初步等距的緊張局勢提高了工作效率的動力達20 ％
您是否正在尋找一種簡單而有效的方法，以提高您的實力？本文將告訴您如何把圖到您的培訓制度，以增加強度您最喜愛的lifts.Soviet 研究，可以追溯到六十年代的20世紀，指出上述動態等距培訓工作可提高其效率高達20 ％ 。這就是所謂的“後立即效應”等距 訓練。當反向序列的培訓測試（動態工作前等距工作） ，結果實際deteriorated.According向梅爾Siff的“ Supertraining ”的後效應發生後立即 初步等距緊張。強度不斷增加和高峰之間的第10至20分鐘。為了最大限度地提高實力，我建議持有表演等距15-17分鐘，然後最難套 動態工作。這樣做將同步強度後效應高峰的最難的一部分，培訓會議。例如：考慮一個培訓會議，包括高容量台式機和Deadlifts 。 異基準壓力機應進行前15分鐘最難套台印刷機和異Deadlifts應當前15分鐘最難套Deadlifts.The強度圖應 精心挑選的最大成果。坦辛在50 ％的最高強度應產生最大的力量收益。優秀運動員可以表現得更好更高intensities.One最後一個問題是：如何選擇 最性能增強等距立場某一動態行使？在這裡，您有兩個選擇：等距演習應培訓無論是最弱的排名提升，或的位置參與 最大限度地伸展肌肉（有時你最弱的立場是最大限度地伸展你的一個） 。這項建議是否與長期強度的影響圖。這使以加強 最弱的位置升降機，因為一連串的實力最薄弱的環節。提高肌肉的力量在其最延長的立場，具有明顯的優勢結轉肌肉長度縮短。因此 等距培訓延伸職位，應通過提高強度的一系列議案！培訓協議，我大多是採用3套× 10秒等距持有50 ％的最大努力， 10月30號秒休息between.Let的具體例子等距演習。在臥推，負載的酒吧與50 ％的最大值，降低IT 1-3英寸以上胸部水平，並保持10秒鐘。休息30秒 並重複3次。為deadlift ，只要拉的酒吧， 50 ％的努力，沒有移動過。在蹲了50 ％的最高，蹲至最低的位置您火車，坐在那裡為10秒鐘。 不要忘記把你的腳進入地面激活所有蹲在肌肉。假設你是蹲在地上，但沒有move.Here的總體議定書再次：執行3套10秒等距持有的50 ％ intensitythe等長收縮運動應培訓最弱或最大限度地伸展地位相應的動態drillthe等長收縮運動應該是15-17分鐘，然後執行最難確定的 相應的動態drillYou可能會發現，在長舉行啟動出汗： ]這是因為他們是一支偉大的方式熱身全身。您會獲得一個動態強度提高+大溫暖 up.Preliminary等距緊張這三個優點：首先，它溫暖了bodyit已立即產生積極的影響您的動態strengthit有一個長遠的積極影響您可利用初步liftsYou 一級（其餘10月30號秒之間套） 。在接下來的15分鐘內，執行2-5套1-2代表逐步增加的體重大約90 ％ 。例如：休息3分鐘， 2x50 ％ ，其餘3分鐘， 2x70 ％ ，其餘3分鐘， 1x80 ％ ，其餘3 分鐘， 1x85 ％ ，其餘3分鐘， 1x90 ％ ，其餘3 minutesPsyche起來，並轉到您的預測最高。良好的luck.Hristo赫里斯托夫擁有X3MSoftware一家專注於發展中國家的飲食和健身跟踪軟件。赫里斯托 擁有計算機科學學位和熱情，力量訓練。赫里斯托了精心設計和撰寫健身助理， X3MSoftware領先的軟件產品。下載您演示在下載軟件和健身飲食
文章來源: Messaggiamo.Com
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