Voorontwerp isometrische spanning verhoogt de effectiviteit van dynamische werk door tot 20%
Bent u op zoek naar een eenvoudige en effectieve manier om je kracht? Dit artikel laat zien hoe je op te nemen isometrics in uw opleiding regime om de sterkte van uw favoriete lifts.Soviet onderzoek, dat dateert uit de jaren zestig van de 20e eeuw, wijst erop dat isometrische training voorafgaande dynamische werkzaamheden kan de doeltreffendheid van maximaal 20%. Dit heet het "onmiddellijk na de inwerkingtreding" van isometrische opleiden. Als de omgekeerde volgorde van de opleiding werd getest (dynamische werk voorafgaande isometrische werk), de resultaten daadwerkelijk deteriorated.According naar Mel Siff's "Supertraining", na het effect optreedt onmiddellijk na de voorontwerp isometrische spanning. Sterkte blijft toenemen en pieken tussen de 10e-20e minuut. Het maximaliseren van de sterkte boost, ik beveel het uitvoeren van isometrische bezit 15-17 minuten voor de moeilijkste groepen van dynamische werk. Daarbij zal synchroniseren van de sterkte na-effect piek met het moeilijkste onderdeel van de training. Voorbeeld: een training die bestaat uit hoog-volume Bench Persen en Deadlifts. Iso-Bench persen moet worden uitgevoerd op 15 minuten vóór het hardst sets van Bench Persen en Iso-Deadlifts moet worden uitgevoerd op 15 minuten vóór het hardst sets van Deadlifts.The de intensiteit van de isometrics moet worden zorgvuldig geselecteerd voor maximale resultaten. TENSING bij 50% van de max. intensiteit moet de grootste sterkte winsten. Topsporters mei presteren beter bij hogere intensities.One laatste vraag blijft: hoe om te selecteren de prestatie-verbetering van isometrische standpunt voor een dynamische oefening? Hier heb je twee keuzes: het isometrische oefening moet de trein de zwakste positie van uw lift, of de plaats waar de betrokken spieren maximaal gestrekt (soms uw zwakste positie is uw maximaal gestrekte een). Deze aanbeveling heeft te maken met het lange termijn effect van de sterkte isometrics. Het is zinvol om de zwakste positie in een lift, want een ketting is zo sterk als zijn zwakste schakel. Verbetering van de kracht van een spier in zijn meest verlengde positie, heeft een aparte kracht overdracht naar kortere spier lengtes. Daarom isometrische opleiding op gestrekte posities, moet de kracht over het hele bereik van de beweging! Het protocol dat ik meestal gebruikt is 3 sets x 10 sec isometrische bezit 50% van de maximale inspanning met 10.30 seconde rust in between.Let 's geven concrete voorbeelden van isometrische oefeningen. Voor de bank pers, laadt u de bar met 50% van uw max, verlagen 1.3 centimeter boven de borst, en houd gedurende 10 seconden. Rest 30 seconden en herhaal 3 keer. Voor de deadlift, trek gewoon op de bar met 50% inspanning, zonder het helemaal. Voor de squat die 50% van uw max, squat naar de laagste stand je de trein, en zitten er voor 10 seconden. Vergeet niet om je voeten in de grond te activeren alle gehurkte spieren. Stel je voor dat je kraken, maar niet move.Here is de totale protocol opnieuw: het uitvoeren van 3 sets van 10 sec isometrische houdt op 50% intensitythe isometrische oefening moet de trein de zwakste of de maximaal gestrekte positie van de overeenkomstige dynamische drillthe isometrische oefening moet worden uitgevoerd, 15-17 minuten voor de hardste set van de overeenkomstige dynamische drillYou mogelijk dat tijdens de isometrische houdt u start zweten:] Dat komt omdat ze een fantastische manier om warm-up van het hele lichaam. U krijgt een dynamische kracht stimuleren + een grote warme up.Preliminary isometrische spanning heeft deze drie voordelen: ze opwarmt de bodyit heeft een direct positief effect op uw dynamische strengthit heeft een langdurig positief effect op uw liftsYou kunt gebruiken voorontwerp iso spanning op je max testen dagen. Hier is het scenario: u bent het testen van uw Bench Press Max. Belasting 50% van uw geprojecteerde Max. Voer 3 sets van 10 sec houdt met de positie waar de bar is 1.3 centimeter boven de borst niveau (10-30 sec rust tussen sets). In de volgende 15 minuten, uit te voeren 2.5 sets 1-2 vertegenwoordigers geleidelijke verhoging van het gewicht met ongeveer 90%. Voorbeeld: Rust 3 minuten, 2x50% Rest 3 minuten, 2x70% Rest 3 minuten, 1x80% Rest 3 minuten, 1x85% Rest 3 minuten, 1x90%, rest 3 minutesPsyche up, en ga voor uw verwachte Max. Goede luck.Hristo Hristov bezit X3MSoftware, een bedrijf gespecialiseerd in de ontwikkeling van voeding en fitness tracking software. Hristo heeft een graad in Computer Science en passie voor krachttraining. Hristo is ontworpen en geschreven Fitness Assistant, X3MSoftware toonaangevende software product. Download je demo te downloaden Diet Software en Fitness
Artikel Bron: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster krijgen html code
Voeg dit artikel aan uw website!
Webmaster verzenden van artikelen
Geen registratie vereist! Vul het formulier in en uw artikel is in de Messaggiamo.Com Directory!
