頭腦身體秘密為學院成功- 六個關鍵秘密
接受身體頭腦連接的秘密和輕拍入力量和能量無盡供應導致您的學院成功。 學院是一個demanding 挑戰。物理身體的角色是關鍵銳化表現。這個秘密工具允許我們召喚全面我們的腦力和天分在要求時毫不猶豫地。強的研究習性和學術學科是最有生產力的當由腦子和身體執行很好刺激和精確地被定調。頭腦身體表現六個關鍵秘密是營養(做了和don'ts), 水合作用、鍛煉、睡眠和真實的放鬆。
秘密#1?Focused 營養_____ 優越腦力要求高質量燃料。腦子由oxygenation 、水合作用和適當的營養, 即碳水化合物刺激。碳水化合物被變換成糖朊在身體之內, 給肌肉和腦子加油。腦子使用50% 身體的可利用的糖朊和當在重音之下(像在檢查期間) 。儘管蛋白質的名譽作為"腦子食物", 複雜碳水化合物是優越燃料。瞄準為2/3 複合體碳水化合物和1/3 蛋白質的混合在您的飯食和快餐。最佳的戰略給腦子加油是從一頓複雜碳水化合物富有的早餐開始天和輕微和滋補地然後吃; ' 吃草' 日間。請務必保持腦子很好被供應以其它' 營養素': 水。
秘密#2?Diet 倒臺_____ 儘管低carb 重量損失計劃大眾化, 最大的貢獻者的當中一個對粗劣的精神表現是飲食低在複雜碳水化合物裡。然而, 避免某些類型食物支持高級腦子起作用。含糖, 肥膩, 和許多蛋白質不易消化的食物是質量差腦子燃料。糖增加憂慮當提供能量緊張, 疏散倉促, 跟隨被劇烈的崩潰在能量、想法的能力和有時心情。油脂和蛋白質減慢腦子和創造有霧認為。它將好保存乳酪漢堡或牛排直到在檢查之後或力量學習會議。
秘密#3?Ample 水合作用_____ 適當的水合作用是其它秘密組分對促進的腦力。腦組織是85% 水, 並且腦子對失水是相當敏感的。寬裕的水合作用允許腦子最高效率地起作用, 很像油膏在齒輪。相反地, 失水減慢腦子和是一個主要因素在疲勞。伸手可及的距離為高杯泉水而不是a caffeinated 飲料, 因為它將供職您更好作為學生需要能量和焦點。對咖啡因的保守和明智的用途可能是有用的研究援助, 但它是使用過度或濫用和經常有一個整體消極作用在表現。注意, 咖啡特別是脫水。為最大好處喝48-64 盎司水每天。好處延伸遠在促進您的腦力之外支持健康您整個是。
秘密#4?Essential 鍛煉_____ 鍛煉養育腦子與氧氣當洗滌表現殘損的化學製品身體。鍛煉免除身體重音並且這是副產物創造清除器, 創造性思為。鍛煉以及援助訓練身體處理重音在恢復從重音。重音不是壞。重音創造成長(精神, 物理和情感), 成長發生在補救期間。鍛煉演講這個等式的雙方; 它可能放鬆以及增加重音容量。這是特別真實的當鍛煉的形式仔細地被選擇創造一個具體作用。例如, kickbox 有氧運動組或歷時長久也許是最佳的選擇當您感覺愚鈍和慢吞吞或挫敗和急燥。瑜伽、Chi Gung 或自然步行幫助安慰神經和re- 焦點頭腦當您感到迫使或急切。有生理對我們的情感並且它是源遠流長的我們學會和執行得更好當我們感到好。鍛煉是一個主要鍵銳化強大支持學術和個人成功在學院和在生活中的表現。
秘密#5?Quality 睡眠_____ 我們低估質量睡眠和真實的放鬆的重要性在我們的成功。但是, 這是根本的。我們需要至少七個小時睡覺為高峰表現。休息是偉大的, 但不是作為規則睡眠的一個替補。研究實際上表示, "及早對床, 及早對上升" 真正地創造成功。這也許是相當挑戰在學校, 但保留它在頭腦。
秘密#6?Deep 放鬆_____ 學院成功可能由這种錯誤放鬆出軌。當交往和' partying ' 有這是傳統地方在學院生活中, 他們不履行"深刻的放鬆的要求。" 高度個人, 開發精神哺養的, 身體安慰性的活動您自己的保留節目像自然步行, 演奏儀器、激動人心的讀書, 深刻的呼吸的鍛煉, 占星, 思考或瑜伽實踐。您最終能精確地讀您的身體的信號和採取意味深長的行動提高您的天分和能力儘管任一外面重音或情況。
多數忠告關於達到學院成功圍繞在開發優秀研究習性。當學術學科和強的研究習性是無可爭辯地關鍵系數在學院成功, 有一個強有力的' 秘密工具' 在工作在所有我們的努力的基礎。學術上和親自達到在學院上的意味深長的成功, 要求一種全部方法。我們也許使用的所有精神和情感戰略由我們的核心基礎深深地影響: 物理身體。
版權2005 年Karen B. Cohen
Karen B. Cohen 是表現和健康教練居住在一個學院鎮在農村弗吉尼亞。她頻繁地服務與教職員和學生在華盛頓和李大學。Karen 最近提出了"新範例在現代領導" 作為"教訓在領導" 研討會系列一部分在W&L 。她是可利用的為研討會, 專題學術討論會和單獨教練, 和可能被到達通過她最新的項目 http://www.RockbridgeMag.com (Karen@RockbridgeMag.com) 。
文章來源: Messaggiamo.Com
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