探索在表面之下
不需要的感覺和想法是潛水的富有的疆土在打開心臟的新洞察的表面之下。 一會兒想像您在不願意的感覺海洋浮動接受浪潮起伏的波浪到您的左边符號化憤怒。 如果您投入潛航的齒輪并且潛水在他們之下，您將看見一個全新的世界。
在憤怒之下您很可能將發現創傷或恐懼。 完成與你自己的以下句子：
每次我認為__________I生氣。
如果我感覺這憤怒，我害怕那_________。
当我感覺這憤怒时，我受伤關於________。
記住，避免分配個人意思到這些感覺。 (我是感覺和認為的这样這樣一個可怕的人。) 请安全地游泳與您的廢氣管到位，在憤怒之下在的調查恐懼和創傷。
簡要表面和反射關於角色您的憤怒戲劇。 这一些種可能性：
憤怒是保護部分的我感到害怕或疼的盾。
憤怒是使我警觉的一麵红旗對對創傷的恐懼出现。
憤怒是信使。 零件裡面一定感到害怕或疼。
现在採取深呼吸并且再潛水，看在恐懼或創傷旁邊為它也许產生了的評斷，例如以下：
如果人们知道我害怕他們會拒绝我。
我為害怕是可憐的此。
感覺的創傷是微弱和愚蠢的。
由于我感覺我是不值得的愛的創傷。
慢性易反應的惱怒的反應可能打亂關係，使重要生意出軌和導致高血压。 意想不到的恐懼可能冷凍我們中間句子的，從講我們的真相阻挡我們。
心臟？ 採納和愛的精力充沛的中心？ 当您採取黑白認為，關閉。 绝望地需要停留由生活控制和有道理世界，您采取拒绝什麼您一样錯誤看(壞，不適當，不道德)并且緊貼對什麼您看見作为(好，適當，道德)。
当心臟打開时，有道理世界不是一样重要的象是愉快的，發現持久的和平，感到健康并且不任意注重，和得到一睡个好觉。 克制從接受關於世界的职位，其他行為，您的表現在工作允许心臟解凍使恐懼平靜并且鬆開控制夾子信息的顯露的深度。 您能地道地然後居住而不是自以為是。
讓的問題去黑或白色認為：
如果我判斷我的丈夫或妻子或者上司朋友我是否相似地也判斷自己？
我譴責我的差錯的或缺乏完美，因為我害怕出故障或被看見作为失敗？
我是否判斷憤怒(恐懼，悲傷，關心，愛)作为錯誤在其他，因為我看它作为錯誤在我自己？
某些人是否得到在我的神經，因為我害怕他們的行為類似我自己？
在這種情況下如果我想要是愉快的而不是正確，我需要接受和原諒什麼在我自己？
潛航可能對什麼打開頭腦在感覺您的海洋真正地进来。 但是仅自我承受可能揭露這些真相和打開心臟。
ÃÆ'â⠂¬Å ¡ Âà ‚© 2003年，麗貝卡Skeele，作者，教練，顧問
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