛煉。絕氧健身訓練清楚地是最有生產力的, 但它並且是最危險的。腿筋拉扯是痛苦的潛在的傷害, 因此靈活性訓練對每個健身計劃是根本的。
大家, 特別是那些以心臟情況或醫療課題, 應該得到醫師清除在執行絕氧鍛煉之前。年輕運動員應該進步地緩和入高強度絕氧鍛煉。
老年人取得結果以較少努力
當您看見一個80 歲的參加者跑10-K 或制定出在體操裡, 不要認為, 這是不幸她無法跑作為快速或推力儘量她的60 年的相對物。它是容易對她到達更高的強度。
美國心臟協會研究證明, 鍛煉強度是相對人的年齡和健身水平。換句話說, 一個更老的人能到達高強度水平以也許被考慮低強度為一位年輕運動員的努力水平。
新研究並且證實對更高的強度的需要, 但它展示, 初學者和老年人比triathlete 到達鍛煉強度的更加有生產力的水平以較少努力, 例如。
新來者對高強度鍛煉也許最初地取得巨大結果由執行絕氧訓練以力量走, 但一優化的triathlete 也許需要更多工作為同樣結果。
如果您是結束年齡50, 首先得到醫師清除, 選擇一次資深比賽事件或二和開始以一個逐漸積累訓練計劃。
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自由時事通訊在這個題目在 www.readysetgofitness.com
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研究總結被援引:
美國心臟協會發行 http://www.americanheart.org/presenter.jhtml?identifier=3008814
醫學全國圖書館:
"GH 分泌對於訓練反應與鍛煉強度有關在一個線性藥量反應樣式。" http://www.ncbi.nlm.nih.gov/entrez/query.fcgi?cmd=Retrieve&db=PubMed&list_uids=11960957&dopt=Abstract
"會看起來, 回合的期間最大衝刺鍛煉確定HGH" 反應的巨大?" http://www.ncbi.nlm.nih.gov/entrez/query.fcgi?cmd=Retrieve&db=PubMed&list_uids=12137178&dopt=Abstract
"GH 分泌對於訓練反應與鍛煉強度有關" http://www.ncbi.nlm.nih.gov/entrez/query.fcgi?cmd=Retrieve&db=PubMed&list_uids=10444604&dopt=Abstract
另外的支持研究:
"我們認為, 一種積極關係存在在鍛煉強度之間和兩CHO(carbohydrates) 開支在鍛煉期間和肥胖開支在補救期間並且, 在肥胖開支的增量在補救期間以更高的鍛煉強度與GH 發行有關。" http://www.ncbi.nlm.nih.gov/entrez/query.fcgi?cmd=Retrieve&db=PubMed&list_uids=10956336&dopt=Abstract
"GH 加速體脂肪損失, 施加促合成作用和改進GH 分泌物。" http://www.ncbi.nlm.nih.gov/entrez/query.fcgi?cmd=Retrieve&db=PubMed&list_uids=11706505&dopt=Abstrac
"鍛煉是GH 分泌物健壯刺激" http://www.ncbi.nlm.nih.gov/entrez/query.fcgi?cmd=Retrieve&db=PubMed&list_uids=12457419&dopt=Abstract
"總碳水化合物氧化作用(鍛煉加上崗位鍛煉期間) 是顯著高的為HIE (高強度)" http://www.ncbi.nlm.nih.gov/entrez/query.fcgi?cmd=Retrieve&db=PubMed&list_uids=9100214&dopt=Abstract
"。10 分鐘的極小的期間, 高強度鍛煉一致地增加了流通的GH 在成年男性。" http://www.ncbi.nlm.nih.gov/entrez/query.fcgi?cmd=Retrieve&db=PubMed&list_uids=1619005&dopt=Abstract
如果您最近看見了健身雜誌像物理雜誌、健身RX 為婦女, 巨大生活、肌肉Mag, 經驗生活, 和其他人, 您也許看見了菲爾・坎伯被引述作為健身專家和當局在鍛煉導致的生長激素。您也許看見了他在個人健身專家蓋子。
菲爾坎伯、年齡51, 舉行二個高級學位, 和他是委員會由ACHE 證明。他申請他的訓練在衛生業務並且他的經驗在發展準備好, 集合, 是! 共同作用健身。他度過了20 年在是他的責任採取手術、病理學、放射學、小兒科、物理修復、物理療法、藥理, 和其它健康學科醫療學科和實施不同的醫療服務入一個全面醫療保健交付¨t統改進其他人的生活的醫院管理。並且他採取, 同樣接近在資訊的介紹對讀者。
由主流研究引導
菲爾・坎伯使用300 個相片例證和援引200 項主流研究研究在內分泌學、鍛煉科學、醫學和健身訓練生物醫學的學科使具體年齡組提出將幫助改進其他人的生活的一個研究支持的系統。
他是專家在採取複雜醫療主題和使他們可理解和實用。並且他逐步顯示讀者怎麼改進健身、增量能量, 和丟失, 切開, 和口氣。
菲爾・坎伯有一件禮物為採取複雜醫療主題和使他們可理解和實用。他逐步顯示讀者怎麼改進健身、增量能量, 丟失, 切開, 和口氣用最高效率的方式可能。菲爾・坎伯寫了他的第一健身訓練指南經過30 年前。當在學院, 他處理了健身俱樂部和執行的個人訓練... 在這20 年叫做個人訓練之前。
他的_發幫助改進多人口的健康狀態由他的衛生業務高級學位顧問, Ed ・Cavanaugh, 一名前分裂管理員博士發了火花以疾病控制中心在亞特蘭大。主流生物醫學的研究是為所有的依據菲爾・坎伯的文字, 並且160 研究研究被援引在他的書裡。
作為大師運動員, 菲爾・坎伯舉行幾美國田徑運動大師標題包括第一個地方在100 米衝刺, 2000 年東南美國冠軍為他的年齡組。2003 年, 他贏取了200 米衝刺並且鐵餅投擲, 其次被安置在100 米, 和他創下了集會紀錄在標槍在美國大師軌道& 領域田納西冠軍期間。全國性, 他安置了三在美國田徑運動大師國民在他的年齡組在標槍, 和五在鐵餅裡。在他的晚40s, 他贏取了40 碼短跑競爭在4.69 秒。他教運動員怎麼改進速度、敏捷性和快速在他的速度陣營期間- www.readysetgofitness.com/speed.shtml。他拿著一條黑傳送帶在Isshinryu 空手道和競爭了和被贏取的第一個地方在武術和舉重競爭。
上千群眾橫跨美國由菲爾・坎伯的誘導介紹"健身_發了為終身。" 如果您將讓他, 菲爾・坎伯將顯示您怎麼有您的生活的最成功和最持久的健身改善經驗。
原始出版者公司。
文章來源: Messaggiamo.Com
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