Perchè tutto oltre 50 dovrebbe addestrare per i giochi maggiori
da Phil Campbell, M.S., M.A., FACHE
Giochi maggiori partecipante ed autore di
Aspetti, Regolisi, VADA! Idoneità Di Sinergismo - Seconda Edizione
La nuova ricerca biomedica dimostra perchè tutta età 50 dell'eccedenza dovrebbe addestrare per i giochi maggiori.
Ricerchi le scoperte nell'esposizione 2002 che possiamo liberare il grasso-taglio del corpo più potente, muscolo-modificante, sostanza di anti-invecchiamento conosciuta alla scienza, naturalmente, con i tipi specifici di esercitazioni ed i workouts necessari nell'addestramento per molti degli eventi maggiori dei giochi fanno il lavoro.
L'associazione americana del cuore recentemente ha citato la rappresentazione di ricerca che l'esercitazione ad alta intensità può ridurre significativamente il rischio di malattia di cuore. Semplicemente, mentre l'intensità di esercitazione va in su, il rischio di malattia di cuore va giù.
I ricercatori hanno paragonato l'effetto dei livelli differenti di intensità di esercitazione sugli uomini ad un'età media di 66. Gli oggetti nel gruppo ad alta intensità di esercitazione hanno prodotto una riduzione di rischio di 31 per cento per la malattia di cuore, che era 14 per cento migliore di coloro che si è esercitato meno intenso.
"quello più duro esercita... più basso il rischio di malattia di cuore," dice il Dott. Io-I-Min Lee, scuola medica del ricercatore del cavo del professor di socio Harvard.
esercitazione di Anti-invecchiamento
L'esercitazione anaerobica (come contrapposto con l'esercitazione aerobica) coinvolge bruscamente, addestramento ad alta intensità di Sprint, piuttosto che addestramento di resistenza.
I ricercatori indicano che i workouts anaerobici ad alta intensità che includono corto-scoppiano i tipi sprinting dell'otten-voi-fuori-de-alito di esercitazioni incitano il vostro corpo a liberare gli importi significativi dell'ormone di sviluppo (effetto di intensità acuta di esercitazione sul rilascio pulsatile in uomini, 2000, Pritzlaff dell'ormone di sviluppo).
Come bambini, l'ormone di sviluppo (HGH) fa noi svilupparsi più alto, ma quando raggiungiamo la nostra altezza completa, questo ormone realmente cambia i ruoli. Quando siamo adulti, HGH aumentante riduce il grasso di corpo ed assetta i pollici. L'ormone di sviluppo realmente si transforma in "nell'ormone di idoneità" per gli adulti di mezza età e più anziani.
I nuovi studi mostrano che HGH può essere aumentato vicino fino a 530 per cento con l'esercitazione anaerobica di sprinting, (il corso di tempo della risposta umana dell'ormone di sviluppo ad un 6s e un 30s cicla lo Sprint dell'ergometro, 2002, rifornisce).
I workouts anaerobici di Sprint possono essere coinvolgono molti sport, compreso funzionare, nuotando, ciclando, corsa con gli sci che attraversa il paese e tutto questi sono eventi maggiori dei giochi.
Qualunque, non faccia questo!
Non salti dentro, facilità dentro all'esercitazione anaerobica. L'addestramento anaerobico di idoneità è chiaramente il più produttivo, ma è inoltre il più pericoloso. I tiri del tendine del ginocchio sono una ferita potenziale dolorosa, in modo da l'addestramento di flessibilità è essenziale ad ogni programma di idoneità.
Tutto, particolarmente quelli con gli stati del cuore o i problemi di salute, dovrebbero ottenere lo spazio del medico prima di esercitarsi anaerobico. Anche gli atleti giovani dovrebbero facilitare progressivamente nei workouts anaerobici ad alta intensità.
Gli adulti più anziani ottengono i risultati con meno sforzo
Quando vedete un partecipante 80-year-old fare funzionare un 10-K o risolvere nel gym, non pensi che che non può funzionare velocemente o alzare quanto molto come sue controparti 60-year-old. È più facile affinchè lei raggiunga le più alte intensità.
Lo studio americano di associazione del cuore dimostra che l'intensità di esercitazione è riguardante l'età della persona ed il livello di idoneità. Cioè una persona più anziana può raggiungere i livelli ad alta intensità con un livello di sforzo che potrebbe essere considerato basso-intensità per un atleta giovane.
Il nuovo studio la conferma l'esigenza di più alte intensità, ma inoltre esposizioni che i principianti e gli adulti più anziani raggiungono i livelli più produttivi di intensità di esercitazione con meno sforzo che un triathlete, per esempio.
I nuovi venuti all'esercitazione ad alta intensità possono inizialmente ottenere i risultati grandi effettuando l'addestramento anaerobico con l'alimentazione che camminano, ma un triathlete fine-sintonizzato può avere bisogno di più lavoro per gli stessi risultati.
Se siete età eccessiva 50, ottenga lo spazio del medico in primo luogo, selezioni un evento maggiore o due dei giochi ed ottenga iniziato con un programma di formazione graduale di accumulazione.
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Bollettino libero su questo soggetto a www.readysetgofitness.com
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I SOMMARI DI RICERCA HANNO CITATO:
Il Rilascio Americano http://www.americanheart.org/presenter.jhtml?identifier=3008814 Di Associazione Del Cuore
Biblioteca nazionale di medicina:
"la risposta secretiva di GH all'esercizio fisico è collegata con intensità di esercitazione in un modello lineare di dose-risposta." http://www.ncbi.nlm.nih.gov/entrez/query.fcgi?cmd=Retrieve&db=PubMed&list_uids=11960957&dopt=Abstract
"sembrerebbe che la durata di un periodo dell'esercitazione massima di Sprint determinasse la grandezza del HGH" risposta?" http://www.ncbi.nlm.nih.gov/entrez/query.fcgi?cmd=Retrieve&db=PubMed&list_uids=12137178&dopt=Abstract
"la risposta secretiva di GH all'esercizio fisico è collegata con intensità" http://www.ncbi.nlm.nih.gov/entrez/query.fcgi?cmd=Retrieve&db=PubMed&list_uids=10444604&dopt=Abstract di esercitazione
Studi supplementari di sostegno:
"concludiamo che un rapporto positivo esiste fra intensità di esercitazione ed entrambe CHO(carbohydrates) dispendio durante l'esercitazione e dispendio grasso durante il recupero e che l'aumento nel dispendio grasso durante il recupero con le più alte intensità di esercitazione è collegato con il rilascio di GH." http://www.ncbi.nlm.nih.gov/entrez/query.fcgi?cmd=Retrieve&db=PubMed&list_uids=10956336&dopt=Abstract
"il GH accelera la perdita del grasso di corpo, impiega gli effetti anabolici e migliora la secrezione di GH." http://www.ncbi.nlm.nih.gov/entrez/query.fcgi?cmd=Retrieve&db=PubMed&list_uids=11706505&dopt=Abstrac
"l'esercitazione è uno stimolo robusto della secrezione" http://www.ncbi.nlm.nih.gov/entrez/query.fcgi?cmd=Retrieve&db=PubMed&list_uids=12457419&dopt=Abstract di GH
"l'ossidazione totale del carboidrato (esercitazione più il periodo di esercitazione dell'alberino) era significativamente più alta per HIE (alta intensità)" http://www.ncbi.nlm.nih.gov/entrez/query.fcgi?cmd=Retrieve&db=PubMed&list_uids=9100214&dopt=Abstract
". Una durata minima di 10 minuti, esercitazione di alta intensità ha aumentato costantemente il GH circolante nei maschi dell'adulto." http://www.ncbi.nlm.nih.gov/entrez/query.fcgi?cmd=Retrieve&db=PubMed&list_uids=1619005&dopt=Abstract
Se avete visto ultimamente uno scomparto di idoneità come lo scomparto fisico, la idoneità RX per le donne, la vita grande, il MAG del muscolo, la vita di esperienza ed altre, potete vedere Phil Campbell citato come un esperto di idoneità ed autorità sull'ormone esercitazione-indotto di sviluppo. Potete vederli sulla copertura del professionista personale di idoneità.
Phil Campbell, età 51, strette due gradi avanzati e lui è bordo certificato da ACHE. Applica il suo addestramento nei servizi medico-sanitari e la sua esperienza di sviluppo di Aspetta, si regolata, va! Idoneità Di Sinergismo. Ha speso 20 anni nella gestione dell'ospedale in cui era la sua responsabilità di prendere le discipline mediche della chirurgia, della patologia, della radiologia, della pediatria, della riabilitazione fisica, della terapia fisica, della farmacologia e di altre discipline di salute ed operationalize i servizi medici vari in un sistema completo di consegna del healthcare che ha migliorato le durate di altre. Ed ha preso che stessi si avvicinano a nella presentazione delle informazioni ai lettori.
Guidato tramite ricerca tradizionale
Phil Campbell usa 300 foto-illustrazioni e cita oltre 200 studi di ricerca della corrente principale nelle discipline biomediche dell'endocrinologia, della scienza di esercitazione, della medicina e dell'addestramento di idoneità affinchè i gruppi d'età specifici presenti un sistema ricerca-sostenuto che contribuirà a migliorare le durate di altre.
È un esperto alla presa degli oggetti medici complessi ed a renderli comprensibili e pratici. E mostra a lettori per gradi come migliorare la idoneità, l'energia di aumento e perdere, tagliare ed il tono.
Phil Campbell ha un regalo per la presa degli oggetti medici complessi e renderli comprensibili e pratici. Mostra a lettori per gradi come migliorare la idoneità, l'energia di aumento, perdere, tagliare ed il tono nel senso più efficiente possibile. Phil Campbell ha scritto il suo manuale d'addestramento di prima idoneità in 30 anni fa. Mentre in università, ha controllato i randelli di salute e l'addestramento personale effettuato... 20 anni prima che fosse denominato addestramento personale.
La sua ispirazione da contribuire a migliorare lo stato di salute di grandi popolazioni è stata scintillata dal suo consigliere di grado avanzato di servizi medico-sanitari, il Dott. Ed Cavanaugh, un ex coordinatore di divisione con i centri per controllo di malattia a Atlanta. La ricerca biomedica tradizionale è la base per tutta la scrittura di Phil Campbell ed oltre 160 ricerche gli studi si citano in suo libro.
Come atleta dei padroni, Phil Campbell tiene i titoli compreso il primo posto nello Sprint 100-meter, campionati del sud-est dei padroni della pista e del campo dei parecchi S.U.A. degli Stati Uniti per il suo gruppo d'età in 2000. In 2003, ha vinto lo Sprint 200-meter ed il tiro del discus, disposto in secondo luogo nei 100 tester ed in lui ha regolato l'annotazione di raduno nel javelin durante i campionati del Tennessee della pista & del campo dei padroni degli S.U.A.. Nazionalmente, ha disposto il terzo nei cittadini dei padroni della pista e del campo degli S.U.A. nel suo gruppo d'età nel javelin e fifth in discus. Nel suo 40s ritardato, ha vinto una concorrenza del precipitare delle 40-iarde in 4.69 secondi. Insegna ad atleti come migliorare la velocità, l'agilità ed il quickness durante i suoi accampamenti di velocità - www.readysetgofitness.com/speed.shtml. Tiene una cinghia nera nel karate di Isshinryu ed ha competuto e primo posto vinto nelle arti martial e nei concorsi weightlifting.
I migliaia della gente attraverso gli Stati Uniti sono stati ispirati dalla presentazione motivazionale "idoneità del Phil Campbell per un corso della vita." Se lo lascerete, Phil Campbell vi mostrerà come avere l'esperienza di miglioramento di idoneità più riuscita e più durevole nella vostra vita.
Editori Pristine Inc.
Fonte dell'articolo: Messaggiamo.Com
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