低Carb 高蛋白飲食
這類型飲食變得非常普遍最近由於自曾經普遍的Atkins 飲食時尚的促進。這飲食是非常普遍因為沒有卡路里介入的計數, 並且許多食物, 許多人愛吃被允許在飲食。進一步, Atkins 飲食是高蛋白飲食, 意味重量丟失在這飲食期間不會導致失去的肌肉大量, 因為蛋白質是主要營養素需要為維護健康肌肉緊張。這飲食基本上消滅碳水化合物, 是簡單的糖或食物為簡單的糖劃分。這些不擔當空的卡路里在您的飲食, 提供營養素許多卡路里。
當我們won?t 蓋子Atkins 飲食這裡, 我們能給您基本高蛋白, low-carb 飲食。首先讓我們辨認碳水化合物。加糖, 包括搽粉的糖, 被顆粒化的白糖, 紅糖, 或您能認為, 是主要碳水化合物的任何類型糖您會需要消滅。所有類型麵團算作是碳水化合物, 意味所有麵條和意粉產品必須被消滅。任何型, 譬如白米, 土豆和土豆片, 需要澱粉被消滅。穀物是主要碳水化合物, 應該整個地被避免在飲食階段期間。由於low-carb 時尚, 有蘇打、牛奶、冰淇淋、麵包、啤酒, 和酒的許多low-carb 選擇可利用在平均超級市場。如果您消耗這些, 是肯定做那麼只偶爾地和在緩和, 既使這是low-carb 類型。否則, 上述的食物應該整個地被消滅當不是low-carb 類型。包含暗藏的糖, 像煙肉、烤肉調味汁、番茄醬、色拉調味品、咳嗽糖漿, 和果汁的當心食物。一樣奇怪像它也許似乎, 果子和果汁應該被消滅當在減重階段這飲食, 因為他們是幾乎純淨的碳水化合物。任何被做用麵粉需要被消滅在減重階段期間, 因為作為前面提到他們是高的在碳水化合物裡。
現在您可以吃什麼? 很好, 好消息是, 您能吃所有肉、魚、禽畜和海鮮, 除了準備的肉像煙肉和蜂蜜被烘烤的火腿, 是高的在糖裡。跳麵包和有肉和沙拉, 或肉在您的沙拉裡。蛋是非常low-carb 友好, 但是肯定跳蛋黃醬或色拉調味品除非這是low-carb 類型蛋黃醬或穿戴。任一類型菜是優良, 但是肯定意識到當做那沙拉, 蕃茄實際上是果子, 並且您想要限制您的消耗量他們至少在減重階段期間。選擇棕色米作為您的澱粉替換, 照原樣比較降低在碳水化合物裡對土豆、麵包或白米。乳酪和這高蛋白, low-carb 食物是好的在有限的數額, 。黃油和奶油被使用, 但應該被消耗在有限的數額。是好的一複雜碳水化合物是纖維, 因為它為簡單的糖不劃分, 並且幫助身體以排除。進一步, 纖維迅速填滿您沒有增加重大卡路里, 因此飢餓劇痛成功地戰鬥。
終於, 確定您喝□至少八8 盎司杯水每天極小值除您可以消耗的其他液體之外。失水化妝作為飢餓和經常導致暴飲暴食。當然, 再行使是您的飲食計劃的一必要和重要部份, 我們將報道在關於鍛煉的下個部分。
一旦您丟失您下決心丟失的重量, 減重階段您的飲食是結束。當然記住, 您做生活方式變動, 不去在風尚或狂歡飲食。這意味著, 您不會去回到您的老吃習性。反而您將介紹某些食物回到您的飲食在緩和。例如, 您可以增加煙肉兩三小條每週一次來您的膳食計劃。您能享受任何種類沙漠的小部份, 簡單地在緩和。這是最佳一起避免軟飲料全部, 或opt 為low-carb 類型永久地。如果您介紹任何其它碳水化合物裝載食物, 是肯定做那麼只在一頓膳食, 和在小部份。減少碳水化合物將成為生活方式對您何時從事這個計劃, 你是非常可能促進您的整體能級和幫助您保留重量。
關於作者:
Kirsten Hawkins 是營養和健康專家從納稀威, TN 。以及 關於 普遍的飲食的回顧和評論參觀http://www.popular-diets.com/for 更加巨大的營養、福利, 和維生素要訣。
文章來源: Messaggiamo.Com
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