Porqué cada uno sobre 50 debe entrenar para los juegos mayores
por Phil Campbell, M.S., M.A., FACHE
Juegos mayores participante y autor de
¡Listo, Sistema, VAYA! Aptitud De la Sinergia - 2da Edición
La nueva investigación biomédica prueba porqué cada una la edad 50 del excedente debe entrenar para los juegos mayores.
Investigue los descubrimientos en la demostración 2002 que podemos destraillar el gordo-corte más de gran alcance del cuerpo, mu'sculo-entonando, sustancia del contra-envejecimiento sabida a la ciencia, naturalmente, con los tipos específicos de ejercicio, y los entrenamientos necesarios en el entrenamiento para muchos de los acontecimientos mayores de los juegos hacen el trabajo.
La asociación americana del corazón citó recientemente la demostración de la investigación que el ejercicio de alta intensidad puede bajar perceptiblemente el riesgo de la enfermedad cardíaca. Simplemente, como va la intensidad del ejercicio para arriba, el riesgo de la enfermedad cardíaca va abajo.
Los investigadores compararon el impacto de diversos niveles de la intensidad del ejercicio en hombres con una edad media de 66. Los temas en el grupo de alta intensidad del ejercicio produjeron una reducción del riesgo de 31 por ciento para la enfermedad cardíaca, que era 14 por ciento mejor que las que realizaron ejercicio menos intenso.
"el más duro ejercita... cuanto más bajo es el riesgo de la enfermedad cardíaca," dice a Dr. Yo-I-Min Lee, escuela médica del investigador del plomo de profesor de asociado Harvard.
ejercicio del Contra-envejecimiento
El ejercicio anaerobio (según lo puesto en contraste con ejercicio aerobio) implica brevemente, entrenamiento de alta intensidad del Sprint, más bien que entrenamiento de la resistencia.
Los investigadores demuestran que los entrenamientos anaerobios de alta intensidad que incluyen corto-estallan tipos sprinting de la conseguir-usted-hacia fuera-de-respiracio'n de ejercicio hacen que su cuerpo lanza cantidades significativas de la hormona del crecimiento (impacto de intensidad aguda del ejercicio en el lanzamiento pulsátil en hombres, 2000, Pritzlaff de la hormona del crecimiento).
Como niños, la hormona del crecimiento (HGH) hace que nosotros crecemos más alta, pero cuando alcanzamos nuestra altura completa, esta hormona cambia realmente papeles. Cuando somos adultos, HGH de aumento reduce las grasas de cuerpo y ajusta pulgadas. La hormona del crecimiento se convierte en realmente la "hormona de la aptitud" para los adultos de mediana edad y más viejos.
Los nuevos estudios demuestran que HGH se puede aumentar cerca tanto como 530 por ciento con el ejercicio anaerobio de sprinting, (el curso del tiempo de la respuesta humana de la hormona del crecimiento a un 6s y un 30s completa un ciclo Sprint del ergómetro, 2002, alimenta).
Los entrenamientos anaerobios del Sprint pueden ser implican muchos deportes, incluyendo el funcionamiento, nadando, completando un ciclo, esquí a campo través, y todo el éstos son acontecimientos mayores de los juegos.
¡Lo que usted lo hace, no haga esto!
No salte adentro, facilidad adentro al ejercicio anaerobio. El entrenamiento anaerobio de la aptitud es claramente el más productivo, pero es también el más peligroso. Los tirones del tendón de la corva son lesión potencial dolorosa, así que el entrenamiento de la flexibilidad es esencial para cada plan de la aptitud.
Cada uno, especialmente ésos con condiciones del corazón o los problemas médicos, deben conseguir la separación del médico antes de realizar ejercicio anaerobio. Incluso los atletas jóvenes deben facilitar progresivamente en entrenamientos anaerobios de alta intensidad.
Más viejos adultos consiguen resultados con menos esfuerzo
Cuando usted ve a participante 80-year-old el funcionar de un 10-K o el resolverse en el gym, no piense que es desafortunado que ella no puede funcionar tan rápidamente o levantar como mucho como sus contrapartes 60-year-old. Es más fácil que ella alcance intensidades más altas.
El estudio americano de la asociación del corazón prueba que la intensidad del ejercicio está concerniente a la edad de una persona y al nivel de la aptitud. Es decir una más vieja persona puede alcanzar niveles de alta intensidad con un nivel del esfuerzo que se pudo considerar bajo-intensidad para un atleta joven.
El nuevo estudio confirma la necesidad de intensidades más altas, pero la también las demostraciones que los principiantes y más viejos adultos alcanzan los niveles más productivos de la intensidad del ejercicio con menos esfuerzo que un triathlete, por ejemplo.
Los recién llegado al ejercicio de alta intensidad pueden conseguir inicialmente grandes resultados realizando el entrenamiento anaerobio con energía que caminan, pero un triathlete fino-templado puede necesitar más trabajo para los mismos resultados.
Si usted es la edad excesiva 50, consiga la separación del médico primero, seleccione un acontecimiento mayor o dos de los juegos y consiga comenzado con un programa de entrenamiento gradual de la acumulación.
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Boletín de noticias libre en este asunto en www.readysetgofitness.com
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LOS RESÚMENES DE LA INVESTIGACIÓN CITARON:
El Lanzamiento Americano http://www.americanheart.org/presenter.jhtml?identifier=3008814 De la Asociación Del Corazón
Biblioteca nacional de la medicina:
"la respuesta secretora del GH al ejercicio se relaciona con la intensidad del ejercicio en un patrón linear de la dosis-respuesta." http://www.ncbi.nlm.nih.gov/entrez/query.fcgi?cmd=Retrieve&db=PubMed&list_uids=11960957&dopt=Abstract
"aparecería que la duración de un combate del ejercicio máximo del Sprint determina la magnitud del HGH" respuesta?" http://www.ncbi.nlm.nih.gov/entrez/query.fcgi?cmd=Retrieve&db=PubMed&list_uids=12137178&dopt=Abstract
la "respuesta secretora del GH al ejercicio se relaciona con la intensidad" http://www.ncbi.nlm.nih.gov/entrez/query.fcgi?cmd=Retrieve&db=PubMed&list_uids=10444604&dopt=Abstract del ejercicio
Estudios adicionales de la ayuda:
"concluimos que una relación positiva existe entre la intensidad del ejercicio y ambo CHO(carbohydrates) gasto durante ejercicio y gasto gordo durante la recuperación y que el aumento en gasto gordo durante la recuperación con intensidades más altas del ejercicio está relacionado con el lanzamiento del GH." http://www.ncbi.nlm.nih.gov/entrez/query.fcgi?cmd=Retrieve&db=PubMed&list_uids=10956336&dopt=Abstract
el "GH acelera pérdida de las grasas de cuerpo, ejerce efectos anabólicos y mejora la secreción del GH." http://www.ncbi.nlm.nih.gov/entrez/query.fcgi?cmd=Retrieve&db=PubMed&list_uids=11706505&dopt=Abstrac
el "ejercicio es un estímulo robusto de la secreción" http://www.ncbi.nlm.nih.gov/entrez/query.fcgi?cmd=Retrieve&db=PubMed&list_uids=12457419&dopt=Abstract del GH
la "oxidación total del carbohidrato (ejercicio más período del ejercicio del poste) era perceptiblemente más alta para HIE (alta intensidad)" http://www.ncbi.nlm.nih.gov/entrez/query.fcgi?cmd=Retrieve&db=PubMed&list_uids=9100214&dopt=Abstract
". Una duración mínima de 10 minutos, ejercicio de la alta intensidad aumentó constantemente el GH que circulaba en varones del adulto." http://www.ncbi.nlm.nih.gov/entrez/query.fcgi?cmd=Retrieve&db=PubMed&list_uids=1619005&dopt=Abstract
Si usted ha visto un compartimiento de la aptitud últimamente como el compartimiento físico, la aptitud RX para las mujeres, la gran vida, el mag del músculo, la vida de la experiencia, y otras, usted pudo haber visto Phil Campbell cotizada como un experto de la aptitud y autoridad en la hormona ejercicio-inducida del crecimiento. Usted pudo haber vistolo en la cubierta del profesional personal de la aptitud.
Phil Campbell, edad 51, asimientos dos grados avanzados, y él es tablero certificado por ACHE. ¡Él aplica su entrenamiento en servicios médicos y su experiencia en el desarrollo de listo, sistema, va! Aptitud De la Sinergia. Él pasó 20 años en la administración del hospital donde estaba su responsabilidad tomar las disciplinas médicas de la cirugía, de la patología, de la radiología, de la pediatría, de la rehabilitación física, de la terapia física, de la farmacología, y de otras disciplinas de la salud y operationalize servicios médicos diversos en un sistema comprensivo de la entrega del healthcare que mejoró las vidas de otras. Y él ha tomado que igual se acerca en la presentación de la información a los lectores.
Dirigido por la investigación de corriente
Phil Campbell utiliza 300 foto-ilustraciones y las cita sobre 200 estudios de la investigación de la corriente principal en las disciplinas biomédicas de la endocrinología, de la ciencia del ejercicio, de la medicina y del entrenamiento de la aptitud para que las categorías de edad específicas presenten un sistema investigacio'n-apoyado que ayude a mejorar las vidas de otras.
Él es un experto en tomar temas médicos complejos y la fabricación de ellos comprensibles y prácticos. Y él demuestra a lectores gradualmente cómo mejorar aptitud, energía del aumento, y perder, cortar, y tono.
Phil Campbell tiene un regalo para tomar temas médicos complejos y hacerlos comprensibles y prácticos. Él demuestra a lectores gradualmente cómo mejorar aptitud, energía del aumento, perder, cortar, y tono de la manera más eficiente posible. Phil Campbell escribió su manual de entrenamiento de la primera aptitud sobre hace 30 años. Mientras que en universidad, él manejó los clubs de la salud y el entrenamiento personal realizado... 20 años antes de que fue llamado entrenamiento personal.
Su inspiración a ayudar a mejorar el estado de salud de poblaciones grandes fue chispeada por su consejero del grado avanzado de los servicios médicos, el Dr. Ed Cavanaugh, administrador anterior de la división con los centros para el control de enfermedad en Atlanta. La investigación biomédica de corriente es la base para toda la escritura de Phil Campbell, y sobre 160 investigaciones los estudios se citan en su libro.
Como atleta de los amos, Phil Campbell lleva a cabo los títulos incluyendo el primer lugar en el Sprint 100-meter, campeonatos del sudeste de los amos de la pista y del campo de los varios E.E.U.U. de los E.E.U.U. para su categoría de edad en 2000. En 2003, él ganó el Sprint 200-meter y el tiro del disco, puesto en segundo lugar en los 100 metros, y él fijó el expediente de la reunión en el javelin durante los campeonatos de Tennessee de la pista y del campo de los amos de los E.E.U.U.. Nacionalmente, él ha puesto tercero en nacionales de los amos de la pista y del campo de los E.E.U.U. en su categoría de edad en el javelin, y fifth en disco. En su último 40s, él ganó una competición de la rociada de las 40-yardas en 4.69 segundos. Él enseña a atletas cómo mejorar la velocidad, la agilidad y el quickness durante sus campos de la velocidad - www.readysetgofitness.com/speed.shtml. Él sostiene una correa negra en el karate de Isshinryu y ha competido y primer lugar ganado en artes marciales y competiciones weightlifting.
La presentación de motivación "aptitud de Phil Campbell han inspirado a los millares de gente a través de los E.E.U.U. para un curso de la vida." Si usted lo deja, Phil Campbell le demostrará cómo tener la experiencia más acertada y más duradera de la mejora de la aptitud de su vida.
Editores Prístinos Inc..
Artículo Fuente: Messaggiamo.Com
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