예선 isometric 긴장을 최대 20 %까지 역동적인 작업의 효율성을 향상
귀하의 강도를 높이기 위해 간단하고 효과적인 방법을 찾고 있습니까? 이 문서에서는 훈련 체제로 lifts.Soviet 좋아하는의 강도 증가를 일찍 통합하는 방법을 보여줍니다 연구, 다시 20 세기의 60 년대로 사귀고, 지적 훈련 앞의 isometric 동적 작업의 효율성을 최대 20 %까지 증가시킬 수있습니다. 이것은 "즉각적인 효과라고합니다 후"isometric 훈련. 훈련의 순서가 반대로 작동 isometric 앞의), 실제 결과는 멜 Siff의 "Supertraining"deteriorated.According (동적 작동 시험이 있었고, 이후에 즉시 효력이 발생 후 예비 isometric 긴장. 강도가 계속 증가하고 봉우리 사이에 20 분 10. 강도 향상을 극대화하기 위해, 내가 어려운 isometric의 세트를 보유하기 전에 수행하는 것이 좋습니다 15~17분 역동적인 작품. 그렇게 될 훈련 강도를 동기화하고 세션의 어려운 부분 - 효과 피크. 예 : 높은 - 볼륨 벤치 프레스와 데드 구성된 트레이닝 세션을 고려해보십시오. 이소 - 벤치 - 프레스 벤치 프레스 및 ISO의 어려운 세트를 15 분 전에 수행되어야한다 - 데드 the Deadlifts.The 일찍 운동의 강도를 설정하기 전에해야한다 15 분 정도의 어려운 수행되어야한다 최대의 결과를 신중하게 선정했다. 긴장은 최대 강도의 50 %에서 최고의 강도 증가를 생산해야한다. 엘리트 선수들이 더 높은 intensities.One 마지막 질문을 더 잘 수행할 수있다 : 방법을 선택합니다 가장 성능 - 주어진 역동적인 운동에 대한 입장을 강화 isometric? 여기에 두 가지 선택 : isometric 훈련도 리프트, 또는 위치의 약자 입장어야 기차는 어디 관여 리프트에 약한 위치, 그 이유는 체인으로 약한 링크로 강력하다. ,는 가장 길어 위치에있는 근육의 강도를 개선 짧은 근육의 길이에 대한 별개의 강도 carryover있다. 따라서 × 10 초 isometric 뻗어 순위에서 isometric 훈련, 모션의 전체 범위를 통해 체력을 향상한다!이 훈련 내가 주로 사용하는 프로토콜이 3 세트는 최대의 노력으로의 50 %를 보유 between.Let에있어 운동의 구체적인 사례를 isometric 나머지 10-30초 '. 벤치 언론 들어, 귀하의 최대의 50 %와, 가슴 위 수준 1-3인치 낮을수록 막대 하중 및 10 초간 있는다. 30 초 휴식 그리고 반복해서 3 회. the deadlift 들어, 단순히 50 %의 노력과 함께 술집에, 모두에 그것을 이동하지 않고 당겨. 대한 웅크려, 맥스, 아래로 기차가 낮은 위치에 쪼그리고의 50 %를 넣고 10 초 동안 앉아있다. 모든 근육을 활성화 었지 지상에 발을 밀어하는 것을 잊지 마십시오. 당신을 었지,하지만 상상해 '다시 move.Here 않아 전반적인 프로토콜 : 10 초 isometric의 50 %에서 3 세트를 수행 보유 intensitythe isometric 운동을하거나 해당 동적 drillthe isometric 스트레칭 운동의 최대 위치를 설정하기 전에 어려운 15-17분의 처형해야한다 약한 열차 해당 동적 drillYou 그 동안 당신은 땀이 isometric 보유를 찾을 수있습니다 :] 왜냐하면 그들은 온 몸을 따뜻하게하는 좋은 방법입니다 그게. 당신은 역동의 강도를 높이 + 위대한 따뜻해 up.Preliminary isometric 긴장이 세 가지 이점이있다 : 그것은 bodyit 따뜻해하여 동적 strengthit에 즉각 활용할 수있는 긍정적인 효과가 장기적으로 귀하 liftsYou에 긍정적인 효과가 예비 귀하의 최대 시험 일에 iso로 긴장했다. 여기에 시나리오가있다 : 당신의 벤치 프레스 최대 테스트하고있습니다. 귀하의 예상 최대의 부하 50 %. 10 초 수행 3 세트의 위치에있는 막대의 가슴 위에 1-3인치입니다 보유 레벨 (나머지 세트 사이에 10-30 초). 앞으로 15 분 후면, 점차적으로 주위에 90 %의 무게 증가 1월 2일 담당자 2-5 세트를 수행합니다. 예 : 3 분, 휴식 2x50 % 3 분, 휴식 2x70 % 3 분, 휴식 1x80 % 3 휴식 분, 1x85 %, 3 분, 1x90 % 화장실, 3 minutesPsyche를 안심하고 예상 맥스. 좋은 luck.Hristo Hristov X3MSoftware, 회사는 소프트웨어 개발을 전문으로 추적하는식이 요법과 운동을 소유하고있다. 흐리스토 컴퓨터 과학 및 체력 훈련에 대한 열정으로 학위를하고있다. 흐리스토 설계 및 피트니스 어시스턴트, X3MSoftware의 주요 소프트웨어 제품을 작성했다. 다운로드 다이어트 소프트웨어 및 휘트니스 클럽에서 귀하의 데모
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