50에 모두가 고위 게임을 위해 훈련함 에 까 왜
Phil켐프벨에 의하여,M.S.,M.A.,FACHE
고위 게임 참가자와 저자의
의 세트 준비되어 있는, 가십시요! 공동 작용 적당 - 제 2 판
모두가 고위 게임을 위해 정상 나이50훈련함 에 까 왜 새로운 생물 의학 연구는 시험한다.
우리가 근육 조율하는 가장 강력한 몸 뚱뚱하 절단을 해방할 수 있는다 고2002쇼안에 연구 발견, 운동의 명확한 유형에 과학에, 자연적으로, 알고있는 반대로 노후화 물질, 및 고위 게임 사건의 많은 것을 위해 훈련안에 필요한 운동은 일을 한다.
고강도 운동이 뜻깊게 심장병의 위험을 낮출 수 있는다 고 미국 심혼 협회는 최근에 연구 전시를 인용했다. 운동 강렬이 위로 가는 때 간단하게, 심장병의 위험은 내려간다.
연구원은66의 평균 연령에 남자에 댄 운동 강렬의 다른 수준의 충격을 비교했다. 고강도 운동 그룹안에 주제는 보다 적게 강렬한 운동을 실행한 그들보다는 더 나았던14퍼센트 심장병을 위해31퍼센트 위험 감소를 일으켰다.
하버드 "더 낮은 심장병의 위험 더 단단한 것개... 운동한다,"은 지도 연구원 박사 나I-Min이 의 부교수 의과 대학을 말한다.
반대로 노후화 운동
(에어로빅 운동에 대조되는) 혐기성 운동은 짧게, 고강도 전속력으로 달린다 훈련, 오히려 내구시간 훈련 관련시킨다.
포함하는 고강도 혐기성 운동이 운동의 얻 너 밖으로 의 흡입 전속력으로 달리는 유형을 성장 호르몬 (남자안에 두근거리는 성장 호르몬 방출, 2000년,Pritzlaff에 댄 심각한 운동 강렬의 충격)의 뜻깊은 총계를 풀어 놓는 너의 몸에 짧 파열한다 것을 연구원은 보인다.
아이들로, 성장 호르몬 (HGH)은 우리들, 그러나 우리의 충분한 고도가 우리에 의하여 도달할 때, 이 호르몬을 실제적으로 변화한다 역할을 더 키 크게 성장한. 우리가 성인의 때, 증가HGH은 체지방을 감소하고 인치를 정돈한다. 성장 호르몬은 실제적으로 중년과 고령자를 위해 "적당 호르몬"이 된다.
HGH이 전속력으로 달리기의 혐기성 운동에530퍼센트최대한 곁에 증가할 수 있는다 고 새로운 학문은, (6s에 인간 성장 호르몬 응답의 시간 과정을 보인다30s주기 측력계는,2002년, 불을 땐다 전속력으로 달리고).
혐기성 운동은 이을 수 있어 관련시켜 많은 스포츠를, 전속력으로 달리, 수영해 달리기를 포함하여, 단교 경주 기술 순환한, 모든 이들은 고위 게임 사건 이다.
너가 무엇이건을, 이것을 하지 말라!
혐기성 운동에 안으로, 용이 안으로 뛰어오르지 말라. 혐기성 적당 훈련은 명확하게 생산적 이다, 그러나 또한 가장 위험하다. 오금의 힘줄 잡아당기기는 괴로운 잠재적인 상해 이다, 그래서 융통성 훈련은 각 적당 계획에 근본적 이다.
심장 상태에 모두, 특별하게 그들 또는 의료 문제는 혐기성 운동을 실행하기의 앞에, 의사 정리를 얻어야 한다. 조차 젊은 운동선수는 고강도 혐기성 운동으로 진보적으로 편해져야 한다.
고령자는 더 적은 노력에 결과를 얻는다
너가80살 참가자를10-K을 달릴나 체조안에 운동할 볼 때, 그녀가 그녀의60년 오래 되는 동자격자최대한 빠른 상승으로 달릴 고 불운한 고 생각하지 말라. 고강도를 도달하는것은 그녀가 쉽다.
운동 강렬이 사람 나이와 적당 수준에 관하여 이는 것을 미국 심혼 협회 학문은 시험한다. 즉 노인은 젊은 운동선수를 위해 낮 강렬 사려된 노력 수준에 고강도 수준을 도달할 수 있는다.
triathlete보다는 더 적은 노력에 운동 강렬의 생산적인 수준이 초심자에 의하여와 고령자가 도달한다 고 새로운 학문은 고강도를 위해 필요, 그러나 그것을 또한 쇼, 예를 들면 확인한다.
걸어 고강도 운동에 힘에 혐기성 훈련을 실행해서 처음에 중대한 결과를 얻는,fine-tunedtriathlete은 동일한 결과를 위해 일을 더 필요로 할지도 모른다.
너가 전면 나이50이으면, 의사 정리를 첫째로 얻고으십시요, 고위 게임 사건 또는 2개을 선정하고 점차적인 형성 훈련 프로그램에 시작하십시요.
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www.readysetgofitness.com에 이 화제에 자유로운 회보
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인용되는 연구 개요:
미국 심혼 협회 방출 http://www.americanheart.org/presenter.jhtml?identifier=3008814
약의 국립 도서관:
"운동에GH분비 응답 선형 복용량 응답 본안에 운동 강렬에 관련시킨다."은 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/entrez/query.fcgi?cmd=Retrieve&db=PubMed&list_uids=11960957&dopt=Abstract은
"극대의 시합의 내구가 운동 결정한다HGH" 응답의 크기를?"전속력으로 달린다 고에 나타날텐데 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/entrez/query.fcgi?cmd=Retrieve&db=PubMed&list_uids=12137178&dopt=Abstract은
"운동에GH분비 응답 운동 강렬"은http://www.ncbi.nlm.nih.gov/entrez/query.fcgi?cmd=Retrieve&db=PubMed&list_uids=10444604&dopt=Abstract에 관련시킨다
추가 지원은 공부한다:
"긍정적인 관계가 운동 강렬사이에 그리고 양쪽CHO(carbohydrates)운동동안에 비용과 회복동안에 뚱뚱한 비용 존재하는 것, 그리고 더 높은 운동 강렬에 회복동안에 뚱뚱한 비용안에 증가가GH방출에." 관련시키는 것을 우리는 종결한다 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/entrez/query.fcgi?cmd=Retrieve&db=PubMed&list_uids=10956336&dopt=Abstract은
"GH체지방 손실을 가속하고, 신진 대사 효력을 발휘하고 개량한다GH분비를."은 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/entrez/query.fcgi?cmd=Retrieve&db=PubMed&list_uids=11706505&dopt=Abstrac은
"운동GH분비"은http://www.ncbi.nlm.nih.gov/entrez/query.fcgi?cmd=Retrieve&db=PubMed&list_uids=12457419&dopt=Abstract의 튼튼한 자극 이다
"총계 탄수화물 산화 (지점 운동 기간플러스 운동)HIE(고강도)을 위해 뜻깊게 더 높았다"은http://www.ncbi.nlm.nih.gov/entrez/query.fcgi?cmd=Retrieve&db=PubMed&list_uids=9100214&dopt=Abstract
". 10 분의 최소한도 내구는, 고강도 운동 일관하 증가했다 성인 남성안에 회람GH을." http://www.ncbi.nlm.nih.gov/entrez/query.fcgi?cmd=Retrieve&db=PubMed&list_uids=1619005&dopt=Abstract은
너가 육체적인 잡지, 적당RX, 중대한 생활, 근육Mag, 경험 생활, 및 다른 사람 적당 잡지를 여자를 위해 늦게 보면, 너는 운동 유도한 성장 호르몬에 적당 전문가 그리고 권위로 인용되는Phil켐프벨을 볼지도 모른다. 너는 개인 적당 전문가의 덮개에 그를 볼지도 모른다.
Phil켐프벨, 나이51, 파악 2개의 고급 학위, 및 그는ACHE에의해 증명되는 널 이다. 그는 공공 의료안에 그의 훈련을 적용하고 준비되어 있는의 발달, 세트안에 그의 경험은, 간다! 공동 작용 적당. 수술, 병리, 방사선학, 소아과, 육체 개화, 물리 치료, 약학, 및 다른 건강 분야의 의학 분야를 가지고 가, 다른 사람의 생활을 개량한 포괄적인 건강 관리 전달계로 다양한 의료 봉사를operationalize그는 곳에 그것이 그의 책임 이던 병원 행정안에20년을 보냈다. 그리고 동일물이 독자에게 정보의 발표안에 접근한다 고 그는 가지고 갔다.
주류 연구에의해 인도하는
Phil켐프벨은300의 사진 삽화를 이용하고 명확한 연령 집단을 위해 내분비학, 운동 과학, 약 및 적당 훈련의 생물 의학 분야안에 200의 주류 연구 학문에 다른 사람의 생활을 개량한것을 돕l 것이다 연구 지원한 체계를 선물하기 위하여 인용한다.
그는 복잡한 의학 주제를 가지고 가고기 그들을 이해할 수 있는 실제에게 만들에 전문가 이다. 그리고 적당, 증가 에너지 개량하고기 위하여, 잃고기 위하여, 자르기 위하여 그는 독자에게 단계적으로 어떻게, 음색을 보인다.
Phil켐프벨은 복잡한 의학 주제를 가지고 가고기 그들을 이해할 수 있는 실제에게 만들을 위해 선물이 있는다. 가능한 능률적인 방법안에 적당, 증가 에너지 개량하고기 위하여, 잃고기 위하여, 자르기 위하여 그는 독자에게 단계적으로 어떻게, 음색을 보인다. Phil켐프벨은전에30년에 그의 첫번째 적당 훈련 설명서를 썼다. 대학안에, 그는 헬스 클럽과 실행한 개인 훈련을... 처리한 동안20년 개인 훈련이라고 부를 전에.
큰 인구의 건강 상태를 개량한것을 돕l 것이다 그의 박사,EdCavanaugh애틀란타안에 중앙 질병 관리국에 이전 사단 행정관, 감흥은 그의 공공 의료 고급 학위 고문관에의해 고무되었다. 주류 생물 의학 연구는Phil켐프벨 쓰기의 모두를 위해 기초 이고,160연구에 학문은 그의 책안에 인용된다.
로 주인 운동선수는,Phil켐프벨 파악 100 미터안에 첫번째 장소를 포함하여 몇 미국 육상 경기 주인 제목, 2000년에 그의 연령 집단을 위해 남동 미국 우승 전속력으로 달린다. 2003년에, 그는 200 미터를 전속력으로 달린다 이기고 100 미터 및 그안에 둘째로 둔 투원반은 미국 주인 대위 & 분야 테네시 우승동안에 창안에 대회 기록을 세웠다. 국가에, 그는 창 그리고 다섯번째에 원반안에 그의 연령 집단안에 미국 육상 경기 주인 전국 대회안에 세 번째를 두었다. 그의 늦은40s안에, 그는4.69초안에40야드 돌진 경쟁을 이겼다. 그의 속도 야영지동안에 속도, 기민성 및 민첩 -www.readysetgofitness.com/speed.shtml을 개량하기 위하여 그는 운동선수에게 어떻게 가르친다. 그는Isshinryu공수안에 흑인지대를kacikoiss고 무술 및 역도 경쟁안에 이긴 첫번째 장소 각축하고.
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